[心得] 《失控的焦慮世代》讀後心得

[wackynoteis (Waki瓦基)]

《失控的焦慮世代》讀後心得：如何拯救被手機餵養的世代？

圖文好讀 https://readingoutpost.com/anxious-generation/

很多人說現在剛出社會的年輕人，和過去的世代完全不同。

他們對壓力的適應力比較低，在人際互動上也顯得更不自在。許多雇主抱怨，新世代的年
輕人比較難承受批評、容易焦慮，而許多家長則感到困惑，自己的孩子為什麼總是對現實
世界提不起勁，卻能在虛擬世界裡沉浸好幾個小時。

這種改變並不只是我們的感覺，而是真實發生在全球各地的趨勢。

想要知道他們為什麼有這麼大的不同嗎？時間必須倒轉回 2010 年，智慧型手機與社群媒
體開始興盛的那個時候。

心理學家強納森・海德特（Jonathan Haidt）在新書《失控的焦慮世代》裡指出，這些科
技是如何徹底改變了人類的童年，導致青少年焦慮、憂鬱、社交能力下降的問題。同時，
他也給出對應的建議，期待家長、學校、政府和科技公司可以採取更好的方式來幫助孩童
成長。

今天，就讓我們來聊聊這本書，看看被稱為「焦慮世代」的青少年，他們成長過程究竟發
生了什麼事？

這本書主要的論點是什麼？

作者整理和分析大量的研究發現，從 2010 年左右開始，也就是智慧型手機與社群媒體全
面滲透年輕族群的時候，青少年的焦慮、憂鬱、自殘甚至自殺的數據就開始飆升。這不是
巧合，而是一場我們正在見證的「人類童年被重新改造」的過程。

在手機和社群媒體還沒出現的年代，過去的童年充滿了實體的探索和社交。我們會在下課
的時間跟朋友聊天、打鬧，放學之後後跑去找鄰居玩，甚至自己探索社區公園裡的每一個
角落。但現在的孩子呢？

朋友不再是放學後見面，而是透過 Instagram 之類的社交軟體來「保持聯繫」。

操場上和遊樂場的奔跑、摔倒變少了，取而代之的是在沙發上滑抖音、刷社群媒體。

甚至連和朋友吵架、和好這種社交技能，都變成了「已讀不回」和「封鎖對方」。

這些改變的影響，正在一點一滴侵蝕孩子的心理健康。而且，不只是孩子沉浸在虛擬世界
的問題而已，家長教導孩子的方法也出現問題。

隨著社群媒體出現，各種新聞消息 24 小時全年無休的轟炸家長，全世界的事故意外佔據
了家長的注意力，讓人世界充滿風險和威脅。相較於以前資訊流通沒有那麼發達，家長可
能覺得世界相對平靜，但現在卻覺得世界危險重重，好像出門就會遇到意外。

這導致父母對孩子的信任感降低，花更多心力保護孩子，限制他們的活動，在養育過程中
採取更多防禦模式，這反而損害了孩子應該得到的成長和發展。

所以作者才寫這句話：「導致焦慮世代的主因：過度保護在實體世界普遍存在，在虛擬世
界卻是保護不足。」就是在這種失衡的狀態之下，在手機世代長大的孩子，他們的成長遭
遇了前所未有的挑戰和傷害。

人類的童年應該做甚麼？

人類的童年與其他動物截然不同。孩童的大腦在五歲時已經達到成人尺寸的 90%，但仍需
很長時間才能完全發育。這種「緩慢成長」的現象是為了適應文化學習。他們學習在自己
文化中「成功生活」所需的各種技能。

作者指出，一個健康的童年成長，必須具備以下三個因素：

第一個是「自由自在的玩耍」。

自由自在的玩耍對於發展「社交技能」和「身體技能」同樣重要。在玩耍時，他們學會與
他人建立連結、一起行動。他們偶爾會輸掉遊戲、會摔倒、會遭遇挫折，但他們也會學到
如何重新站起來，如何克服挑戰。

第二個是「調整節奏與他人同步活動」。

在跟別人一起玩耍的時候，他們樂於調整自己的節奏，與他人同步，像是一起玩遊戲、唱
歌、跳舞。他們學會將人際關係和群體凝聚在一起，培養出更完整的社交技能。

第三個是「進行社會學習」。

作者指出，人類孩童在學習過程中有兩個主要機制。第一個是「從眾偏見」，鼓勵他們模
仿最常見的那些行為。第二個是「聲望偏見」，鼓勵他們模仿最有成就和聲望的人。

這三個因素塑造了一代又一代的人類，但是隨著手機和社群媒體的出現，這三件事情變得
很不一樣。

手機世代的童年反而在做甚麼？

現在的小孩子，生活幾乎離不開手機和社群媒體。但是作者認為：「從以玩耍為主的童年
變成以手機為主的童年，這種童年大重塑已經是一場災難性的挫敗。」

為什麼呢？

首先，他們的「自由玩耍被螢幕時間取代」。

過去，孩童在戶外奔跑、探索，現在則花大量時間沉浸在社群媒體與線上遊戲中。原本應
該發展的肢體協調與社交能力，逐漸被虛擬世界，實際的互動減少。許多研究也指出，孩
童的玩耍時間、跟朋友的相處時間，跟以前相比都已經大幅降低。

