《另我效應》讀後心得：關鍵時刻發揮超常表現的秘訣
如何善用你的「祕密人格」，達到人生的最高成就？
圖文好讀 https://readingoutpost.com/alter-ego/
你聽過已故 NBA 球星柯比．布萊恩（Kobe Bryant）在球場上化身成為致命的「黑曼巴」
，發揮冷血的敏捷表現嗎？你聽過流行歌天后碧昂絲（Beyonce）在舞台上化身成為「凶
猛莎夏」，幫她從福音歌手蛻變成性感巨星的轉變歷程嗎？為什麼他們都要創造出另一個
祕密的身分？
這本書在說什麼？
《另我效應》的作者是享譽業界的教練陶德．赫曼（Todd Herman），他專門協助懷抱著
雄心壯志的創業者、頂尖的運動員，和想要實現瘋狂目標的領導者，透過一個九十天的訓
練計畫，徹底激發學員的最大能力，發揮非凡和頂尖的表現。這套計畫背後的理論基礎，
就叫做「另我效應」。
「另我」（Alter Ego）指的是你的「另外一個祕密身分」，是你在腦袋裡面想像出來的
另外一個英雄角色。當我們在關鍵的時刻，讓自己扮演那個英雄，就能夠激發內心潛在的
樂觀心態，賦予自己額外的能量，進而戰勝內心的恐懼。作者透過這個方法，幫助許多頂
尖運動員在賽場上獲得傑出表現，也幫助許多人在職場上取得超乎預期的優秀成績。
這本書是作者教練生涯 20 多年的經驗淬鍊，他透過實際案例和理論依據的交叉論述，說
明「另我」的好處和重要性，並且一個步驟接一個步驟教我們如何建立「另我」。他也善
用漫畫和電影的譬喻，讓整個過程就像是在雕塑一個專屬於我們的超級英雄。這些步驟包
含了自我探索、辨識敵人、定義超能力、選擇圖騰或神器，這是一本易讀好懂、充滿啟發
、能夠付諸實踐的自助書。
超人的真實自我是？
我想先分享書中一個十分有寓意的故事。
作者說他從小時候就很喜歡「超人」這位超級英雄，他更喜歡在演講裡面問觀眾這個問題
：「大家都知道「超人」和「克拉克．肯特」是同一個人，但哪一個才是他的『另我』呢
？」
超過九成的觀眾會喊出「超人！」的確，當我們想到「另我」這個概念的時候，就會想起
超能力、英雄主義之類的概念，這些特質都很符合超人的形象。
只不過，這個答案是「錯」的！
答案揭曉，另一個自我不是超人，而是克拉克．肯特。超人才是真實的自我，他創造了另
一位個性溫和、忠厚老實的記者身分，這個身分讓他可以融入地球人的平常生活，這個身
分也讓他不那麼引人注目。
作者提到，這就像是我們每個人，在日常生活中有許多種責任（父母、伴侶、子女、同事
），面對家庭、同事、朋友…和其他人的時候，也要扮演不同的角色，符合社會的期待和
規則。因此，我們創造出了許多「受困的自我」，當我們不想展現自己全部的能力、不想
要被別人關注、想要逃避某些事情時，我們就會進入那個受困的自我的角色。如同超人在
平常要扮演克拉克．肯特一樣。
這個故事有意思的地方在於，每個人的真實自我，其實都擁有像是「超人一般的超能力」
，只是我們很少去注意到，甚至總是扮演著「克拉克．肯特一般的另我」，允許自己過著
平凡的生活就好。
如果，我們換一個方式創造出不同的「另我」，會有什麼不同呢？
召喚你內心的蝙蝠俠
明尼蘇達大學最近對四到六歲兒童的一項研究發現，要讓孩子保持靈活、堅持不懈，父母
應該教他們召喚內心的超級英雄。
研究把孩子分成三組，研究人員把玩具放在上鎖的玻璃箱裡，請孩子試著用一串鑰匙去打
開。但是，沒有一把鑰匙是正確的，他們的實驗目的是測試孩子的執行技巧，看他們會嘗
試多久，使用多少種不同的方式。
第一組被要求以第一人稱「我」來進行開鎖，結果這組的嘗試時間最短，也顯得最不耐煩
。第二組則是要求他們在內心稱呼自己的「本名」，這組的表現落在三組中間。第三組則
要求男孩子假裝自己是「蝙蝠俠」（甚至還可以穿上披風），女孩子則扮演熱愛冒險的「
