→ ncuaska:可以參考我整理的這一篇 12/12 23:04
推 iverpun:那我靠跑步、騎單車的減肥計畫其實都是作心酸的就對了XD 12/12 23:03
→ iverpun:不過運動流流汗以後其實也蠻舒暢的 12/12 23:04
→ ncuaska:是 .html 喔… 不是.htm ... 少一個字 12/12 23:05
→ ncuaska:一般我們忘了 運動對「提高基礎代謝率」的好處 12/12 23:05
※ 引述《Bedside (顏面神經麻痺)》之銘言：
: ※ 引述《kissme819 (I want my nexus7)》之銘言：
: : 想請問版上的前輩們...我最近在利用騎單車運動來減肥...我聽說單車也是一
: : 種有氧運動...而有氧運動通常都是要持續運動超過30分鐘才會開始消耗脂肪..
: : 小弟我在市區騎車...雖然每一次來回的距離都不算短...但是難免會遇到許多的
: : 紅綠燈要停下來...那這樣一來是否就無法達到有氧運動的效果了呢？又是否減重
: : 上也會大打折扣呢？我是否還是應該去尋覓一處可以讓我持續不停騎乘的路線呢？
: : 麻煩各位了...感激不盡唷^^
: 簡單說明一下...一般人平均一天吸收超過約1800大卡就會開始發胖
: 而控制飲食 控制卡路里 運動都是要讓你吸收的熱量在1800以內
有小錯誤
人所吃的食物是為了提供身體基礎代謝所需要的熱量所需
一般成年人一天代謝的熱量消耗為1800左右
普通的便當大概就有700 - 1000卡的熱量啦
一瓶可口可樂或是珍奶的熱量跟一碗飯差不多...300卡左右
所以其實只看熱量的話正常成年人一天只吃兩個便當加一杯飲料已經足夠
只是會營養不均 XD
但是現在由於經濟富庶
所以幾乎每個人吃進去的熱量絕對超過2000卡
運動會增加熱量的消耗
不過其實增加的有限
詳細一點的對照表格可以上網找
印象中跑10圈操場消耗的熱量還不夠抵消一杯珍奶
: 所以雖然騎車時走走停停,還是會稍微有一點效果
: 而所說的"運動30分鐘以上"是一種生理機制,但會根據個人稍稍有點不同
: 並非"一定"要達到,基本上連續20~30分鐘大概就有運動的效果
人體利用能量會先利用葡萄糖
持續大約半小時候才會換脂肪
這也是會什麼要長時間有氧運動才可以燃燒體內脂肪的依據
: 另外真的要騎單車"減肥",飲食控制非常非常重要
沒錯
只看熱量消耗的話
多運動還不如少吃一點
不過多運動還是有其他好處啦
例如增加體力或是讓人有愉悅的感覺
所以有空的話就多動一點吧
: 以上是一點運動生理的東西,有錯的話幫忙指正一下^^
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其實現在國中的健康教育有教這些內容
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