→ reckless:如果沒用卡踏 重檔時的確比較容易~浮起來~ 03/29 16:12
→ reckless:如果用了卡踏屁股還會浮起來 那很可能就是回拉沒做好 03/29 16:12
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作者: ddar (白 馬~~) 看板: bicycle
標題: Re: [問題] 爬坡 "拉把" 的感覺
時間: Sun Mar 29 16:36:48 2009
※ 引述《dyhart (默)》之銘言：
: 上回大家給我很多建議
: 於是我找了很久 總算找到Bicycle Club 創刊號
: 這次爬坡我決定用 抽車 跟 坐著拉把 交替
: 於是又遇到一些小問題
: 懇請大家在給我一些建議～～～
: 之前說到我在站立騎乘時 容易感覺有卡一下 卡一下
: 經過板主抓藥 原來是 要繼續維持畫圓的感覺
: Q1 這樣子是不是不能踩到底 快到底前就要收力了？
: 以前我是踩到底 也就是往下踩的那腳 幾乎是處於要打直的狀態
: 現在 則是會保持一點彎曲的角度
: 因為角度的關係 所以要把力量含住 感覺"大腿的負擔比較重"
先釐清一下
請教你座姿騎車時
腿部動作 會有回轉不順嗎??
若是座姿迴轉就不順了
表示你的大腿後側的肌肉使用不佳
自然站姿抽車也不會太好
若座姿沒問題
那表示是上半身與手部的配合
可能出了問題
儘量上半身重心放在踏板
雖可以增加踩的力量
但這樣往下的力量太大
踏板會很難往上往回帶
這時要利用 大腿後側的肌肉的收縮
: Q2.坐著拉把騎乘時 手一拉 屁股就會自然離開座墊一些
: 這時候的重心應該擺在哪裡 放在屁股 手就要跟體重抗衡
: 放前面一點 又很不穩 騎起來很飄忽
: 有這方面的經驗可以分享一下嗎？
這樣看你是什麼狀況
上坡騎 多少都會有一點
這表示手用力太多
要記住
你是要用手的力量
幫助體重落在踏板上
手用力過多 體重被手拉走就失去意義
體重放在屁股太多
會是一種浪費 能把身體重量放到踏板才有效率
至於騎起來飄忽 重心亂跑
多半是還沒掌握到技巧
要一點時間學習
不過在這之前 要注意自己的fitting
差的fitting 會阻礙你的進步
建議在找人一起騎車交換心得
文字敘述多有疑慮
請包涵
--
事情懂得多
自然有方法~~~~~
--
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◆ From: 219.81.145.135
推 bbrret:白馬大有空一起騎車交換心得嗎？ 03/29 17:30
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作者: micco (花哈哈) 看板: bicycle
標題: Re: [問題] 爬坡 "拉把" 的感覺
時間: Sun Mar 29 17:30:49 2009
爬坡可能有幾種狀況
1.維持一定的速度,持續帶轉速讓踩踏的力量大不起來,也就是如履平地
2.當你速度維持不住的時候,效率就已經不重要了
最重要的還是最大的輸出力量,來讓車子繼續向前
此時粗略的來分有兩種選擇
a. 坐著用上半身的力量拉車手,加強腿部的力量
但用力只要用有效的地方,哪邊是無效的呢
虎口扣得住就ok了,小臂出力也不會比較大力
臉部猙獰只有對拍照有用
b. 站起來騎,利用體重來增加踩踏的力量
因為要做重心轉移所以雙手臂可能要做一些對車速沒直接幫助的施力
1比較要求持續的心肺功能,2比較要求肌力的表現
當你1不行時改用2, 然後心肺功能恢復差不多時
也許可以利用前輪畫小小的s讓車速快速的提升再轉變為1
至於站起來還能畫圓,也許你可以參考一下下面職業車手的動作
http://www.youtube.com/watch?v=bqwoMJpXTOs&feature=related
推 ddar:2-a 手幫助踩踏 腿部力量加強 同時也可以利用上半身重量 03/29 17:57
→ ddar:主要還是重心使用的問題 03/29 17:58
→ bbrret:大叔這篇要加進考古題嗎？ 03/29 17:59
→ micco:騎車方法百百種,這個放入考古題感覺怪怪的~ 03/29 18:28
※ 編輯: micco 來自: 219.81.150.176 (03/29 18:29)
→ micco:2-a如果只是要移重心只要往前坐然後腳撐一點即可,我講的是 03/29 18:30
→ micco:力用上半身力量去踩踏,例如60kgw的人踩出100kgw的力量~ 03/29 18:30
推 asparagus:感謝大叔~~影片真精采! 03/29 20:13
推 dyhart:單車板上真的好多好人啊～～ 感激不盡 03/30 23:10
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作者: dyhart (默) 看板: bicycle
標題: Re: [問題] 爬坡 "拉把" 的感覺
時間: Mon Mar 30 23:05:37 2009
※ 引述《ddar (白 馬~~)》之銘言：
: 先釐清一下
: 請教你座姿騎車時
: 腿部動作 會有回轉不順嗎??
: 若是座姿迴轉就不順了
: 表示你的大腿後側的肌肉使用不佳
: 自然站姿抽車也不會太好
平地的時候比較沒有感覺
可能是因為阻力比較小吧
畫圓比較輕鬆
不過「大腿後側肌肉」倒是沒特別深刻感覺有用到
上坡騎乘採坐姿時 感覺「大腿前側肌肉」特別吃緊
因為要灌力氣去推（往前踩）
真的印證書中說的話
騎乘姿勢的缺點 會在上坡中一覽無遺啊...
