怎麼坐，坐更久？
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坐著的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大，除了學會維持正確良好的
坐姿以外，從坐姿起身時也要特別注意，背部應盡量保持平直，也就是直背起身，因為彎腰
的姿勢對脊椎的壓力負擔更大，所以起身時也要特別注意才行。
保護脊椎的正確坐姿—坐在坐骨上
當你坐在坐骨上時，骨盆是居中不前傾或後仰的，連帶著腰椎也能位於居中的位置，使得上
半身能維持腰背挺直的良好姿勢入坐，此時只要再調整頭部維持頸關節自然平直，雙腳平放
在地面，就是正確良好的坐椅姿勢了。
◎脊椎維持自然的S型
◎視線看向正前方，下巴向內縮，頸關節自然直立居中
◎肩膀自然穩定
◎臀部坐滿椅子，骨盆居中平衡
◎背部靠到椅背，下背部不凹陷
◎身體和大腿的角度約成90度角
◎膝蓋彎曲約成90度角
◎雙腳腳掌平放在地面
怎麼坐，坐更好！
先做2次深呼吸！
坐下之前先做2次深呼吸，幫助自己集中精神在即將做的坐姿動作中，提醒自己隨時保持正
確坐姿。
夾膝訓練！
如果你以正確坐姿入坐，總是覺得一下子就又回到斜靠在椅背上的彎腰駝背，骨盆後傾的懶
散姿勢，可能是因為你的軀幹部位肌力不足所導致，試著在兩膝中間夾一張紙或一塊紙板，
訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力，同時也能維持正確坐姿。
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