現在到寒訓前大家作一些自主訓練吧
也順便動一動別讓肚子跑出來囉
只要30-40分鐘而已喔 而且可以讓你更好眠
在睡前作一下平常所作的熱身操
將手臂肩膀及手腕動一動 請數2個8拍或數到20
然後脖子轉圈 轉一下腰
再作一下大小腿和腳踝的暖身動作
接著掂起腳尖 將手向上伸直作伸展 接著回到正常
這要5-10次
然後是較為體能性的運動可以增強肌力
男生請作50個仰臥起坐女生20個
不用一次做完 可以分2-3次做完
伏地挺身男生30個女生10個一樣可分段做完
如果有啞鈴請作以下動作 如果沒有可用寶特瓶裝水
將手臂平舉 向上曲肘 男10女5下 左右手都要喔
接著一樣將手臂平舉但是手心向下
手腕放鬆將啞鈴由垂下到水平 一樣男10女5
接著曲肘作擴胸運動
手的小臂部分 一次要水平一次要垂直
手至少要擴展到跟身體成一直線 男生10次女生5次
到此結束 練習量約是2天加5-10下
如果覺得不舒服就休息好再作或是減輕練習量
如果有作大概半個月就會有增強感覺喔
希望大家都盡量可以做到啦
做完就好好睡吧 晚安
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Y^O^Y
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