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輕鬆做女人
基隆長庚精神科主治醫師蕭正誠醫師
基隆長庚精神科研究助理毛佩勻小姐
月經是許多女性又愛又恨的必經之路，如何和這位好朋友和平相處也是一
門學問，平日的自我調理是可讓經期中的女人更幸福喔！調理目的為體質
的改善、抵抗力的增加、身心健康的促進，除了作息正常、充足睡眠、均
衡營養、適度的運動，保持心情愉悅勿焦慮緊張，之外還有些是可以在平
時多注意的事項及癮的調整，來幫助女性朋友減輕經前浮腫、失眠、胸腹
部腫脹、噁心、疲勞、焦慮、頭痛、背痛等困擾，統稱經前症候群。讓它
乖乖的來，讓自己舒服的過，那麼”撇步”在哪？現在就來告訴您。
經期飲食可多吃之食品：
1.維他命B6有助於消除水份滯留、情緒不穩、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞
等症狀。
2.維他命C、E為抗氧化劑，可能有助於減輕經前症候群的情緒焦慮、沮喪
。例如：黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等。
3.維他命A及D或許有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過旺，改善皮膚的健
康。
4.鎂能控制對食物的欲望和穩定情緒，幫助動情激素的濃度調節，如：全
麥榖類麵食、全麥麵包、麥片等。
5.維他命D是吸收鈣、鎂所必需，但要減少乳製品攝取，因為乳糖會阻礙體
內吸收鎂，可補充鈣片、小魚乾、大骨湯。
6.維他命B1、B2有助於減輕經前的腰腳痠痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛和
口腔潰養如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁等。
7.因貧血而引起痛經的人，月經來時多有頭痛或兼耳鳴、腹痛綿綿，則可
以補充鐵劑、深綠色蔬菜、豬肝。
8.月經期間可以紅糖煮薑湯當開水來喝，用三~四片生薑加上適量的紅糖，
可以使子宮收縮，促血塊順利排出，減少疼痛。
9.經期可多食麻油炒豬肝或是麻油雞，除了補充鐵質之外，麻油薑片也有
活血路的功用，有利經血及血塊順利排出。但以上這些都是屬於較熱性
的食物，對於體質較燥熱或是有皮膚過敏、肥胖、高血壓、高血脂的人
來說不適合，這些人可以改用菠菜豬肝湯、豬血湯。
經期飲食不可多吃之食品：
1.不要吃冰品、冰的飲料，食物中的西瓜、水梨、番茄、橘子、柚子、椰
子、葡萄柚、螃蟹、田螺、白菜、白蘿蔔、苦瓜等寒涼食物。也最好避
免忌吃生冷、油膩、酸澀的食物，因為較易阻礙氣血暢通，以免引起月
經驟止或淋漓不淨。
2.有下腹部腫脹或下肢浮腫者最好限鹽來防止水份滯留體內所以少吃烤、
炸、辛辣如：辣椒、咖哩、麻辣鍋等或是醃製品，可以多吃紅豆薏仁湯
，因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用。
3.咖啡或茶因為會加重經期的不適，咖啡因則會促進乳房脹痛、焦慮及煩
躁所以對於這類的飲料的攝取也要限制。
經期需注意事項：
1.古人認為經期嚴禁洗頭，主要是因為月經期間女性抵抗力較弱，易感冒
，現代吹風機發明後，只要洗頭完即吹乾，而且等頭髮全乾後再上床睡
覺即可。
2.避免游泳及盆浴，也要避免涉水、淋雨，否則可能造成感染、寒濕滯留
及血液循環障礙。
3.勿提重物及做劇烈運動以免下腹部用力，造成經血過多或延長，但做適
度溫和的運動，可放鬆肌肉促進血液循環，阻止水份滯留。
4.有些女性在經期前會有食慾大增的問題，這是荷爾蒙的作用所引起的。
另外月經前期最好不要減肥，因為刻意壓抑食慾，容易造成情緒的低潮
、焦慮等情緒也易造成無月經、月經過期等的不正常狀況。
因此有些婦女只要補充維他命、改變飲食習慣，加上適度的運動來促進血
液循環，幫助新陳代謝，就可以解決問題，而綜合維他命可說是治療經前
不舒服或痛經的最佳營養補充品。當然此時情緒的管理也是很重要的，學
習放鬆心情，尋求紓解壓力的方法，讓自己輕鬆度過每個月的這幾天。
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twinkle 曰：西醫也是有預防的觀念嘛~
大家不要再說他們只治標不治本了 ^^;
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誰能不無遺憾地離開他的痛苦與孤寂
它不是我今天丟開的衣服 而是我親手撕開的皮膚
拋在我身後的不是一個念頭 而是一顆因饑渴而變得甜蜜的心
從來 愛都不知道自己的深度 直到分離的時刻
......紀伯倫 先知
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