朵拉」，這一個組別嘗試的時間最久，測試的鑰匙數量最多，表現也最冷靜。儘管每一把
鑰匙都打不開上鎖的箱子，但小孩子卻會說：「蝙蝠俠從來不會沮喪。」也有小孩子說：
「朵拉有認真工作嗎？」
這個研究驗證的理論被稱為「心理距離」，意思是當我們在內心創造出一個虛擬的角色，
也就是代表「英雄自我」的另我角色，反而會讓自己的表現更好。
跟前面超人的故事對照起來，超人創造的「克拉克．肯特」是一個能力限制器，束縛了他
原有的超能力。另一方面，柯比．布萊恩創造的「黑曼巴」，以及碧昂絲創造的「凶猛莎
夏」，反而幫他們發揮了最積極、最有開創性表現。
你內心選擇召喚出來的角色，會影響你的外在表現。
創造專屬於你的「另我」
什麼時候要召喚那個角色？要怎麼創造這個角色？有什麼切換身分的訣竅呢？
首先，要先定義你的「賽場」是什麼。我們不需要時時刻刻都扮演另外一個角色，只有在
「關鍵時刻」召喚它出來就可以了。例如你要在客戶面前發表提案報告、你要幫助球隊贏
得這場決賽、你要對著三百人發表一場演說。這些場合就是賽場，在這個時候讓你的「另
我」挺身而出。
其次，作者說我們可以借用現有人物、角色、動物……的特質，創造一個在關鍵時刻出場
的「英雄自我」，幫助你上場時心態更穩定、強化優勢，並且表現更好。例如柯比．布萊
恩創造的「黑曼巴」是一種冷血致命的大型毒蛇，他希望讓自己像黑曼巴一樣保持敏捷和
攻擊的殺手本性。如果你想要駕馭公開演講，你可以借用「賈伯斯」這個人物身分。如果
你想在談判當中發揮同理心和正義感，你可以借用「神力女超人」這個英雄身分。
最後，關於進入另我角色的「訣竅」是，你可以藉助一些圖騰、服裝和道具，來幫助自己
在兩種身分之間切換。像是你可以在穿上「黑色毛衣」時，讓自己彷彿賈伯斯上身。這本
書的作者則是戴上「無鏡片眼鏡」，假裝自己變成「查理」這個角色，克服面對客戶和公
開演說的恐懼。也有許多運動員會以手鐲、寶石、毛巾當成是召喚另我的道具。
作者在這本書中列出了眾多運動員、企業家、專業人士的另我身分範例，並且提供一整套
步驟和流程，幫我們創造出屬於我們的「另我」，在你最需要的關鍵時刻派上用場。
後記：重新當一個孩子
《另我效應》向我們展示了「另我」這個任何人在任何情況、任何職業、任何時刻下都可
以運用，來展現出英雄自我的工具。這本書也讓我想起另一本《強大內心的自我對話習慣
》談駕馭內心的聲音、別再被小劇場牽著鼻子走的書。兩本書的論述都有科學研究的佐證
，而《另我效應》則是在創造英雄自我的部分，有更細膩的著墨，也有具體的步驟可以依
循。
如同金．凱瑞（Jim Carrey ）在 2014 年馬赫西管理大學的畢業典禮上曾經說過：「我
們很多人在選擇我們的道路時，都是出自於偽裝成現實的恐懼。我們真正想要的似乎遙不
可及、荒謬可笑，所以我們從來不敢向宇宙提出要求。」有些人是害怕讓真實的超人嶄露
出來，有些卻連自己擁有超人般的能力都不自知。無論是哪一種人，都不敢向宇宙提出要
求。
作者感嘆道：「人生的真相是，不管你有多成功，不管你到達怎樣的高度，總有些時刻，
你仍然在苦苦掙扎，仍覺得自己表現不佳。每個人，甚至是世界上最優秀的運動選手和最
成功的商人，在賽場上的某處仍會有所掙扎。而能成功的人，則是那些願意審視自己的過
去或資料，並誠實面對自己表現狀況的人。有時候，你是缺乏勇氣去嘗試。而有些時候，
你是缺乏勇氣承認自己一直在嘗試錯誤的東西。」創造一個另我，有助於我們在關鍵時刻
發揮超常表現。
這本書讓我們檢視自己的困境、拿回潛藏在內心的勇氣，重新當一個懷抱夢想的孩子，那
一個想像自己成為超級英雄的孩子。還記得，你當初站在客廳椅子上振臂高呼，大聲稱自
己為「超人」的模樣嗎？
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