推 rubenxaus:這本書很好，但"如果忙碌是你不運動的原因..."01/14 16:11
→ rubenxaus:那句話大有問題01/14 16:11
推 mpbaby:推好書 上個月也在博客來特價入手01/14 16:11
推 rubenxaus:伸展之前沒熱身是很沒效果的 而且也容易把肌肉拉受傷01/14 16:17
又不得不推這一篇啦...
http://tw.myblog.yahoo.com/sixtus-kenny/article?mid=107&next=106&l=f&fid=7
請注意一下完整熱身的流程是:
心跳->血循->肌溫->關節潤滑->伸展->下場適應->臨場自我調整->開始比賽或練習
當然"下場適應(不含)"後面的動作是跟競賽有關的，一般人可以不用了
但是心跳和血液循環，尤其是肌肉的血液循環還沒起來之前
卯起來拉筋可是會出事情的...
這個部落格的作者被我請來學校幫社團上過兩次課
他說過他負責當過防護員(還是負責保養)的一位國內男網選手
(好像是王宇佐，忘了...拍卸沒在關心網球)
他爸從小教他練球就是"早上睡醒要先拉筋"
...結果他的柔軟度是kenny所接觸過所有網球選手最差的!
冷肌肉伸展，會受傷
受傷癒合之後，會留下跟外傷類似的結疤組織
收縮能力不見了彈性也變差
更容易成為將來再次受傷的點
而其復健處理非常難搞...
小紅鹿的雅虎部落格有寫過一篇"神奇的一小時"
說練車前最好先低強度騎一小時，是最好的熱身
如果大家不想放棄伸展步驟的話
跟人家約出去騎，一定會有集合點
請先從你家緩慢騎到集合點
這個過程先當作熱身的前幾個步驟(血液循環...etc)
到了以後 等人的過程中 再開始拉筋
: 此書是由 包柏．安徳森（ Anderson, Bob）所著，譯者為 陳萱芳，由天
: 下遠見出版股份有限公司出版。
: 在書本封面即可看到
: 如果忙碌是你不運動的原因，伸展只要十分鐘
: 如果你有運動的好習慣，伸展讓你遠離運動傷害
: 如果你想擁有完美的體態，伸展是最簡單的方法
: 如果你想找回健康與活力，伸展是你最便宜的投資
: 在此書裡提倡的是任何時候、任何地方、任何人 都可以輕鬆做伸展，各種
: 運動前、身體各部位的伸展。
: 一個觀念 平常如果你只是想去河濱公園騎騎單車、跑跑步 也要先做暖身操
: 而很多人孰不知不做暖身操對自己身體有可能會造成運動傷害的，而有些人
: 卻是知道，但卻懶的做。
: 針對這些人 此書裡面也有詳細的寫出在時間不夠時簡易該做的暖身操有哪些
: 細項。
: 收心操基本上就更少看到人做了，基本上我都是以暖身操拉筋伸展十～十五分
: 鐘來當做收心操，減緩肌肉疲勞以及隔天的不適感是非常有效果的喔！！
: 這本書絕對值得你購買回去的啦！
: http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010318342&
: 博客來網路書店含運費目前只要225塊喔！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.186.155
※ 編輯: rubenxaus 來自: 140.114.186.155 (01/14 16:32)
推 x3981:推～～ 01/14 16:35
推 x3981:其實書中也會在某些伸展動作前要求要先走動或運動個幾分鐘 01/14 16:42
推 x3981:所以理念上是還蠻相同的啦～～ 01/14 16:43
推 ddar:補充的好 01/14 18:18
推 radi035:推~看單車板長知識 01/14 18:25
→ rubenxaus:很多人以為封面是重點 怕大家被封面幾句話給誤導了 01/14 19:01
→ rubenxaus:這樣想起來 我國小田徑隊教的那些操倒是剛好都符合 01/14 19:02
→ rubenxaus:這個熱身程序...只差沒特別強調而已 當時教練真是不簡單 01/14 19:03
推 ericinttu:推 01/14 19:47
推 LuciferXI:推 01/14 19:48
推 Yz:推 雖然我都沒有造做 orz 不過知道這一套程序 熱身很重要 01/14 19:50