推 appletea:胖女生還是有人喜歡的 呵呵~~ 61.230.128.138 10/24
→ appletea:真想徵求一個會陪我跑步的人ㄚ~~~ 61.230.128.138 10/24
來這個版有點小小壓力﹐因為我是個頭小又矮(瘦)的人
只是看到有人在po文講跑步的事﹐由於我的初戀
也是喜歡一個胖女生﹐渡過了純純的六年﹐我常常
和她一起跑步﹐所以有一點點心得給各位﹐看看就好
開始跑的入門﹕
有些人覺得想減重就要慢跑﹐我的想法是:
不要為了達到某目的而為之﹐應該是要會享受運動本身。
如果本來就沒運動習慣﹐那開始時不妨從快走(大跨步走)開始﹐
因為這樣才能讓身體適應運動能﹐然後才開始慢跑。
總之不要先設定太高標準﹐而是要慢慢把這個當成習慣。
跑步是鍛煉腿肌的方式﹐若要建身﹐要至少一星期跑個三次﹐每次30分鐘﹐
不要一開始就想要跑多少米﹐先習慣跑跑或快步走30分鐘。
我和她是先一邊開始走路(快走)聊天﹐然後才慢跑﹐一圈以後再走﹐然後再跑﹐
30分鐘後﹐就停止。然後慢慢的﹐中間不要走﹐一直到後來能完完全全的跑完30分鐘。
跑步的姿勢:
不對的姿勢對身體有害﹐跑步時最忌的是駝背,上半身請放松﹐身體維持向前略傾﹐
頭要直視前方。有些人跑步時會看地面﹐這其實是很不好的﹐因為會
影響你換氣呼吸。另外﹐手與手腕愈輕鬆愈好﹐跑步時手肘和肩為中心自然擺動﹐
腳底和地面只要離地10公分上下就可以了向前跨步也不用太大﹐每步動作在腳跟
與地面稍接觸以前腿蹬出即可。
換氣呼吸
其實運動最大的危機是缺氧﹐就是吸入的氧不足消耗的。
因此慢跑的呼吸法﹐如果不能掌握﹐就會使整個運動處在很累很辛苦的狀態﹐
那要持之以恆就很難了。
記住三點﹕自然﹑順暢﹑規律。
一般來說﹐有兩呼兩吸(我喜歡用的)﹐兩呼一吸﹐一呼一吸等等。
原則上來就﹐我覺得兩呼兩吸最自然﹐即吸吸呼呼前兩步是吸兩口氣﹐然後兩步是
呼兩口氣﹐這個規律(節奏)能掌握﹐習慣後你的呼吸順暢﹐你就可以跑很久了。
甚至你也可以加速將吸吸呼呼變得快一點﹐就可以跑出速度
但是切記﹐呼氣要呼完才能吸氣﹐不然會打亂換氣。
以上是我的一些經驗﹐多謝指教。
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喜歡秋末的冷空氣,金風送爽 碧雲天 黃花地 楓火杉紫 遙寄北雁南歸
也喜歡深沉蕭瑟的冬 飄羽的雪花 凝凍空氣下的銀色聖誕
三四月小雪小太陽 路邊的郁金香卻迫不及待發芽了，終於聽到鳥叫，久違了
的草地變成爛泥 我的春天幾時來
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