Name :angel (貓) 生日 :07年 4月23日 (青年 6歲)
體: 324/450 法: 423/425 攻擊力:470 敏捷 :327 知識 :331
快樂 :2870 滿意 :1188 疲勞 :56 氣質 :82 體重 :4.59
病氣 :0 乾淨 :0 食物 :13 大補丸:2 藥品 :9
◣될 ◢
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很乾淨..精力旺盛...很快樂..很滿足..
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鬆弛豎脊肌 伴隨背闊肌運動、伸展腰肌的收縮運動 豎脊肌的旋轉運動
強化肌肉法（強化臀大肌和豎脊肌）
因股四頭肌緊張，會拉長大腿前面部分（特別是股直肌）．股四頭肌會被伸展。
雙膝下跪，雙手前伸。慢慢呼氣手向前伸直下壓上身。（這時不要抬頭）向前最大限度伸
直胳膊。坐正後反覆進行。
下圍棋和看報紙時，這樣的姿勢不僅後背和腰肌被拉長，還因腰肌扭曲導致腰部力量不
均衡，變換姿勢時易引起腰痛。
臀肌痛
臀肌痛症是由很多原因造成的。僅從肌肉勞損角度看，仍有許多原因，這裡介紹常見的
幾種臀部肌肉勞損
臀中肌
膝痛
膝支持全身重量，進行屈伸動作。
參考
＊因為臀小肌位于臀中肌下面，會造成臀小肌超負荷的力。
＊胖人走路時要跨大步的走，以防帶給臀中肌過多的壓力。
＊臀中肌是抬起一條腿，用另一條腿支撐時，防止骨盆晃動的肌肉。早起後站著穿褲子或
裙子時，會造成臀中肌不必要的壓力，所以要養成坐在椅子上穿的習慣。
＊一條腿站著時，前後左右搖晃的話，就要考慮是臀中肌的勞損，
＊臀中肌肌力減弱的女性，走路時看起來像晃臀部一樣。
注意事項
＊要避免養成一條腿撐地的習慣。
＊高根鞋會破壞臀中肌的均衡，使臀中肌緊張，因而最好不穿。
＊坐椅子上時，要伸直往椅子深處坐。
不良的姿勢
如圖以這種姿勢長時間坐著，會長時間加給臀中肌和臀大肌壓力，出現腰痛和尾骨痛
。伸直腰往椅子深處坐才是好的坐姿。
強化肌肉運動
(1)側臥位可拉長腰方肌。利用臀中肌外展功能，反覆將退向外展和內收。開始進行10~15
次以後，休息一會兒再進行。逐漸增加反覆的次數。可以的話．將腿伸直後實施。
人到老年容易出現膝部腫脹，老年婦女比老年男子更多。治療時很容易當成膝關節炎來處
理，常不容治好。這需先檢查一下與膝關節有關的肌肉。
(1)膝關節完全伸直， 關節略向內旋轉。利用臀部的力,輕輕向前壓,慢慢增加力度。左右
交替，反覆進行。
支撐地面的腳不要朝外，要朝前（腓腸肌可能會被牽扯）。
上肢過份後 會引起腰部痛症。
參考
＊進行瑜伽或外展運動時，不要過份劈腿。
＊經常內收內旋大腿，屈小腿不適就是這塊肌肉病痛。
＊經常蹺二郎腿坐的人，要常做運動，參見伸展方法。
＊絲襪的 帶會帶來持續性壓迫，保護肌肉最好穿 褲襪。
觸摸及指壓方法 伸展方法（股薄肌和內收肌的伸展）
在最後一個動作上，停止呼吸，堅持數秒，至能忍受為止。
伸展方法（股薄肌和內收肌的伸展）伸展方法（股薄肌和內收肌的伸展）
(1)正常下蹲，一側下肢以支撐上身，要拉長的那條腿，膝關節伸直從身側外展劈腿。
利用體重用力下壓，劈中腿至接近地面，以能忍受為度。
一只手壓大腿上部，或膝上面，使膝保持伸直狀態。
參考
＊半膜肌和半腱肌對大腿後部的神經影響很大，所以也叫坐骨神經痛肌。
＊大腿後常被牽拉的人，日後會使膝關節內側肌肉 化。
＊膝內側痛時，大部分的人在痛症部位貼風濕膏，請把風濕膏貼在肌肉上。
＊坐著要站起來時，膝後面有牽拉感。
經濟部工業局大發工業區服務中心
為供氣 貴中心毘田企業有限公司使用天然氣，擬於田單一街6號挖掘道路，請 查照。
依據工業局所屬工業區服務中心辦理申請挖掘道路管作業要點。
檢附挖掘道路申請書一式三份。
大寮內坑路9-37號橋樑新建會勘 高興昌AN2線施工前檢討會 永安工業區
台電高壓電纜潛盾會勘 鳳山過埤路、過勇路 榮民工程台南施工所
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