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成為這樣的我「引導式筆記書」開箱介紹與使用心得
前美國第一夫人蜜雪兒歐巴馬，用文字帶領你探索內心的聲音
圖文心得 (含贈書活動)：https://readingoutpost.com/becoming-journal/
你試過用「寫」的方式「讀」一本書嗎？
這是本怎樣的書？
《成為這樣的我「引導式筆記書」》的作者是前任美國總統歐巴馬的夫人蜜雪兒‧歐巴馬
（Michelle Obama），這本書名的前身是《成為這樣的我》，是她在2018年出版的暢銷全
球的回憶錄，也是我去年讀過印象極為深刻的一本好書。
這本筆記書的主要目的是引導讀者主動進行書寫，透過文字探索自己內心的聲音，發現最
脆弱、最堅強、最失落、最燦爛的自己。每隔幾頁就會引述回憶錄中的經典名言佳句，起
到提醒、激勵、引導的效果。
這種編排方式，對於已經讀過回憶錄的我來說，更是倍感親切，處處充滿當初閱讀回憶錄
的深刻記憶。在分享開箱與使用心得之前，先簡單介紹回憶錄的內容給還沒讀過的讀者，
讓你心底大概有個譜，這本筆記書蘊含著什麼樣的能量。
成為這樣的我
若要詳細瞭解這本「引導式筆記書」背後的故事，回憶錄《成為這樣的我》可說是必讀之
選。在前一本回憶錄中，蜜雪兒講述自己從貧窮黑人社區出身，攻讀普林斯頓與哈佛，擠
身菁英律師，與歐巴馬結為連理，入主白宮第一家庭的人生故事。
從她真誠坦率的故事裡，你會發現到，縱使她的人生充滿各種價值觀衝突與困難抉擇，她
仍保持堅毅的心智去克服、深思人生的各種課題。在回憶錄中，她依序用三個章節：「成
為自己」、「成為我們」、「成為無限可能的自己」，探討她在人生中碰到關於種族、婚
姻、政治議題的親身經歷。
在這本「引導式筆記書」中，也依循類似的順序，帶你從自己的故事開始，談到家人、朋
友、社群，再拓展到對世界的所有感受和想法。若你對這本回憶錄有興趣，也可以進一步
參考我寫過的完整閱讀筆記〈《成為這樣的我》蜜雪兒．歐巴馬的6個溫暖啟發〉
( https://readingoutpost.com/becoming/ )。
開箱介紹
這本筆記書的架構，由許多回憶錄的經典佳句、以及引導問句構成，幫助讀者動手寫下自
己的反思與個人故事。引導問句要你寫下的包含：家族歷史、出生環境、目標與挑戰、夢
想與感動，蜜雪兒在引言中說道：「我希望你利用這本筆記書寫下你的經歷、想法與感受
，不文過飾非，也不做任何評判。」
https://imgur.com/PtfQwMx
經典佳句
這些句子都是從原本的回憶錄摘錄出來，每句話都令人勾起一段回憶錄的故事記憶，這些
佳句正是蜜雪兒對於人生的深刻體悟。例如在她擔任第一夫人的期間飽受反對黨的媒體批
評，起初令人難受，但內心的聲音持續幫她保持前進的軌跡與方向。
她對於這些批評，在回憶錄寫道：「在我認識的人當中，最成功的幾位都學會了如何跟批
評的聲音共存、如何倚靠衷心相信他們的支持者，以及如何讓支持者鞭策他們達成目標。
」最後她學會了與媒體共處，也成功經營了自己獨有的衣著哲學和儀表風範。
引導問句
每頁都會提出一個簡短的引導問題，去幫助你開啟回憶與思考模式，捕捉自己腦中的想法
與思緒。這些問句內容都有一定的範圍，讓你可以在看似有限的問題框架下，盡情地探索
自己的回憶與思緒，再把它們一字一句地寫到紙上。
書中有輕鬆的問題「小時候放暑假，你都在做什麼？」；也有對過去的想念「如果能跟已
