推 gloriosa:大推這篇 不過當然2跟4其實就是一體兩面 06/10 09:08
→ gloriosa:肌肉是否足夠強大就看要挑戰的坡有多陡了 06/10 09:08
推 picar:很棒的分析！之後騎車會注意這四點的 06/10 10:27
作者: radi035 (阿富) 看板: bicycle
標題: Re: [問題] 公路車標準盤爬坡…腿力、齒比、爆膝的 …
時間: Wed Jun 10 07:07:42 2009
講到傷膝蓋
影響膝蓋的主要因素
1.正確的姿勢....
坐墊位置錯誤...踩踏姿勢不夠圓順....活用髖關節騎車...都會影響對膝蓋的傷害
相對來說....練車練久的人姿勢也修到一定程度...自然而然比新手可以
使出更高的輸出來爬坡
2.強大的肌肉....
大腿股四頭肌有固定關節的作用...當肌肉量充足時...對關節穩定有很大的幫助
3.充足的熱身....
有常常騎車的人，騎車時會很注意自己肌肉以及關節在騎車時的
狀態，有經驗的人通常不會沒熱身就衝刺，這樣可以減少肌肉肌腱受傷發炎的機會
騎車姿勢也是一樣，通常來說，剛上鐵馬一定會覺得騎車姿勢怪怪的...
所以才需要熱身期，帶帶轉速讓自己回憶起最完美的踩踏及施力方式
4.不要越級挑戰
就如同原PO講的，用傳統盤爬陡坡...如果腿力不足經驗不夠，很容易受傷
這也是有些人會覺得年輕小朋友要練公路車甚至可以考慮拆大盤..強迫不要用重齒比
即使只有傳統盤....齒比不能降..那就不要去太陡的路線，循序漸進的練車
，慢慢克服後，才去練更陡的坡...
像高雄一堆新手動不動就衝18王公...大自然...等陡坡，其實不太好咧....
(雖然我也幹過這種蠢事...不過我現在的腳力反而不會以那邊當成練車的地方...)
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