推 xyxyx2:推你這篇~ 03/03 19:33
推 phoenixdhc22:你要繼續加油喔~~ 03/03 20:42
推 quasivitric:希望大家都多愛自己一點 :) 03/04 02:15
看到這個板後 才知許多人有跟我一樣問題
過去的我 是一個身材標準的人
但上大學後 迷上健身運動
看了許多健身方面書籍 知道很多健身飲食知識
開始知道什麼東西該吃 什麼東西不該吃
飲食方面便開始不正常(不吃脂肪、食物過油……)
每次出去外面吃東西時 便開始想什麼東西好 什麼東西不好
往往站在7-11前考慮很久
吃東西成了生活中不可或缺一部分
漸漸的 當一個人在寢室時 無聊便開始逛美食網站
看美食節目 甚至開始自已煮東西
「漸漸的，一天腦袋思考食物方面時間慢慢增加」
到了大三 由於較沒有參加社團 一個人獨處時間增加
無聊時間也增加
無聊時想到就是吃東西 因為唯有吃東西才感到快樂 吃東西才不會無聊
我便開始暴飲暴食 雖然每次吃完後 沒有像板友那樣摧吐
但我便瘋狂運動(拚命跑步、游泳、騎腳踏車…)
回想起來 造成自已暴食原因
無非是在食物方面下太多功夫
「一天中，花費太多時間在吃東西上」，所以當情緒不好時，首先浮現腦袋的
便是吃東西
看了許多板面文章 相信許多板友一定常逛美食網站 常看一些美食圖片
甚至知道許多食物的卡洛里、營養成分
但是知道太多 追求太完美 考慮得太周詳
卻使自已投注在食物方面時間太多
「食物」便成一種「習慣」
(試問你自已，一天當中到底有多少時間思考吃東西這件事 當你在逛街時 是不是只在
注意街上美食 看報紙時 往往花較多時間在食物上)
所以當無聊時 受挫時 有些人以唱歌發洩 有人以運動發洩
但當吃束西是你的習慣 你便可能以吃東西發洩 以吃東西度過無聊時光
因此 我想若要戒除暴食的方法
無非是戒掉這習慣 陪養良好習慣
這個很難 每個人都知道
要自已不吃很難 但可以減少自已接觸食物時間
「不再看美食節目 不逛美食網站 不看減肥書藉 甚至煮飯」
我知道這可能很難
因為這也許已經是你的興趣 你的快樂來源
這也許是你打發時間的良伴
但為了減少大腦花費在上面時間
多做些其它活動 陪養讓自已能專注在其它事物
飲食方面 可請別人代買 或跟他吃一樣
(也許你覺得他吃的很油 應該用水沖洗 或不應該吃這麼多
根據…得來的知識…應該…才對身體比較好)
但為了減少讓自已大腦處理食物這方面時間
還是別自已動腦處理
(當然要找身材正常同學)
(就算跟他吃一樣多，總比自已暴飲暴食吃得少)
這過程很痛苦
但一旦養成其它習慣 當自已獨處時 無聊時 受挫時
浮現在腦裡的 便不再是食物 自然而然不會直接想要吃東西
要讓自已不想吃東西很難
畢竟這是多年來養成的習慣
但要讓自已不翻美食書藉、手指不點美食網站、快速離開可口的麵包店
總是比較容易達成
這非一朝一夕就可以改
但只要有心
相信也有成功的一天
這是我小小心得
不知正不正確
希望對各位深受暴食症影響的人有幫助~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.79.166.218
※ 編輯: ktom2000 來自: 211.79.166.218 (03/04 18:32)
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作者: quasivitric (here in Cam) 看板: eat-disorder
標題: Re: [建議] 一些小小心得
時間: Fri Mar 3 18:04:29 2006
※ 引述《ktom2000 (小康)》之銘言：
: 要讓自已不想吃東西很難
: 畢竟這是多年來養成的習慣
: 但要讓自已不翻美食書藉、手指不點美食網站、快速離開可口的麵包店
: 總是比較容易達成
: 這非一朝一夕就可以改
: 但只要有心
: 相信也有成功的一天
: 這是我小小心得
: 不知正不正確
: 希望對各位深受暴食症影響的人有幫助~~
我想方法總是因人而異
我贊成以上方法 而且相信對很多人助益不小
但是對我來說 只要一天禁止自己去接觸食物的美好
相對來說就是多一天對食物的渴望
時時刻刻提醒自己"不要這樣做!"
