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標題: [轉錄]健康加油站---擔心不停時，該怎麼辦？
時間: Fri Apr 23 17:05:01 1999
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作者: RAKEY (小猴) 看板: ck50th311
標題: 健康加油站---擔心不停時，該怎麼辦？
時間: Fri Apr 23 09:29:50 1999
節錄自康健雜誌
http://www.commonhealth.com.tw/Life/issue004/care2.htm
擔心不停時，該怎麼辦？
人世無常，世事難料，當你一直擔心個不停的時候，該怎麼辦？
美國心理學家霍威爾建議了一些簡單的方法，可以幫助人們從無法停止的憂慮中
紓解出來，看清楚自己的問題與處境。
霍威爾建議，首先要學習以正面積極的態度對自己說話，要先停止一切負面的想法，
為自己的煩惱提供不同角度的看法，並為自己加油打氣。
1. 釐清煩惱背後的意義
正要帶給你的「禮物」。其中一名學員，談到她乳房的腫瘤讓她很擔心煩惱，
Bonjourno問她，這個腫瘤出現之後，你的生活有哪些改變？其中是不是有些改變
是讓你覺得快樂？這位女學員談起她生病之後，就移民加拿大，
在那裡可以享受很好的環境，與家人相處的時間也更多，這是她以前沒有享受到的。
當這名學員講完這些感受，她自己也覺得大為驚訝，
她從來沒想到生病原來帶給她這麼多「禮物」。
2. 分辨有益的煩惱和有毒的煩惱
藉著改變你和自己對話的方式，你可以改變自己的感覺。
霍威爾醫師要感到煩惱的人藉由和自己正面的談話，為自己「洗腦」，
趕走有毒的煩惱。他指出煩惱有兩種，一種是有毒的煩惱，一種是有益的煩惱。
例如，「飛機可能因天氣延誤，出發前我應該先打個電話給航空公司。」
這個是有益的煩惱。有害的煩惱，會這樣想，
「這架飛機說不定會發生空難，我只能坐在這裡擔心，無能為力。」
你應該分辨煩惱是有毒，還是有益的。如果是有毒的煩惱，就馬上不要再想它。
你可以想辦法去做一些事情，去跑步、找人聊天、打掃房子、寫信，
甚至去洗把臉、沖個冷水澡，把心思趕快從有毒的煩惱轉移開來。
3. 來一道「精神體操」
鄭石岩教授則建議煩惱不斷的人可以做一做「精神體操」。不久前，有一位年輕人
因考試壓力過大想自殺。「我們先談談，」鄭石岩在電話上問那年輕人，
「你有沒有信仰？」那年輕人說他信佛教。於是鄭石岩就和年輕人一起禱告。
然後教他把全身放鬆。並建議他，睡前去走一走，然後安心睡個覺。
鄭教授同時為年輕人開出了「精神體操」的處方，要他第二天早上起來做一次禱告，
然後做10～15分鐘的慢跑，早餐要吃飽。如果時間容許的話，
找一篇以前讀過覺得很有啟發性的文章，禱告完就念一、兩段，讀出聲音來。
第二天年輕人打電話來，說他完全照建議做了，覺得心情很好，而且考得也不錯。
「禱告、運動、吃頓好早餐、念一段勵志文章」，鄭石岩教授鼓勵大家每天做
「精神體操」，可以幫助人們安頓情緒。
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