Re: [問題] 怎麼訓練膝蓋

[fghi (jk)]

※ 引述《lorayen (妃)》之銘言：
: 通常男下女上時 有一種姿勢 女生像上廁所蹲式的姿勢

這個姿勢在江戶四十八手裡稱之為「鳴門」。

詳見 - 四十八手之研究(8)(騎乘位)
http://tinyurl.com/crrdpvq

: 之前用這姿勢時 膝蓋很快就沒力 痠痛了
: 站著的背後式 蹲一點點時 膝蓋也很快就痠痛無力

膝蓋容易感到無力或疼痛，除了病變之外，可能是體重因素，

或是腿的肌力不足所致，可鍛鍊「股四頭肌」強化膝蓋支撐力。

股四頭肌作用是穩定膝蓋，有點像是煞車，在蹲下時提供抗阻。

以下簡介幾種方法：

1.訓練大腿的坐姿運動 - 坐在椅子上，背靠著椅背，挺胸縮小腹，
  右腿慢慢平舉伸直，與地面平行後懸空 1 ~ 3 秒，再慢慢放下。
  換左腿進行，交替至少做 10 次。

2.強化蹲下穩定性 - 拿一條毛巾和一本書，站著雙手抓住毛巾，兩腿之間夾書。
  雙手向前平舉，臀部慢慢蹲下，呈現懸空半蹲姿勢，停留 1 ~ 3 秒。
  此動作連續進行 10 ~ 20 次。

3.提膝抬腿操 - 平躺呈現仰臥起坐預備姿勢，雙腿夾著一本書，
  單腳抬腿向上，停在半空約 10 秒，換腿來回 10 ~ 20 次。

: 記得以前有一個女優有拍訓練體力的影片
: 但已經找不到了

妳指的應該是 Tsubomi（蕾）的騎乘位教學吧？
http://www.youtube.com/watch?v=EdCbMeJxycY

: 想問姐妹們 要怎麼訓練強化膝蓋呢
: 一方面 我知道我是體重太重的關係
: 現在有再慢慢的減重
: 所以也想知道哪種運動對強化膝蓋很有用的

可以騎腳踏車或慢跑，室內的話就是騎飛輪，騎車是比較溫和的運動。

慢跑最好穿底低一點的鞋，盡量別穿強調避震功能的鞋，因為這會讓膝蓋承受較多力量。

快走的話，建議妳先鍛鍊平衡力和肌力，不然反而容易磨傷膝蓋。

另外運動筆記網站有一系列的強化膝蓋文章影片供妳參考：
http://tinyurl.com/74lxsbq

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◆ From: 221.214.208.226
推 lorayen:謝謝你 講解的好詳細喔 我會慢慢訓練的
推 Ufunin:推圖文並茂
→ luhc:避震功能的鞋,不是會減少膝蓋承受的力量嗎?  還是我弄錯啦?
→ fghi: 因為許多強調避震的鞋，設計上底比較厚，會導致增加腳跟著地
→ fghi: 的機會，但跑步最好是中底著地或是前腳著地，腳跟著地會增加
→ fghi: 膝蓋承受的壓力，對於體重不輕的人來說負擔更大
→ fghi: 關於跑鞋的選購可參考慢跑板或運動筆記
推 luhc:多謝 fghi大 的詳細解說! 我也常逛慢跑板,看來是我弄錯了!