凱格爾運動

[twinkle (禁忌與狂想)]

 (問題差不多都回完了，來po點別的)

骨盆底肌肉運動 (凱格爾運動)
節錄自萬芳醫院婦產科衛教單

骨盆底肌肉運動 (凱格爾運動) 是強化骨盆四周的肌肉，具有支撐膀
胱、尿道、陰道及直腸的重要性。可以藉由強化骨盆四周的肌肉來改
善漏尿、頻尿及骨盆腔鬆弛的問題，增進夫妻性生活的品質。


怎麼做？

解尿到中途的時候嘗試將小便忍住，會陰所做的肌肉收縮動作即是正
確的凱格爾運動。此外，也可以將手洗乾淨，將一隻手指全放入陰道
內，以陰道夾住手指，此時，要試著放鬆腹部、大腿、臀部的肌肉，
並感受陰道夾住手指的力量大小。

可以確定正確地做骨盆底肌肉運動 (凱格爾運動) 之後，就不用把手
指放到陰道內。保持骨盆底肌肉收縮十秒鐘，然後慢慢放鬆十秒鐘後
，在連續快速收縮十次，休息十秒，重覆上述動作。

建議一天至少做兩次，一次五分鐘，可以在任何時間、任何地方做此
運動，完全不受限制。


如何自我評估？

在運動三個月後再將手指全放入陰道內，以陰道夾住你的手指，感受
陰到夾住手指的力量是否比三個月前進步。


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        誰能不無遺憾地離開他的痛苦與孤寂
        它不是我今天丟開的衣服  而是我親手撕開的皮膚
        拋在我身後的不是一個念頭  而是一顆因饑渴而變得甜蜜的心

        從來  愛都不知道自己的深度  直到分離的時刻
                                        ......紀伯倫  先知

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作者: hopsxh (sometimes~!) 看板: feminine-sex
標題: 凱格爾運動...
時間: Mon Dec 29 21:35:59 2003


有人可以解釋一下嘛??
看到之前也有很多人問，但都沒回應，實在蠻好奇的說...

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→ nchuh:http://www.cgmh.org.tw/intr/c8710/uro/k
→ gld:網頁找不到耶^^||
→ babybox:樓上=..找不到網頁耶!
→ nchuh:e.htm
→ babybox:(((絕對不要在解小便時做這項運動)))
→ babybox:我們高中護理老師叫我們每次小便都做 -_-
→ babybox:我很勤勞的錯了2年.. (一樓，謝謝你)　　
→ ronanmlt:www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/8812/4374.htm
→ babybox:到底是怎樣啦??    (問醫師好了)
→ zero3nine:網頁寫的不一定是對的
→ longp:就像憋尿一樣..每次收縮持續約10秒..
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作者: abadgirl (你是我最深愛的  N) 看板: feminine-sex
標題: Re: 凱格爾運動...
時間: Tue Dec 30 11:45:21 2003

※ 引述《hopsxh (sometimes~!)》之銘言：
: 有人可以解釋一下嘛??
: 看到之前也有很多人問，但都沒回應，實在蠻好奇的說...

    類似縮肛的運動..
    你動 會陰的肌肉...使其收縮
    動動看...你可以動動肛門看看  感覺差不多

    這個，主要是用來幫助自然生產的媽媽
    恢復陰道口的大小

    而也有書本上，說是用來幫助女孩子
    陰道口縮小的運動



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   十里平湖霜滿天　寸寸青絲愁華年
   對月形單望相護　只羨鴛鴦不羨仙

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