單車安全》上坡、煞車 安全操控要牢記
2008/08/11
【元氣周報／記者黃兆璽／報導；示範達人／林惠忠（自行車新文化基金會副執行長）】
單車上路容易，發生意外也容易，且多數意外都是一時輕忽導致。自行車新文化基金會董
事長劉金標強調，幫助初學者快速進入正確的騎乘領域，才能避免遺憾的發生，他一直倡
導「安全、正確、健康」的觀念，且將要規劃一系列的安全教育課程。
「自行車新文化基金會」副執行長林惠忠表示，上路前，除了舒展筋骨避免運動傷害外，
必須先學會的第一件事，就是正確、謹慎的騎乘觀念。
正確騎乘操控
煞車
●技巧：雙手同時煞車、點煞車。
林惠忠表示，騎車追求速度感同時，必須了解自行車相當輕，錯誤的剎車方式會造成翻覆
，最正確的方式是先煞後輪再煞前輪，但緊急時容易忘記這個順序，所以建議養成前後輪
同時煞車的習慣。
煞車時儘可能採多次漸進式煞車，取代一次緊急煞車，如此可以順利減緩速度。此外，切
記剎車必須考慮到前置距離，一般來說，自行車平均速度在15-20km/h，所以至少保持10
公尺的安全距離，學習謹慎駕駛、提前剎車的習慣，因為緊急剎車通常會造成剎車不及或
是翻覆的狀況。
上坡
●技巧：上坡路段前，盡量先完成變速。
勿在爬陡坡中施力變速，以免拉傷腿肌、損壞變速器，林惠忠表示，許多初學者想要考驗
自己的腿力，所以會猛力踩踏，這樣不僅會造成腿部的痠痛，更會造成肌肉的拉傷。
手部握姿
●技巧：隨時保持手指在車把正確位置。
許多人愛耍帥而單手騎車或放手騎車，林惠忠說，放手會造成失衡，如果遇到小石頭的跳
動路面，或是風速過大，都會導致失衡跌倒，他的一個好友，就是因為放手跌倒，手把撞
擊太陽穴，導致頭部嚴重傷害，記憶力喪失三個月以上，目前仍在復健中。
腳部踩踏 (圖在以下網頁中)
●技巧：以腳掌前端踩踏板，增加效率。
KHS單車學校校長謝正寬在他的「單車學校、教你的52堂課」書中，花了一堂課說明腳踏
車是靠體重助踩、而非光靠腳力。這堂課講的不僅是姿勢問題，更是踩踏的效率。
林惠忠表示，許多人將腳掌後端踩在踏板上，雙腿踩踏時也出現外八字現象，這樣肌肉無
法集中力量傳達，導致騎乘過程不專心或是不舒服，所以正確的腳踏姿勢，可以讓身體的
力量完全傳達。
【2008/08/10 元氣周報】
轉自http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=141694
※ 編輯: show430318 來自: 218.174.70.227 (08/11 11:46)