[問題] 運動前該吃多少？矛盾

[bt39 (wj)]

小弟我有稍微爬過文了


我想問說，我都是每天的下午5點出門騎車，約1小時多，騎20~25公里左右

回來才吃晚飯，不過我發現，或許是因為工作的關係

每天的體力很不一定，有時候騎起來就是感覺沒力(不喘但就是沒力= =)

且我是想靠騎車減肥(目前效果是蠻明顯的)

爬文知道說運動前最好還是吃東西補充點熱量

不過我的疑問是

運動前我該吃多少？？

像每天一個小時，騎20~25公里的路程

我該吃多少東西(補充多少大卡？)

才不會吃了太多 或 吃太少騎車運動又沒力呢


差不多運動前多久吃最適宜呢？


怕吃太多結果跟運動燃燒的熱量剛好打平= =，矛盾


感謝回答


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井底之蛙

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.10.8
※ 編輯: bt39            來自: 125.230.10.8         (06/10 19:16)
推 as70025:基礎概念 只要消耗的比吃得多就會瘦  至於多多少看人
推 z1288:騎起來沒力是因為乳酸沒排乾淨...要增加新成代謝排掉就好
→ arthurwang:運動當下多消耗的熱量有限..對減肥(脂)幫助有限
→ z1288:泡熱水or熱敷or輕度暖身運動
→ arthurwang:因為常運動而提升的基礎代謝率才對減肥(脂)最有幫助
推 ronan0100:個人建議是運動前30分鐘食用香蕉或優酪乳之類的食品
→ ronan0100:如果想要有氧達到好一點效果的話，每15分鐘最好補充醣類
→ ronan0100:像是運動飲料、蜂蜜水、巧克力
→ ronan0100:切記、有氧想要達到減肥效果，心跳須達130且40分鐘以上
推 deoman43:吃多少的話，看那個時間有什麼可以吃吧~
→ deoman43:早上的話就吃個三明治+香蕉，下午不好買三明治的話
→ deoman43:我可能會吃"半"盤炒飯(怕吃太飽)，湯水的麵類不敢碰
推 AChing0928:只騎20~25km的話不用特別補充熱量吧 頂多就吃點巧克力
推 bbrret:簡單吃一下就可以吧 我是習慣一兩片巧克力 反正才騎一點點
→ AChing0928:還有運動可以減肥是因為增加的基礎代謝率
→ ds1441:吃多少是看一整天的，要騎久就吃肉，不然會青餓，很不舒服
→ TNTKK:看運動量跟強度、當然是針對自己的運動習慣來說
→ bt39:感謝大家的回答喔~