推 lsj168:再次證明姿勢的重要性! 05/05 21:42
單車健身慎防傷害 健康上路
中時 更新日期:"2009/05/05 12:52" 永和耕莘醫院復健科／洪茂桓醫師
政府推廣節能減碳，全民也興起單車健身的風潮，不僅高價腳踏車賣到缺貨，騎車環台也
成了熱門的自我挑戰運動；但是，許多人趕流行，忽略了評估自我健康狀況、作好相關運
動準備，貿然上路，導致運動傷害也層出不窮。
臨床上，常見的腳踏車運動傷害可分為兩大類：急性外傷及過度使用。其中，急性外傷大
部份都在上肢，以表淺傷害為主；過度使用則較常見於長期騎腳踏車的人身上，以下便針
對不同部位的常見傷害，逐一分析。
頸部：許多單車的坐墊較高，騎車時為了抬頭看路，頸部容易後仰，長時間下來常造成頸
部酸痛，尤其頸椎退化的人，甚至會加重神經症狀，包括頭、頸、後肩胛、上肢都可能出
現酸痛、麻痛或無力的感覺。
腰部：長時間前屈騎車，也容易造成腰部酸痛，對於腰椎椎間盤突出的人，這種姿勢更會
增加腰部的壓力，可能加重腰、臀、下肢的酸痛、麻痛及無力。
手部：騎車時手腕的位置不良，加上長時間的壓力，可能造成手部壓迫性神經病變，常見
的如手指麻痛、感覺異常、手部無力等。建議騎車時經常變換手在握把上的位置，增加握
把的襯墊，並穿戴較厚的手套，以預防這類問題。
臀部：單車騎士常過度或不當使用髖關節，引發「股骨轉子滑液囊炎」，造成外側臀部、
大腿腫痛；而髂腰肌肌腱炎也相當常見，會導致大腿上提時疼痛。
此外，男性若長時間騎車，與坐墊接觸的恥骨部位易受壓迫，可能造成會陰麻痛甚至性功
能問題，建議一旦出現不適，應暫停騎車，直到症狀緩解，同時籍由正確的坐墊擺位、或
改用中空坐墊，以預防復發。
膝部：騎單車也常導致髕骨股骨症候群，在膝蓋前方會有疼痛感，這可藉由加強大腿前內
側的肌力、及大腿後側的拉筋來改善。另外，膝蓋內側韌帶扭傷、肌肉拉傷或肌腱炎等，
也是常見的單車運動傷害。
足部：腳踏車騎久了，常發生腳底前側的蹠骨疼痛，這可籍由調整踩踏板的位置、使用緩
衝鞋墊或前掌減壓墊來改善。而腳底中後側的足底筋膜炎、腳後跟上方的阿基里斯肌腱炎
，也都是單車騎士常見的運動傷害。
當運動傷害發生時，急性處理要休息冰敷，腫脹嚴重時再配合壓迫及抬高患部，如果症狀
持續，一定要尋求專業協助，以免產生後遺症。
中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=6044
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090505/4/1iy7o.html
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