有氧運動,就是心跳率在75%~85%的最大心跳率以下(依個人狀況不同),
運動時間可維持20~60分鐘
如果運動時候的反應~就是指運動的時候,
尚可交談~但是講不超過一句話就要接著換氣的感覺
例如:以中速度跑3000公尺
而無氧運動~就是心跳率在75%~85%的最大心跳率以上~
運動持續時間無法超過三分鐘
運動時候的感覺就是,上氣不接下氣,喘不過來
,說話不超過3個字,甚至不想說話
例如:100公尺,200,400,800公尺的快跑
如果寒假要做有氧基礎建立的訓練,
內容大概會是1600m*2或是3200m
或是30分鐘計時跑,
或是有氧的間歇訓練(高強度,低強度交叉)
會看個人體能狀況調整內容
關於有氧訓練的好處,除了可以增加心肺功能,
增加肌肉組織的氧氣利用率,增加微血管的血流量
另外在有氧運動從事20分鐘以後,會以脂肪為主要能量來源
擁有良好有氧基礎的無氧訓練,更可以使在休息狀態(運動後4~14hr),
仍然持續的燃燒脂肪
各位對於有氧的訓練心動ㄇ?
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