只會讓我對我自己的病情更關注
我最多只能做到在結帳的時候 很勇敢的把過多的碳水化合物放回架上
而且跟食物建立起健康的關係 是生活的樂趣... 吧...
就像是好好做菜 珍惜食材 是多麼美好的事情
我也喜歡我的lover早上一起床就做巧克力香蕉給我吃的感覺
看著他加crust在可怕的千萬大卡的巧克力香蕉上的時候
我心裡卻覺得平靜又幸福
不會想要忽然把一整盤巧克力香蕉就這樣吃吃吐吐浪費掉
看的出來我是個很想努力卻又失敗的人 /.\
雖然大家大都是有經驗的人了
但是還是也提供我的方法好了
都是一些很普通的建議 :P
(轉貼自我以前發表於某討論區的文章) :
情緒誘因方面-
1. 盡量與他人進食
自己吃的話 危險性比較高... 常常與別人吃飯 放鬆心情慢慢吃 對病情很有幫助
至少跟別人吃 不好意思吃五條吐司給人家看 也不好意思把好幾塊pizza吃掉
也不會越吃越快... 然後乾脆就發作起來了
2. 專心在目標上
雖然很不容易 但是專心在一件事情上面 獲得成就感 很有幫助
專心做事 注意過程而不要太在意結果
盡力而為
不要給自己壓力太大 不要事事要求完美
3. 適當運動
幫助保持身材 減低自己對身材的罪惡感
而且運動帶來的好心情真的難以言喻~
但是要注意 千萬不要過度運動 過度運動也是bulimia患者折磨自己的方法之一
我以前就曾經purge以後又運動三四個小時 現在想起來覺得自己身體還真耐
4. 培養嗜好
當腦中要開始想要吃時 趕快去作其他自己喜歡的事情!
不要以"吃"為發洩或是獎賞自己的方式 (我有時也會已暴食為慶祝方式... 很糟)
找到宣洩管道很重要
以我為例
我很喜歡彈琴 每天固定要練琴 一般都要練上兩三個小時才行
而彈琴是最可以帶給我成就感的事情之一
雖然我的情緒常常過於強烈 一邊彈一邊哭
可是我想這還是比食物健康的多的抒發管道...
5. 愛自己多一點 保持perspective
要對自己有信心, 也要愛自己的身體和形象
要暴食的時候 想想愛自己的那些人 也想想自己
我覺得這點真的是最重要的
食物誘因方面 -
1. 手邊千萬不要放食物
bulimarexia患者經常作的事情就是 :
身旁的櫃子裡塞滿了各式各樣的食物 隨時準備可以發洩
這樣很不好 身旁千萬不可以囤積食物
正餐要吃的差不多飽 免的有一點點餓 要吃一點東西 又失控演變成暴食
我以前也會嚴格控制我自己 出門時的錢帶非常少
這樣就不會買太多食物... 把錢花光
不過這個方法真的還蠻爛的 -_-"
2. 忍不住又買了超多食物 給別人一起吃
我以前只要一忍不住 又買了超多麵包...
就只好跟室友一起分享 順便建立友誼
與其讓這些食物進了馬桶 不如跟大家分享
3. 嚼口香糖
嘴巴有在動 就可以大大降低暴食慾望
我平常還會配red bush tea 這樣就不會想要亂塞
4. 千萬不要去吃到飽的店
你知道什麼事情會發生
我在朋友和同學面前似乎是個很有才能, 幽默又有熱情的人
有的人可能覺得我的文章看起來也不像憂鬱的人
但是我真的花了很大的功夫才讓自己站起來
而最近異地求學的生活又讓我挫敗了
又是因為感情的原因
昨天去看了這邊的醫生 跟想像中的情況的確差不多
所以還是得靠自己...
我的病情總是時好時壞
都已經暴食七八年了 也終於越來越能控制自己
雖然最近...
但是我相信大家還是可以做到的 :)
希望需要幫助的人都能站起來
可以的話 也幫助身邊需要幫助的朋友 :)
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夜暮盡頭 我看不到回家的路
在月光懷抱裡 我看不到自己的位置
原來 我已化成水晶
全身透明
在黑暗中映照月光
http://www.wretch.cc/album/quasivitric
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◆ From: 128.232.235.167
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