給想減重增重的朋友我的心得

[herbalifeccc (喝飽來福吸吸吸)]

我今年26歲，在大學5年間因為
1.社團活動（開完會上完社課大伙就去大學口吃宵夜）
2.交女朋友（總是希望中餐晚餐一起吃好料的，所以常到麻辣鍋/健康煮/師大滷味報到）
3.只做『靜態』的球類運動（就是在電視上看職棒NBA轉播，以及玩PS2上的實況野球）
4.加上大二時為了痘痘問題曾到延吉街的診所拿了不知名的藥物
（吃完會做噁，只吃一星期就不敢再吃但是體重卻短期內上升3公斤）
5.愛吃辣的鹹的又少喝水，都喝布丁奶茶或是珍珠奶茶
（但我不喝可樂，因為國中英文老師每天一罐胃穿孔，怕其中有正相關）
...應該還有很多因素，都讓我的體重從大一入學的60公斤直升畢業時的76公斤

我想說的是
坊間有很多控制體重的方式
少吃多運動是不變的法則（但少吃仍要攝取到基礎代謝熱量，與足夠的營養）
白開水也要多喝（無論對減重或對健康都很重要，想消水腫的朋友也是）
減肥藥絕對不要亂吃，至少要請教醫生（因為藥=毒，只為了幾公斤就傷害身體，不值得）
體重控制下來後，仍要有一段維持期，讓體重/尺寸/體脂都標準下來才不容易復胖
即使瘦下來之後，對於熱量的攝取也必須有所控制
可以吃大餐好料的，但是也不應該每天都過這種生活

我前三個月共減了12公斤，第四個月共減了15公斤，到目前已經一年八個月現在維持在56公斤
以男生（身高160-80）*0.7=56，算來是剛剛好
體脂肪早上19％晚上15％

可能有些眼尖的網友會看到我的註冊ID
我是吃那家代餐瘦下來的
可是也有很多人吃過卻說沒效
我想其中的差異是在一些觀念
我知道不能不吃東西讓熱量低到傷身的程度，讓腸胃都沒固體東西消化也不行
我不會強求減重速度造成身體不能負荷反而復胖更多
（上個月看我猜，有個肌肉男說他一天減10公斤...節目效果吧）
我知道體重上升或下降都有停滯期，所以不會因為一個禮拜體重沒降就放棄減重計畫
我也改變成清淡的口味，請餐廳少加鹽或味精，避免吃進過多的鈉
我買東西會多看一下成分表，看看熱量（為了減重）以及含鈉量（為了健康）
產品只是工具，重點是看每個人怎麼運用

其實很多地方都要注意的
增重也是
很多人建議要多吃蛋白質攝取熱量
卻攝取過多的動物性蛋白
增加了肌肉卻多了更多脂肪

我寫這些不是要評論瘦比較好或胖比較好
只要自己覺得OK那就OK
減重以前我很有自信
不覺得減重有什麼必要
所以到了成功嶺下來後才下定決心開始減
聽到一些學長或同學健康出了問題
有人中風（才30歲出頭）有人糖尿病（不到30歲）
小時候心臟不好的我為了健康也必須做出改變

無論是不是有自信，請多關心自己的健康
必須要控制體重時，還是請付出一點努力吧

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祝福大家都能健康，平安，快樂過生活

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