痛經的飲食及營養療法：
痛經以腰腳痠痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應攝食富含維他命B1、 B2
的食物，如．糙米．胚芽米、肝臟、杏仁、乳製品等，或以維他命 F 供作 B1、B2 的補
充.
而平日有骨盆腔充血、月經來時下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他
命 C、E 的食物，如：黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等，以改善骨盆腔的血循環，緩解骨盆
腔充血的疼痛。
至於月經來時整個腹部都痛的人，則日尤宜注意飲食及營養，少吃生、冷、油膩的食
物，可以維他命B群、優酪乳、表飛鳴等調理腸胃。因貧血而引起痛經的人，月經來時多
有頭痛或兼耳鳴、腹痛綿綿，則可以補充鐵劑、深綠色蔬菜、或偶爾喝一些白蘭地酒，痛
經的情形可以逐漸改善。
痛經的物理療法：痛經時，有些人覺得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛，此種體
質的人，可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴，每次約一小時，盆浴時同時作臍旁（約手掌
之寬）的按摩，對骨盆腔血液循環的改善及瘀血（充血）的消除，有良好的效果。唯月經
期間並不適合盆浴，此時可以拇指按壓臍下二橫指之部位（此為中極穴），一般按壓10分
鐘至20分鐘，可以減輕或消除痛經。
簡單的藥茶療法：痛經伴有四肢發冷、面青唇白時，可以等分量的生薑（或乾薑）、
大棗、紅糖煎湯溫熱服用。如果痛經嚴重，明顯拒按的，可以川紅花三錢，沖泡300 CC熱
開水當茶飲，每日一至二次，可以消除瘀血作痛的不舒服。
好吃的食補：痛經覺得腹冷或喜熱敷的，可以羊肉半斤、當歸、生薑各五錢、桂皮酌
量調味燉煮來吃；痛經伴血色稀淡、頭暈目眩、腰膝痠軟的，可以當歸二錢、黃耆一兩、
雞1/4隻或排骨四兩，虱目魚半尾燉服。至於經痛綿綿，伴有下腹空重量且下墜的感覺，則
可以聖癒湯（高麗參二錢、黃耆四錢、當歸三錢、川芎錢半、熟地三錢、白芍三錢）加燉
雞1/4隻，味道十分鮮美。
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這是我在網路上看來的
參考一下吧
平常就像你說的別吃太多冰的東西是正確的
我以前都沒有忌口 現在覺得mc來時也開始會腰酸背痛的了..
還有在生理期時不要拿過重的東西
這樣也會造成後遺症
就降啦~
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