Re: [問題] 運動前該吃多少？矛盾

[as70025 (奔)]

你吃東西進去身體裡面，到轉化成熱量要一個小時多的時間。

你通常騎車都是下午五點，大概是中午吃完到運動前就有點餓了，

我建議是三點多吃一點小點心（碳水化合物類），這樣五點吃的東西才派的上用場。

減肥就是要吃的均衡，然後吃到基礎代謝熱量，

如果沒有吃到基礎代謝的熱量身體會容易有反效果喔！

一個小時期20～25公里大概只會消耗五百大卡左右。

（以我當時六十八公斤，在某個不知名網站看到的熱量消耗表大概是這樣）

然後要消耗到脂肪大概要運動到25～30分鐘後，消耗脂肪的比例才會增加，

運動強度也不能太強，大概在最大心跳百分之60～80，消耗脂肪的比例最高，

強度太高會用到的是ATP跟糖類。

※ 引述《bt39 (wj)》之銘言：
: 小弟我有稍微爬過文了
: 我想問說，我都是每天的下午5點出門騎車，約1小時多，騎20~25公里左右
: 回來才吃晚飯，不過我發現，或許是因為工作的關係
: 每天的體力很不一定，有時候騎起來就是感覺沒力(不喘但就是沒力= =)
: 且我是想靠騎車減肥(目前效果是蠻明顯的)
: 爬文知道說運動前最好還是吃東西補充點熱量
: 不過我的疑問是
: 運動前我該吃多少？？
: 像每天一個小時，騎20~25公里的路程
: 我該吃多少東西(補充多少大卡？)
: 才不會吃了太多 或 吃太少騎車運動又沒力呢
: 差不多運動前多久吃最適宜呢？
: 怕吃太多結果跟運動燃燒的熱量剛好打平= =，矛盾
: 感謝回答

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.156.44
※ 編輯: as70025         來自: 220.139.156.44       (06/10 20:08)
推 bluebluelan:我85 我騎一小時GARMIN說消耗一千四@"@
推 doyan:碳水化合物大概包含是哪些東西??
推 nintendopppi:碳氫氧的化合物,通常指澱粉或醣類,像麵包,應該吧
→ as70025:消耗的熱量是由體重跟強度的合體～
推 shareshieh:可是能量的消耗是先由醣類開始消耗耶
→ adolfo:都會用到atp啊 只是看你的atp是從哪分解而得
→ adolfo:至於強度是越強越好 因為最終還是會消耗到脂肪
→ adolfo:反正能量來源就那些 肌肉和肝臟肝醣沒了也是脂解補回去
→ adolfo:中強度以脂肪為能量來源 不代表脂解總量最高 這是myth
→ bt39:感謝大家的回答喔~