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作者: yunyin (碧海藍天為伴) 看板: TFG98WINNER
標題: 讓憤怒野一回
時間: Fri Jan 14 00:08:06 2000
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讓憤怒野一回
疼惜自我療方
(1) 憤怒是上蒼的禮物,是你的人性精粹的一部分,是提醒你必 須在生理上和情緒上武裝
自己,維護自己的生存的一種反應.運用你的憤怒來護衛,並且堅持你真正的自我.
* 憤怒不是發脾氣,是從心靈深處湧出來護衛自己的力量
(2) 憤怒是一個訊號---你的權利遭到侵犯,你的慾求不得滿足, 你讓自己妥協,不公平的
事情發生了. 讓憤怒成為一個觸媒,使你更瞭解自我,同時創造改善的契機.
* 注意憤怒的警訊,你的自我在求救
(3) 運用下列五個步驟,你可以將憤怒的傷痛轉變為改進的力量: 承認你的憤怒,找出原因,
決定你可以使力的範圍,不偏不倚地表達你的情感,如果必要,採取行動
* 化憤怒為力量,勿用悲戚絆此身
(4) 你可能已經學會了迴避,否認或壓抑你的憤怒,因為隨之而來 的是惱人的情緒:你感覺
[自己壞透了],幼稚,失去安全感,無能為力,你相信別人會不喜歡你,排斥你;你害伯 失控. 接納你的憤怒不過是一種情緒---也是一項工具,你可以因此改造自我.
* 接受自己的憤怒,你才不會遷怒他人
(6) 憤怒可能以不同的偽裝出現,或是潛藏在其他情緒裡面,例如 沮喪,悲傷,暴躁,焦慮,
憎惡,罪疚,羞恥,退縮或怨恨;有時候這些情緒也會以憤怒的形式出現.花一點工夫 沉澱自己的心緒和感受,揪出潛藏的憤怒.
* 爬梳自己亂紛紛的心緒,讓內在的小孩說話
(8) 在確認引起憤怒的肇因的過程中,你判定什麼是可以接受,什 麼是不能容忍的,這是
非常寶貴的自我知識. 利用這些知識來導引你的選擇,塑造你的生活.
* 人生不必求全,明晰的自我認知會讓你歡喜過日子
(15) 如果有人惹你生氣,直接告訴他們是什麼是困擾你,為什 麼困擾你.不要羞辱,
責備,攻擊,嘲笑,教訓,詮釋或分析對方的行為.運用[我訊息]的陳述,明確地說出你的 要求.
* 不要冀望別人會讀心術,坦率說出你內心的感受;遮遮掩掩往往 是在煽風點火
(17) 如果你從小就被教導要化解衡突或是屈從別人的情感,表 達出憤怒或許會有困
難.當這些古老的教訓堵塞住你的憤怒之口時,你得辨識出來.以自己為代價來取悅別 人既不仁慈也不平和;這是加諸在靈魂上的暴力.
* 寬容並非忍耐;自由地表達出情感,你的心才能空出來包容一切
(18) 有些時候,表達出你的憤怒會極為困難且痛苦.後果或許不 可測,你可能必須冒著
關係會產生巨大變化的危險.然而,如同上蒼賜與你憤怒來保護自己,上蒼也會賦予你勇 氣,去採取憤怒所要求的行動. 你的勇氣就在你的內心,祈求上蒼幫助你發現勇氣.
* 委屈自己並不能獲得真愛,你得有勇氣展現自己真實的情感
(21) 盛怒時,不要進行或嘗試嚴肅的對話. 在這種時候,你最強的 欲求可能是報復或是傷
害他人,一心要對方也嘗嘗你受傷的滋味. 因此你的溝通很可能無效,只會導致被拒 絕的結果,徒然增強不公平的感受.
* 心平氣和的對話才能釐清問題,歇斯底里的嘶吼只會震聾對方的耳朵
(28) 如果你的憤怒根深柢固,你可能需要專業的輔導來處理它.諮 商人員可以協助你清
除層層鬱積的憤怒和羞辱,引領你邁向清晰的自我意識: 你是寶貝,值得珍愛
* 不要因為別人的愚蠢而否定自己的價值,我們都是造物者手上的寶貝
(30) 不帶評價地傾聽別人的憤怒,不必恐懼---包括孩子的憤怒 尊重並且認可對方的
憤怒,不論你是否同意他們的論點. 他們的憤怒屬於自己,你不必感到受威脅
* 別人也有憤怒的權利,你可以傾聽,但是不必去承受
(31) 你無須為別人的憤怒負責,只要為自己的行為負責. 如果你 無意之間冒犯了別人,
向他們道歉,盡力改正過錯. 如果你是故意去傷害別人,探究那些憤怒的根源
* 你可以扶人一把,但是不能將他們攬在身上
待續...
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棄我去者
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亂我心者
今日之日多煩憂.....
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