Name :angel (貓) 生日 :07年 4月23日 (青春 4歲)
體: 287/317 法: 279/281 攻擊力:286 敏捷 :200 知識 :233
快樂 :1601 滿意 :704 疲勞 :63 氣質 :66 體重 :3.36
病氣 :0 乾淨 :0 食物 :13 大補丸:2 藥品 :9
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很乾淨..精力旺盛...很快樂..很滿足..
-------------------------------以下灌水---------------------------------------
運動方法
A鬆弛運動
(1)收攏雙腿，大腿輕輕貼俯於地，放鬆臀部和大腿。
(2)與a的準備姿勢一樣，放鬆臀部及下肢後，用胳膊肘撐地，輕抬上身(如b圖)。
(3)髂腰肌嚴重短縮患者，手肘撐地輕抬上身，要停1~2秒，然後再回到a姿勢，反覆3~5
次。
(4)痛症聚集在要椎上才是髂腰肌病，痛症反射到腿部時，要終止運動
對腰部不好的姿勢－後仰
將臀部伸向前面坐著的姿勢，由臀部、腰上部、後背等支撐身體，脊柱骨全部彎曲。後背
、腰部肌肉全部一起拉長，變換姿勢時，腰部肌肉會收縮乏力或變弱，腰部自然會彎曲。
要站起來時，會體驗到腰部及臀部周圍有發硬的感覺。
對脊柱不好的姿勢
下圍棋或坐著看電視時的姿勢。不僅背後和腰部肌肉短縮，而且因為歪斜，會引起腰部肌
肉的不均衡。變換姿勢時，會出現痛症。
對脊柱不好的姿勢－側彎
側臥姿勢使一側腰肌被拉長，另一側變短，這時腰肌不均衡，特別是腰方肌，脊椎的側屈
將承受過重的力。經常變換姿勢是必要的。
對脊柱不好的姿勢
呆坐著時也要保持良好的姿勢。這個姿勢腰部彎曲，腰脊肌被拉長。要長直和平躺時，腰
部不能馬上伸直，更不用說腰痛時。
對脊柱不好的姿勢-後背彎曲頭前伸
一般來講是意氣消沉，疲勞無力的站立姿勢。後背彎曲給腰椎增加負擔的姿勢。試著變換
一下姿勢，伸直腰站立。
伸展方法
如圖a舒服的躺著，併攏膝提向胸前（準備）。
如圖b邊呼氣邊最大限度向胸前提膝，向前低頭力求靠近膝（背最好像 一樣成弧形）。
停止4~5秒後回到準備動作。
動作結束後，伸直雙腿休息一會再起來。
動作熟練的人，前後晃動身體也好，地板不要太硬。
觸摸及指壓方法
強化和伸展肌肉法（利用臀中肌）
腹直肌
坐姿
長時間坐著工作的人可使用的運動法（特別是出租汽車司機、打字員、電腦操作員、學生
等）。
左右腿按順序向後 拉（屈膝伸髖）
隨時坐著鍛鍊
躺姿
腰向右側彎，提右側骨盆、右下肢（不要晃肩膀，肩膀保持水平）。
右側骨盆下放，上提左側骨盆和左腿。
左右交替，使左右腿上下運動，早晚在床上進行運動。
腹部肌肉有問題，或消化有障礙時，會出現腹痛，起床或工作時，常感覺腰下沉重和疼痛
。治療肌肉不見效時，要用藥治療。平時腰部容易疲勞、活動不便，要即時檢查治療。
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