推 lifemusic:這個菜單提醒我大中盃真的不遠了 01/28 11:07
推 paladinz:我的手發出熊熊的烈火!為了打贏大中盃而怒吼!!! 01/28 20:05
推 ShadowDuh:先把日期訂好，然後確定練球的時間是半天or一天會比較好 01/29 07:51
→ ShadowDuh:安排菜單吧？說要弄春訓的躲去哪了給我出來XD 01/29 07:52
各位小朋友 因為寒訓時間遲遲未出現
所以心機狐狸只好先把想到的菜單PO出來囉
開始的30分鐘 熱身操加上3-5圈的操場
一圈操場有400公尺 100公尺大約是15-18秒
但是寬恕大家一下所以3圈規定要在240秒
也就是4分鐘內跑完
接著一個小時作守備基本動作練習
士豪 臭作 小Q練習投球的穩定度
每個人練投15分鐘 一個當捕手 一個當主審
期望值為60%的好球率
內野部分(捕手算是內野)請不要帶手套 用左手接球
兩人一組一人將球左右滾動
另一人以左手接住將球交到右手短距離拋給滾球的人
10分鐘交換 耗時約20-25分鐘
接著將數個球放在各守備位置的地上
請負責守備的人拾起球傳給一壘
一壘部分不用有人接球而要放一張網子
規定請傳到網子內命中率則要有7-8成左右
耗時約20-25分鐘 再作10分鐘壘間傳球
外野部分一樣一開始不用帶手套
一個人拋高飛球練習者練習用手接球
平均一個人接5-10分鐘
接著與內野相同練習用空手接滾地的球
也是約20分鐘
最後三個外野互相練習傳球
左傳中 中傳右 右傳中
因此中外野的人數可以多一些
接著一個小時練習打擊
如果有三根棒子 分三組練習打網
一個人5-10分鐘 也就是大約50-60分鐘
後全體可以練習完畢此時再練自由打擊或比賽
這是第1及第2天的菜單
請大家看一下
另外如果有其他看法意見的請PO上來說明
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