http://ctnews.yam.com/news/200101/17/95440.html
不管是不是真的，良好的起居習慣的確是保持好精神的條件之一。
==========================================================================
學生睡眠時鐘紊亂 影響學習力
中時電子報 03:20
人類自生命的形成至出生而終老，一直在適應每晝夜廿四小時的時間節律，
生命中的一切活動，均與白晝和黑夜的週期有非常密切的關聯。人類的每一個活動，
包括了覺醒、睡眠、進食、軀體活動、神經功能、心理功能、工作效率、中心體溫、
新陳代謝與內分泌活動等。例如，入睡與覺醒有恆定的時間；
血壓以凌晨三時左右最低，晚上九時左右最高；體溫則以午夜最低；
而最易疲憊不堪、體力、精力、工作效率最差的高峰時間，
分別在凌晨三時時段（午夜二時至六時）和下午三時時段（下午一時至四時）。
即使在完全隔絕了時間提供的條件下，例如長期幽禁在黑暗中，
仍十分準確地以廿四小時為週期，其活動規律仍保持不變。
不但如此，這種生物節律活動，也與疾病的好發時間有關，
根據調查四十三萬七千餘人的報告指出，死亡最常發生於後半夜。
又如消化性潰瘍的症狀容易發生在凌晨二時；心肌梗塞容易發生在清晨。
這種生物節律活動稱為醒睡節律。
一九九七年睡眠研究期刊Cortesi等學者，
共同調查了三○四○名十三歲至二十歲的青少年學生，
學生們並不存在長期工作或環境因素的不同影響，意即同時在校上課，
放學返回家中；而使用特製的量表進行定量測定，
共判定四七九人可屬於「雲雀型」睡眠，亦即早睡早起型；
四四六人可屬於「貓頭鷹型」睡眠，亦即晚睡晚起型。
亦即有三十％左右的青少年學生，其覺醒與睡眠節律與大多數青少年學生不盡相同。
進一步檢查發現，「貓頭鷹型」睡眠者與「雲雀型」睡眠者比較，
白天嗜睡情況是十五％比六％；注意力不集中四十一％比十二％；
和學習成績能力較差十一％比四％。「貓頭鷹型」與「雲雀型」兩者有明顯的差異。
此外，「貓頭鷹型」睡眠也易有情緒憂鬱和焦慮；易有煙酒嗜好和睡眠障礙。
以上研究結果與其他睡眠研究作者所見一致。因此，
可知「貓頭鷹型」其覺醒與睡眠節律的特性，可以成為睡眠障礙。
此外，老年人中，這種覺醒與睡眠節律的活動有所減弱，
這可能是老年人易得睡眠障礙的原因之一。更有少數人，
生來就有與常人不盡相同的「睡眠生理節律時鐘」，
可表現得極為特殊而成為一種病態的「睡眠生理節律時鐘」障礙。例如，
入睡時間與覺醒時間分別延遲到次日凌晨以後和午後；反之，
分別提前到當天傍晚和午夜；更有的人則入睡時間與覺醒時間沒有規律。
因此，儘管這些少數人入睡後的睡眠時間和睡眠結構與過程，
結果與正常人一樣，但與周圍的生命節奏及作息無法配合，造成無法適應社會，
直接影響睡眠效率，發生睡眠障礙。
此外，社會高度的發展，夜生活更加普遍性，隨之而起輪值工作頻繁；
這是人為因素對自然界形成的「睡眠生理節律時鐘」的干擾和破壞，
也成為各種睡眠障礙日益增加的原因。
在此附帶一提的，許多中小學生上課時無法專心聽講、學習能力、
認知與記憶功能，應加以考慮是否有「睡眠生理節律時鐘」紊亂，
以至於上課時無法吸收，成績不理想，實在值得國內教育界與睡眠醫師進一步研究。
（作者蔡政楒為台北市立療養院醫檢師、美國睡眠技師學會會員）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.twbbs.org)
◆ From: 61-216-68-24.HINET-IP.hinet.net