[新聞] 擺脫更年期肥胖

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少吃多動 擺脫更年期肥胖


⊙崔冠濠（台北榮婦產部臨床研究員）

女性在進入更年期後由於卵巢衰竭，會使大腦腦下垂體製造大量的濾泡刺激素
（FSH）和黃體生成素（LH），使得卵巢製造多量的雄性激素，這些雄性激素會
在脂肪細胞經由芳香環酵素（aromatase）的作用轉換成女性荷爾蒙，所以更年
期時製造女性荷爾蒙的工作，便由卵巢轉由脂肪細胞代理。

這時體內脂肪細胞便會增加大約30％，此時脂肪的分布大部分堆積在腹部中央；
造成更年期婦女肥胖的因素，還有因為女性荷爾蒙的降低，產生脂肪與糖代謝的
改變，而容易堆積脂肪。

此外，年齡的增長、活動量及體內消耗的能量減少，這時身體所需的基礎代謝所
需的能量也減少，新陳代謝減慢，但吃進的食物並沒有減少，甚至因為更年期的
情緒波動較大，有人便以吃喝來應付，日積月累自然會越來越胖。

面對更年期的肥胖問題，建議婦女們從均衡飲食和規律的運動著手。

在均衡飲食方面，應採取低脂肪、高纖維飲食，控制脂肪的攝取量；少吃零食與
甜食；而蛋白質的攝取上，以多吃瘦肉、魚、雞、牛奶和蛋類，減少吃肥肉的富
含飽和脂肪酸和膽固醇的食物；在食物烹調上，選擇使用植物油，因為植物油含
有多種不飽和脂肪酸，有利於脂肪代謝。此外，也應攝取適量的維生素，多食用
新鮮蔬菜和水果。更年期常因自主神經功能失調，會出現失眠、頭痛、心慌等問
題。這時應減少食用刺激性食物，如咖啡、茶、酒類等。

至於規律的運動，應根據自己的愛好與體能狀況，選擇一個適當的運動，並持之
以恆，消耗多餘的能量，自然能達到維持身體健康與體態健美的目標。

總結來說，更年期婦女想要擺脫肥胖的問題，唯有少吃一點，多動一些。




http://tw.news.yahoo.com/040602/19/p2jn.html



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