其次，他們的「與他人同步活動變成線上跟風」。

在過去，孩子們透過遊戲、舞蹈、音樂與夥伴建立合作的默契，現在則是參與 TikTok 挑
戰或追隨社群媒體的潮流。他們的互動常常透過限時動態或訊息交流，總是在擔心別人「
不回」自己的訊息，或者焦慮別人「即將」發表什麼訊息。

朋友之間的互動變成不再是基於真實情感，而是為了迎合社群媒體的演算法，這讓孩子更
容易受制於演算法的影響。如同作者所說：「這就是社群媒體的巨大諷刺：你越是沉浸其
中，你就越孤獨和沮喪。」沉浸在社群媒體的孩童，孤獨和沮喪感都來到史上最高峰。

最後，他們的「學習對象從家庭變成網紅」。

以往孩童模仿的對象是身邊的長輩、兄長或社區中的典範，現在則是 YouTube、
Instagram 上的網紅。這些網紅的價值觀「不一定」適合孩子，但因為社群媒體的演算法
機制，他們成為最有影響力的學習對象，甚至影響孩子的自我認同與價值觀。

以人氣聲望為主的社群媒體平台，會破壞孩童的「社會學習」機制，把他們的時間、注意
力和模仿行為轉向那些「看起來」很厲害的人，但這些人卻不一定能真正指導他們或幫助
他們邁向成功。孩童因此忽略了身邊那些真正值得學習的楷模和榜樣。

手機對孩童造成的傷害

以手機為主的童年會對孩童造成四種嚴重傷害，徹底改變他們的身心狀態。

首先，手機剝奪了孩子們的社交機會。

數據顯示，美國青少年開始使用智慧型手機後，與朋友面對面相處的時間大幅減少。這導
致他們的人際關係受損，社交能力下降。

其次，睡眠的品質和時長大幅下降。

科學家觀察到，這在各開發國家普遍存在。睡眠不足會引發憂鬱症、焦慮、易怒、認知能
力缺陷、學習成績下降，以及導致意外事故增加的問題。

接著，注意力變得碎片化。

專注是成功的重要特質，但智慧型手機卻是注意力的剋星。每天幾百則的通知和簡訊、消
息和社群媒體的干擾，使孩子們難以專注思考，一直被干擾打斷。

最後，手機導致上癮現象。

許多社群媒體設計讓人上癮，就連成年人都很難抗拒了，更何況是未成年的孩童。一旦突
然禁用，他們會出現焦慮、煩躁、失眠和情緒低落的上癮戒斷症狀。

講到這邊，你就可以知道當這四種傷害「同時」作用在青少年身上的時候，造成的傷害有
多大。所以，作者才會給出這個結論：「以手機為主的童年，對孩童造成的傷害是根本性
的，影響了社交、情感和心智等多種能力的發展。」

這種傷害，是會跟著孩童一輩子的。

宗教活動與社群媒體的對比

書裡面也提到，社群媒體鼓勵人們採取的行為，與全球宗教和哲學長期累積的智慧背道而
馳。他舉宗教活動來做一個鮮明的對比。

首先，宗教的神聖對比社群媒體的世俗。宗教活動具有凝聚力，關注更廣大的領域或神聖
目標；相反地，社群媒體的虛擬空間缺乏結構化，完全是世俗狀態，只關注自我意識狀態
。因此，宗教活動常讓人滿足，而虛擬空間則常令人感到毫無意義。

其次，宗教儀式需要有意義的身體動作，像是同步的儀式動作，宗教場合營造出的群聚感
；而虛擬空間不需人類在場，大多數活動是非同步的。此外，許多宗教活動鼓勵靜止、安
靜或冥想，以寧靜心態體悟神聖；但社群媒體充斥著通知、簡訊和干擾，使人心靈支離破
碎。

再來，宗教強調自我超越，此時大腦活動減少、變得更寧靜；而社群媒體則將注意力集中
於自我的行為舉止、自我品牌和社會地位，這使得自我超越變得更困難。

還有，作者提到：「大多數宗教勸我們減少批判，但社群媒體卻鼓勵我們對他人指指點點
。宗教教導我們要慢點憤怒、快點寬恕，社群媒體卻鼓勵我們反其道而行。」

最後，大部分人內心渴望追求意義、連結和靈性的昇華。宗教提供這些意義，在歷史上扮
演重要角色；而手機生活以瑣碎、低俗內容填補空缺，形成對比。

因此，我們應慎選接觸的內容和使用的東西，社群媒體影響的不只是孩童，也影響我們成
年人。

成長過程與工作階段的反思

回顧我自己的成長過程，感觸良多。在我那個年代，算是很幸運的。我開始讀大學的時候
，PTT、網路論壇和微軟的 MSN 聊天軟體才剛開始流行。從那時候起，我才大量接觸這些
東西。