: 若座姿沒問題
: 那表示是上半身與手部的配合
: 可能出了問題
: 儘量上半身重心放在踏板
: 雖可以增加踩的力量
: 但這樣往下的力量太大
: 踏板會很難往上往回帶
: 這時要利用 大腿後側的肌肉的收縮
所以就是 踩下去的那腳 要像彈簧一樣往回拉囉？
: : Q2.坐著拉把騎乘時 手一拉 屁股就會自然離開座墊一些
: : 這時候的重心應該擺在哪裡 放在屁股 手就要跟體重抗衡
: : 放前面一點 又很不穩 騎起來很飄忽
: : 有這方面的經驗可以分享一下嗎？
: 這樣看你是什麼狀況
: 上坡騎 多少都會有一點
: 這表示手用力太多
: 要記住
: 你是要用手的力量
: 幫助體重落在踏板上
: 手用力過多 體重被手拉走就失去意義
: 體重放在屁股太多
: 會是一種浪費 能把身體重量放到踏板才有效率
: 至於騎起來飄忽 重心亂跑
: 多半是還沒掌握到技巧
: 要一點時間學習
i see~.. 拉把是為了讓重心可以確實落在踏板上啊
我原本以為是單純啟動上半身的肌肉 讓踩踏可以更有力
看來我只理解到一半 還需要 重心的配合
讓力量可以無減損的傳遞到踏板上
: 不過在這之前 要注意自己的fitting
: 差的fitting 會阻礙你的進步
: 建議在找人一起騎車交換心得
跪求台北縣市好人～～
: 文字敘述多有疑慮
: 請包涵
感激不盡～ 受益良多～
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◆ From: 163.21.61.34
→ LaBaKing:白馬大是北縣人阿，是不是好人就無從得知了XD 03/30 23:11
推 micco:可以勾勾看呀~看會不會真的此勾以呀~ 03/30 23:40
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作者: ddar (白 馬~~) 看板: bicycle
標題: Re: [問題] 爬坡 "拉把" 的感覺
時間: Tue Mar 31 16:42:19 2009
※ 引述《dyhart (默)》之銘言：
: 平地的時候比較沒有感覺
: 可能是因為阻力比較小吧
: 畫圓比較輕鬆
: 不過「大腿後側肌肉」倒是沒特別深刻感覺有用到
這個是迴轉無法進步的原因
你可以原地踏步 慢慢的作
腳上抬時 感受「大腿後側肌肉」的用力
這時感受的收縮的力量
: 上坡騎乘採坐姿時 感覺「大腿前側肌肉」特別吃緊
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
只使用下半身
刻意下踩 「大腿前側肌肉」一定會很吃力
: 因為要灌力氣去推（往前踩）
: 真的印證書中說的話
: 騎乘姿勢的缺點 會在上坡中一覽無遺啊...
若是有用卡踏的話
可以使用單腳騎車的方法
只使用一隻腳卡在踏板 用一隻腳騎
若是踩踏迴轉不順 是騎不遠的
: : 這時要利用 大腿後側的肌肉的收縮
: 所以就是 踩下去的那腳 要像彈簧一樣往回拉囉？
大致是這個感覺
: i see~.. 拉把是為了讓重心可以確實落在踏板上啊
: 我原本以為是單純啟動上半身的肌肉 讓踩踏可以更有力
: 看來我只理解到一半 還需要 重心的配合
: 讓力量可以無減損的傳遞到踏板上
我是做不到
"一直持續"用上半身加壓騎車
以長途公路賽來說
啟動上半身的肌肉 是可以讓踩踏可以更有力
但 手臂的肌群很小
頂多是加速給你用一下 衝一陣子
(也許有神人可以一直這樣做 可是我做不到)
與其用力過頭
把上半身的力量耗光
不如省一點力氣
配合你上半身的重量往下踩
自己的體重 是很強大的力量
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◆ From: 122.120.113.245
推 yangjiy:所以說我可以不用再減重了... 03/31 16:49
推 Crepuscolo:恩...體重是很強大的力量!!(記)媽~~~晚上可以吃炸雞嗎? 03/31 17:08
推 Gunnertako:來人阿 餵公子吃雞排 03/31 17:16
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作者: jason8404 (Jason) 看板: bicycle
標題: Re: [問題] 爬坡 "拉把" 的感覺
時間: Tue Mar 31 17:59:54 2009
好久沒這樣的文章出現，
好懷念啊...
沿續白馬大的話，
使用大腿後側肌肉的確是要練成「圓」的重要因素，
而白馬大的方法也能很直接地感受到這部份的肌肉。
若是平常的訓煉，
就可以配合卡踏(當然也要卡鞋)來訓練。
找個很安全的場所(如固定式訓練台)，
將其中一隻腳先卡上卡踏(好饒口啊)，
連續用「圓」的方式踩個幾圈，
再換另一隻腳。
如此重覆幾個回合，
過程中注意自己雙腳的出力情況，
也留意自己身體擺動的情形，
就可以瞭解有效使用大腿後側肌肉，
是怎麼樣的情況了。
若是沒有卡踏的人呢？
也是一樣可以訓練的：
找段安全又平穩的路，
將檔位打在快要「踩空」的檔，
連續騎一段路。
過程中仍然是要用圓的技巧，
一樣地「輕踩」、「後勾」、「上抬」，
並且還要避免屁股因為雙腳施力不當的跳動，
就像雙腳是「纏」在踏板上，
一樣可以訓練大腿後側肌肉。
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推 peadon:原po考了獵人執照了嗎!? 03/31 18:02