Re: [心得] 提供跑步的一些方法

[sapporo (おんどり)]

我補充幾點
1.跑之前一定要熱身 不外乎就是把你的身體先弄熱
  扭一扭腰 轉轉手轉轉腳 壓一壓腳
2.第一次跑千萬先不要太勉強自己 能跑多少算多少
  不要說第一次跑就先蠻幹5000公尺
  這樣你肌肉一定至少會痛一個星期
  然後之後也不會想跑了 因為會覺得跑壓力很大
  我第一次跑是1400公尺 是很慢那種
3.學著用鼻子吸氣吐氣
  這是很多胖子通常跑不遠的原因
  一邊跑一邊嘴巴張的大大的 那就表示已經快丟了
  學著用鼻子吸氣吐氣 這樣才跑的久
  節奏版友有提到了 每個人節奏不同 這可以自己慢慢再抓

我跑到現在已經快一個月了
從一開始1400公尺跑完 整個人快掛掉的感覺
現在已經可以順利跑完3000公尺 20分鐘以內
覺得跑的這陣子進步很多 也掉了3,4公斤
我目前是177cm /83kg 努力突破80大關中
但最近有點懶 最後一次跑是星期三的事了@@
跑步很好玩的啦 每天跑完都覺得好爽 流汗的感覺真的很棒喔！
※ 引述《wilde (aMAZING RACE STARTED!!!)》之銘言：
: 來這個版有點小小壓力﹐因為我是個頭小又矮(瘦)的人
: 只是看到有人在po文講跑步的事﹐由於我的初戀
: 也是喜歡一個胖女生﹐渡過了純純的六年﹐我常常
: 和她一起跑步﹐所以有一點點心得給各位﹐看看就好
: 開始跑的入門﹕
: 有些人覺得想減重就要慢跑﹐我的想法是:
: 不要為了達到某目的而為之﹐應該是要會享受運動本身。
: 如果本來就沒運動習慣﹐那開始時不妨從快走(大跨步走)開始﹐
: 因為這樣才能讓身體適應運動能﹐然後才開始慢跑。
: 總之不要先設定太高標準﹐而是要慢慢把這個當成習慣。
: 跑步是鍛煉腿肌的方式﹐若要建身﹐要至少一星期跑個三次﹐每次30分鐘﹐
: 不要一開始就想要跑多少米﹐先習慣跑跑或快步走30分鐘。
: 我和她是先一邊開始走路(快走)聊天﹐然後才慢跑﹐一圈以後再走﹐然後再跑﹐
: 30分鐘後﹐就停止。然後慢慢的﹐中間不要走﹐一直到後來能完完全全的跑完30分鐘。
: 跑步的姿勢:
: 不對的姿勢對身體有害﹐跑步時最忌的是駝背,上半身請放松﹐身體維持向前略傾﹐
: 頭要直視前方。有些人跑步時會看地面﹐這其實是很不好的﹐因為會
: 影響你換氣呼吸。另外﹐手與手腕愈輕鬆愈好﹐跑步時手肘和肩為中心自然擺動﹐
: 腳底和地面只要離地10公分上下就可以了向前跨步也不用太大﹐每步動作在腳跟
: 與地面稍接觸以前腿蹬出即可。
: 換氣呼吸
: 其實運動最大的危機是缺氧﹐就是吸入的氧不足消耗的。
: 因此慢跑的呼吸法﹐如果不能掌握﹐就會使整個運動處在很累很辛苦的狀態﹐
: 那要持之以恆就很難了。
: 記住三點﹕自然﹑順暢﹑規律。
: 一般來說﹐有兩呼兩吸(我喜歡用的)﹐兩呼一吸﹐一呼一吸等等。
: 原則上來就﹐我覺得兩呼兩吸最自然﹐即吸吸呼呼前兩步是吸兩口氣﹐然後兩步是
: 呼兩口氣﹐這個規律(節奏)能掌握﹐習慣後你的呼吸順暢﹐你就可以跑很久了。
: 甚至你也可以加速將吸吸呼呼變得快一點﹐就可以跑出速度
: 但是切記﹐呼氣要呼完才能吸氣﹐不然會打亂換氣。
: 以上是我的一些經驗﹐多謝指教。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.184.56.166
推 antitag:鼻子吸氣,嘴巴吐氣. 以前體育老師教的
→ antitag:因為嘴巴吸吐會很快覺的口乾舌燥
→ antitag:用鼻子吐氣會容易吐不完,噎到
→ antitag:打錯字..."覺得"
推 gib:推"丟" :D