Re: [問題] 我的減重大計--騎小折,請大家幫我推薦吧

[radi035 (阿富)]

※ 引述《alohami (阿咪)》之銘言：
: ※ 引述《roygogo (毀滅中重生)》之銘言：
: :   我長期處於過重的狀況....最近是 170/85
: :   隨著年紀漸長.覺得體力和健康才是男人最大的本錢
: :   想買小折放在後車廂,定期一周3次,一次30分鐘的平路騎程
: :   請問我這樣的體格和用途,有沒有比較適合我的選擇呢?
: :   我的小折的要求是...
: :   1.白色為主,美觀是重點
: :   2.不要太重,因為會常帶上捷運
: :   3.預算 5000~8000
: :   先謝謝大家的意見 ^_^


這個方面....我沒有玩具兵那麼強大
剛好推文中有人點名  囧...出來面對一下

自己減肥也有點成效  分享一下經驗
當初為了脫離死胖子的人生....從163/87 ------目前 163/65


第一階段  開始運動期  約4個月...體重87KG----75KG

2007年 10月開始 去自由鳥  買了第一台  登山車 MTA-510
當時根本不懂車  只是想騎車減肥....
一個星期至少騎4-5天  偶而一天騎兩次....剛好論文壓力大..
減肥迅速---約4個月減了12公斤吧 87KG---75KG
沒作任何飲食控制...不過當時運動後會沒胃口.....

運動方式--一次20-50KM不等  體力變好後里程都接近50KM...
運動強度--澄清湖繞圈  當時沒心跳錶...不過應該不會太輕鬆

減肥成功原因....1.從沒運動到開始有運動 初期虛胖減肥很容易
                2.壓力大 運動後沒胃口....食量下降一點
                3.頻率很重要...當時我騎車頻率很高....


2.停滯期  2008年2月---2009年4月  75公斤--72-73公斤
當時因為體力變好  轉戰公路車...不過可能因為遇到減肥的停滯期..
運動強度只增加一些...但是也開始運動後會變餓了(推測強度太高 超過有氧區間)
所以體重沒啥變化....肌肉變結實....
剛好遇到當兵1年  所以練車頻率少....運動頻率降低

停滯原因.....1.偏向無氧運動
             2.食量開始變好  不忌口
             3.運動頻率下降

3.練車期  2009年4月---2009年12月  72-73公斤---68-69公斤附近
這階段  練車變勤勞....里程....強度   時間  都增加
因此體重也下降一些，不過到了後期...又遇到停滯的現像...

減重原因.....運動量增加

停滯原因.....這樣單純只注意運動的方式已經到達極限.....

4.計畫減重期  2010年1月----到現在3月....   68-69公斤----64-65公斤
終極目標是希望能62KG附近.....

開始有計畫的減重
配合飲食控制...不節食  但是注意生活中一些多餘飲食熱量的控制
配合純有氧的運動...平均一個月可以降低1.5公斤附近

減重原因.....1.控制飲食  但不餓肚子
             2.控制運動強度  維持在高強度有氧1小時的跑步
             3.運動頻率控制在  一個星期5-6次

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結論....減重配合運動...最大的好處是養成有氧運動的習慣...
這是長時間穩定體重的最佳方法

心得...
1.運動頻率盡可能提高...最好天天運動  不行的話一星期至少5次

2.運動強度不要太高或太低(除非你想練車變強  高強度才要練  減重不需要)
  有心跳錶最好把心跳控制在60-80%心跳區間內....
  我自己的方式是接近80%....跑步一小時
  EX.我的靜止心跳...約60跳   最高心跳 約190跳   190-60=130
     60+ (60-80%  130 X 60-80%=78-104) =138-164 BPM

     跑步強度  約10-10.5kph   心跳穩定在156-160bpm 附近一小時
     跑步里程約10-10.5KM    事前熱身5分鐘  緩和5分鐘

同樣方式可以套用在其他運動上...反正監控強度就好了....

3.飲食控制很重要   不是不吃東西  而是選東西吃
一些容易胖的東西不要吃...要突破停滯期這個很重要
高澱粉  高脂肪  高糖份....等  這部分自己去fitness板爬文就好了

生活中的飲食陷阱...容易被忽略
  1.含糖飲料600C.C. ...熱量約半個便當
  2.花生  花生醬  堅果類  開心果  巧克力...高澱粉高油脂
  3.含奶食品  牛奶  奶茶 拿鐵咖啡  咖啡加奶精.....等
  4.好像很健康的食品  優酪乳  豆漿(含糖) 米漿  燕麥(含糖)
    PS.這些東西可以喝 對身體有益...但不能不節制...盡量選無糖的....
  5.你所容易忽略的高澱粉高油脂
      糯米飯糰...肉粽...勾芡(XX羹  麵線糊)...
      餃子..燒餅油條...蔥油餅(又油又香的麵糰是超級恐怖的...澱粉+油)
      炸雞跟雞排  有裹粉的(裹粉麵皮用炸--又油澱粉又高)
  6.自我欺騙的揮霍吃法
      吃鹹酥雞  吃油炸的杏苞菇..四季豆...金針菇....等 反正就是吃油
      既然要放縱了 點自己喜歡吃的好了...吃這些東西自我欺騙比較多


4.最重要的一點...要有耐心....


以上個人心得....不是什麼減肥聖經....
我自己也還在努力中   囧........

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.70.22.114
推 peadon:好累  抽脂好了                                      (誤
推 ringfan:推，不過以體脂為基準會比體重來得好，抽脂很辛苦的(無誤)
→ radi035:體脂肪我有再注意...不過偶想降到個位數...好貪心..囧
→ lovinlover:是不是也要請淑女車神出來發表一下啊 XDD
推 yunjuei:這篇可以m XD 我也照著來減重看看
推 lenakaho:推
→ rpap:專業 果然是有禮貌的富子XD
推 damnboy0927:            瘦
推 fenacc:推推推  啥時會換我勒 醫生  XDDD
推 bbrret:有看有推！我向來不忌口...所以到69後就下不去了><
→ bbrret:那時候大概一星期四天  有養居多，現在還是不忌口+少動
→ bbrret:胖到72了QQ...最近恢復騎車，從飲食開始做起。心跳部分
→ bbrret:以前練過田徑，也蠻喜歡慢跑，雖然沒有儀器不過大概能估
→ bbrret:感覺呼吸頻率跟效率就知道了，不過還是想買個三合一錶XD