逝的親人說話，你會問他什麼？」；還有許多與自己的對話「寫信給將來的你，簡單說說
你對未來幾年的期望。」
｜如果真要說我這輩子學到的真理，那就是善用自己的聲音，便能帶來無窮的力量。
使用心得
入手這本書之後，我開始每天抽出10~20分鐘進行書寫，慢條斯理地回答書中的提問。底
下的圖片摘錄一些我回答過的問題，就像剝洋蔥似地一層層把自己的故事與想法剝開，寫
下許多以前沒有仔細想過的事情。從這些日子的書寫經驗回想起來，我有這三個收穫：
https://imgur.com/e8MxdJ3
1. 文字書寫的力量
選擇用手寫的方式記錄自己的想法和思緒是一件具有魔力的事情。我從去年開始使用子彈
筆記手寫紀錄與規畫生活，發現把想法寫在紙上與在腦袋中空想的最大差別，在於當你把
思緒寫下來的時候，能夠正面去面對自己的感受，檢視與回顧自己經歷的事情，對自己帶
來什麼樣的改變。
一開始在回答這本書的問句時，我覺得好像整個人赤裸裸地，甚至有點害羞，想起那些過
往的回憶，有些令人莞爾、有些令人失落。蜜雪兒說得更精確：「寫日記可以是一件有點
嚇人的事，夾雜層層的言外之意，彷彿一旦成了白紙黑字，你的念頭就有了額外的分量和
意義。」
2. 講述故事的力量
對於故事這件事，我其實不那麼在行。不知道是不是自己理工腦的特性，似乎過於理性，
喜歡簡單的道理和邏輯，不喜歡長篇大論。雖然，閱讀到別人的故事、看到精彩的電影時
候，總會令我沉浸其中、細細品嘗，但當自己要真的要想出一個故事的時候，卻又感到綁
手綁腳、施展不出任何東西。
但是透過這本書的練習，倒是我第一次把那些幾乎快遺忘的記憶，伸手捕捉然後寫到紙上
。每個引導問句，當引導我針對特定範圍的事情，去做回想和思考，讓我不至於發散到收
不回來，也不會腦袋空空不知道接下來該寫什麼。寫著寫著才發現，原來每個人都能說故
事。
3. 忠於自我的力量
透過寫作回答關於自己的故事與回憶，雖然是一件很私密的事情，但好處是你可以不必遮
遮掩掩，可以靜靜地、忠實地紀錄最真實的自己。這本筆記是關於自己的故事，是能夠忠
於自我表達的地方，無論是尷尬、難堪、歡樂、溫短的回憶，只管忠實地寫下。
書寫的過程中，回頭看自己前幾天寫過的事情，有時還會覺得不太好意思。但是，另一層
的感受是自己竟然有這種勇氣，敢把那些漂泊在腦海中的回憶寫下來。透過自己平凡的故
事，讓我重新感恩、諒解、接納過去的那些人事物。
｜我們許多人活了一輩子，自己的故事都隱藏起來，自慚形穢，生怕自己真實的一面不符
｜合既定理想……當有人敢開口訴說不一樣的故事，就會出現轉變的契機。
後記：讀自己的故事
隨著書寫的篇幅不斷增加，湧出的回憶越發新鮮，就像在腦海中重新活過了一遍自己的人
生。我很期待的是，當最後完成這本書的時候，再用第三人稱的角度，回來讀這本自己寫
的書，會是怎樣的感受？寫這樣一本屬於自己的故事，究竟是人在讀書，還是書在讀人？
我偶爾也不按照順序，用「自由書寫」的方式挑選自己喜歡的問題來回答，如果不為誰而
寫，就為自己而寫。書寫就是一種自我療程。最後，對於擔心自己記憶力不夠好的讀者，
倒也不用太擔心，蜜雪兒的說法很撫慰人心：「我們不必記得每一件事，但我們記得的每
一件事都有價值。」
｜成為自己，不在於抵達某個終點或成就某項目標，而是不斷前進、逐漸蛻變，持續實踐
｜更好的自己。
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