Re: [問題] 我的減重大計--騎小折,請大家幫我推薦吧

[dyhart (遠目～)]

※ 引述《roygogo (毀滅中重生)》之銘言：
:   我長期處於過重的狀況....最近是 170/85
:   隨著年紀漸長.覺得體力和健康才是男人最大的本錢
:   想買小折放在後車廂,定期一周3次,一次30分鐘的平路騎程
  提供一些  不才小小  運動的心得

  我騎單車差不多  剛滿一年多一點點

  剛買車的時候  常常跑平溪、烏來  這些路段

  體力差  心肺弱  爬坡爬到差點死在路上那種

  第三次騎車  就直接被騙到宜蘭去..  (趴)


  被制約後  開始每週一團的揪  每次就出去打打殺殺

  起初  體重掉的很快～  不過馬上就遇到瓶頸了

  體重掉不太下來  而且  騎車一直都很廢


  「有效率的燃脂  除了時間要拉長以外  心率的強度也要稍微拉高一點點（微喘）」


  如果只是以逛街的強度去騎30min  up

  前期還是會瘦  因為身體以前並不適應這運動的強度

  但是很快的  瘦到一個階段就會停滯了

  但不是要立刻就把強度拉高  開始去衝山頭～  或是  打打殺殺的～

  在身體真的奠定基礎以前  這樣做  只會對身體造成負擔

  久了就變成一個惡性循環

  短時間內  你會覺得  好像真的變得蠻強的

  不過一出去面對  馬上就哭哭惹..............


  我自己在減重的時候

  我會控制心跳在有氧的區間  拉長騎乘時間

  如此一來  讓身體會去用「脂肪」來轉換能量

  如果只是ㄍㄧㄥ強度  肝醣燒乾就沒戲唱了......

  如果原波沒有購買心跳錶的預算

  可以騎到稍微有點喘的時候（但不影響呼吸的狀況下）

  稍微用手量一下自己的脈搏

  記一下身體的感覺

  拉長自己在這種狀態下騎乘的時間


  雖然有一說  30min 的運動  不一定要一次解決

  一天之內分期付款也會有成效

  不過我還是喜歡一次付清～  甚至多付一點～


  不過～～  很重要的就是要控制飲食啊～！

  少油、低鹽、少糖

  吃超過基代太多～  那...  也是白搭..

  而且  千萬別因為在減重  運動完就不吃

  如此  你的身體反而會啟動「飢荒」狀態

  反而不敢消耗熱量  而且在攝取熱量的時候  會先以儲存的方式  進行

  運動完  補充適當的營養

  作息正常～  休息充足～

  保證瘦啦！


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一個胖子的不負責任回文  Q Q

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◆ From: 163.21.61.31
推 focuslight38:打打殺殺！
推 dinos:       打打殺殺！
推 thy1017:     打打殺殺！
推 micco:原來原po微喘就把我海放到天涯海角啦啦啦~~~~
→ micco:體重掉不下來是因為開始變魔鬼筋肉人了,配合團員只能廢廢騎~
→ dyhart:天啊～  大叔對孝任的描述真的是太貼切惹～～  XD
推 orzguy:到底是誰去打打殺殺的!?!
→ rpap:樓上都是兇手XD
推 sofalu:明明全都是兇手.....
推 Spanner:平常日可以少量多餐.
→ dyhart:樓上一句話～  勝過我百行文啊～..
推 ringfan:dyhart微喘一聲，倒在＿＿的懷裡...
推 H0NEYCAT:                   孝__