在此之前，國中和高中的生活中，我接觸的網路和電玩遊戲只是虛擬世界的一部分。電玩
遊戲裡可以聊天，但沒有太多社群互動或非同步交流。那時候簡訊也不發達，要找朋友基
本上還是透過打電話、約出去打籃球，或者約去網咖打電動。

當時的活動大多是同步的，自由自在地到處玩耍。玩電腦遊戲只是其中一種形式，無論在
同一空間或不同空間，都能與朋友一起玩，有著社群的力量。

可能也算是幸運吧，我並不是手機成長的年代。如果晚出生十年，我的思考方式、大腦運
作可能完全不同。

我讀完這本書有很多收穫。雖然我們成年人不需要像孩童一樣天天處於學習或探索階段，
但很多情況下，我們對成年社會或狀態不滿意或不開心，有很大原因是懷念童年的無憂無
慮、充滿挑戰和驚喜的生活。

現在職場環境漸漸向虛擬世界靠攏，工作上很多時候不需身體參與，就可以透過網路和線
上交流完成工作。大部分工作是寫 email、傳訊息、開群組討論，這些都是非同步的活動
，不需身體實際參與。儘管有時會開線上會議、當面討論，但大部分的工作還是非同步的
。

進退社群的門檻也是如此，我們對一個群組不滿意可以封鎖或退出，不再想花心力經營或
修復人際關係。因此成年人在人際關係經營上的動機相對降低，但仍需知道如何彌補與親
近人的關係。

再來，我們可以思考如何自由自在地玩耍。在工作中找到一些方式，自由自在地玩耍，不
像工作一樣有強烈的獎勵和懲罰的因素。如果我們能創造一個自由自在玩耍的地方，又剛
好可以賺錢，那就是更好的選擇。

例如我在台積電工作時斜槓做自媒體，就是因為覺得做自媒體是一種自由自在的玩耍。我
愛寫什麼就寫什麼，不太在乎互動數或按讚數，只在乎自己愛寫什麼、愛看什麼，喜歡研
究什麼，把網站改成什麼樣子，那就是自由自在的玩耍。

我時常有一個感觸：最快樂的成年人，往往活得最像小孩子。

後記：我們都可以盡自己的一份力量

《失控的焦慮世代》這本書的後半部提供了具體建議，針對老師、家長、學校、政府和科
技公司應該採取的行動。例如，延後孩子使用智慧型手機的年齡，減少他們使用社群媒體
的時間，恢復真實社交和戶外活動，甚至制定無手機的時間安排。

這些建議我不會在這裡詳細說明。為什麼呢？我更鼓勵你親自去讀這本書。書中內容紮實
，有憑有據，有研究和分析，讓你了解現象的成因。閱讀後半段的建議時，你會有自己的
思考，明白這些建議背後的證據和原因，能夠做出自己的判斷。

所以，不要盲目接受任何建議，而是經過完整思考後再做決定。我強烈推薦這本書，它值
得一讀。然後，你可以根據自己的角色，在生活中採取適當行動，幫助孩子建立更好的童
年。

作為說書人，我感到責任重大。我相信透過閱讀這種靜態活動來學習，可以改變人生。我
希望利用我的聲望和流量，透過社群媒體提高閱讀的能見度，讓閱讀更容易被接受，提高
孩子的興趣。

我期許自己在孩子的社會學習中盡一點微薄之力，讓他們在學習階段能看到這樣的頻道和
學習方式，發現閱讀的樂趣和價值，進一步產生興趣去學習和模仿。

希望我們每個人都可以盡自己的一份心力，讓下一代能夠更健康快樂地長大。

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推 skyhawkptt: 謝謝導讀推薦，這本買了還在排隊中..要趕快來閱讀
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推 qien: 大學附近餐廳用餐學生觀察！二十年前沒有智慧手機同學之間
→ qien: 都是邊吃邊聊天很熱鬧，現在則是滑手機邊吃飯一片安靜，多
→ qien: 年過去變化很大
→ wei3350730: 本想買這本，感謝分享
推 lesbw: 推
推 DAPHNEWAN: 你是我看過所有導讀後決定購買這本書的關鍵!謝謝!
→ wsxedc852r: 謝謝推薦
→ dayend: 恩...本來很掙扎讀不讀 看來值得一讀 謝謝
推 happynancy: 真的 放學後的孩子好少聊天 都在看剛拿到的手機
→ mawan: yt張修修也有影片介紹過哦！
推 lionadon: 推
推 g5637128: 推，之後來讀
推 EDGE:         感謝分享！
推 BBViola: 推！很為現在小孩擔心