→ eggbox:用滾輪@@? 10/23 11:36
推 leaster:最基本的伏地挺身+仰臥起坐..可以外加啞鈴訓練 10/23 11:36
→ leaster:最重要的是自己的毅力吧~~ 10/23 11:37
→ japilot:那飲食有需要注意的嗎 10/23 11:37
→ nathan521:吃豆類增加蛋白質 少吃油類甜食 10/23 11:43
推 bury1001:請愛用musclebeach 和 fitness 竊以為後者適合新手 XD 10/23 11:43
推 bumpman:如果搭配高蛋白 低澱粉飲食 會比較有效(很難啊 美食當前) 10/23 11:44
→ bumpman:不過如果一天練的時間很少的話 就正常吃吧 比較安全健康 10/23 11:45
推 sxott:可以用啞鈴、槓鈴(W槓)、伏地挺身一回合40下，五回合 10/23 12:01
→ sxott:一定要刺激到一定程度才有用啦，別怕累啊，累對肌肉才有刺激 10/23 12:02
→ potatofat:又是把甲板當萬能版... 10/23 12:05
推 Wolfinppt:我以為來到muscle版了XD 想說muscle版啥時變這麼仁慈 10/23 12:06
→ Wolfinppt:如果原文這樣貼到muscle版...一定會被噓爆...= =" 10/23 12:07
推 mardrea:是沒錯 貼到m板會被罵到翻 所以看在同志份上還是對他好一 10/23 12:13
→ mardrea:點吧 想一想 可以訓練一個新手變肌肉男耶 猛男養成計劃 10/23 12:14
推 MANPringle:跟學弟作愛 10/23 12:22
→ autosun:在家要練成肌肉猛男有點難耶= = 10/23 12:22
推 mardrea:是啦 跟上健身房比起來沒辦法那麼壯 不過也可以有一定線 10/23 12:24
→ mardrea:條 善用居家物品應該練起來也還不賴吧 10/23 12:26
→ capricorner:先來個圖再指導你要練哪( ￣ c￣)y▂ξ 10/23 12:32
→ geer99d:對...先秀身材圖 大家再給你建議^^ 10/23 12:35
→ japilot:身材唷 像胡瓜 10/23 12:41
→ japilot:部用放圖了 10/23 12:42
推 gawk:像胡瓜+沒上過健身房 那就先瘦身吧 fitness比較適合你 10/23 12:43
→ gawk:要練肌肉最好還是上健身房 不然一堆不懂得在家裡亂練 10/23 12:44
→ gawk:先上健身房 學得正確的動作 姿勢 觀念 再考慮是否在家裡練 10/23 12:46
→ sooo168:身材像胡瓜 那要先減肥(減脂) 身材才會變好 要有氧運動 10/23 12:56
→ sooo168:昨天的大學生了沒 裡面那位體育系的斯文帥哥教得很好 10/23 12:57
→ Tim0504:像胡瓜？是那位主持人，還是蔬果類的那個？ 10/23 13:06
→ autosun:書局裡有很多健身書都標榜在家練的~原PO可以去看看~ 10/23 13:06
→ autosun:我很好奇~像這種文章問一問之後~後來真的有去實踐的有幾個 10/23 13:08
→ autosun:在家健身的相關資訊並不是那麼難找~連找資料都懶 10/23 13:10
→ autosun:如何有恆心進行健身運動~老實說健身是一項很無聊的運動 10/23 13:11
→ autosun:加入健身房有帥哥可以看多少可以增加一點動力XD 10/23 13:12
推 bumpman:推樓上 健身房裡神人多 可以刺激自己怠惰的心 奮發向上 10/23 13:20
→ bumpman:我每次累了 看到別人的胸比我大 比我有型 力氣又來了 呵 10/23 13:21
推 BrokeBackM:就找朋友一起練啊，尤其是找喜歡的對像，更勤練了 10/23 13:28
推 bumpman:樓上 沒錯沒錯 跟喜歡的人練 練再久 也不覺得累 不覺得久 10/23 13:30
→ sooo168:我是先在家練 後來才加入健身房 我是覺得在健身房練才有 10/23 13:40
→ sooo168:動力 在家練容易三天曬網.....= = 10/23 13:41
推 geer99d:我也是在家練 很容易分心..但上健身房需要不少錢 10/23 14:12
→ sooo168:我之前買過一臺踏步機 買了2年 用不到10次... = = 10/23 14:15
→ shinshinggg:只要用兩張椅子 上下胸 都可以練好了 用力時吐氣 10/23 14:39
→ geer99d:聽說做伏地挺身要很慢很慢很慢 才有效果 10/23 14:44
→ capricorner:要做得很慢 不是很慢= = 飲食、作息等的都要配合 10/23 14:45
→ geer99d:做的很慢? 不是很慢? 好有哲理 酷耶 10/23 14:50
推 bumpman:總之 就是要作哪 哪要有感覺 這樣的速度就是OK的 10/23 22:00
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作者: toofat (官能基) 看板: gay
標題: Re: [請益] 怎樣在家練出肌肉呢
時間: Thu Oct 23 14:42:03 2008
※ 引述《japilot (開擴胸襟)》之銘言：
: 如題
: 我只想有小小的肌肉和胸肌就好
: 不需要練的很大
: 有沒有人要傳授一下獨門密技的
: 尤其是胸肌
: 意者密我或回信囉
我在進健身房練之前就有胸肌了
練法是....
我會給自己一些冒險難題
比如說...賭十秒內我的手機不會響
如果響了就做50下伏地挺身
或是...在沒人的小路 就做起伏地挺身 然後盡量在路人出現前做滿一定的數目
所以...玩到後來 我國中時就會在樓梯間做伏地挺身 然後一發現有人要經過就
站起來假裝沒事
當時只是覺得好玩...不過似乎這樣的心理讓我的腎上腺素或是雄性激素有多上升一些吧
以前看魁男塾 猛男都把大石頭壓在背上做伏地挺身
我國中暑假回鄉下時 就把阿媽的石磨壓在上背靠近肩膀處做伏地挺身
當時也沒有想到會不會有運動傷害
不過...就這樣...小小年紀就小有胸肌
小六時 還不會做伏地挺身 我就用保特瓶裝滿水 仰臥床上練飛鳥
第一次練完一整個痠 雙手都無法互握...
我喜歡一邊練身體一邊照鏡子...看自己的胸肌剛練完時有溝的假像
也是是因為這樣...我原本就很愛看猛男的我 竟然漸漸被自己的樣子迷惑
國中時很多男生都會希望自己變壯一點
班上流行比腕力...
而我是班上第二壯的...
第一壯的是隻熊
我常常在心裡設目標
要壓倒那隻熊
不過...直到國中畢業都沒有如願XDDD
我在想....有個速成的方式還不錯
就是找一個比你壯的熊
每天到你床上伺機要強吻你
不過你很ㄍ一ㄥ 很潔身自愛 寧死不屈
所以你就會拼死用你的手去推開他
此時你躺在床上施力的模式就有點像在做飛鳥...
就這樣三不五時的驚悚訓練....
應該沒幾個月就會有不錯的胸肌了吧...
我以前的大學異男室友就是這樣變壯的XDDD
不過...如果太容易放棄...三兩下就放棄抵抗 "來吧 !"
應該就練不成....
這算是潔身自愛的好處吧(誤)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.234
推 geer99d:這個方法....根本就是醉翁之意不在酒 10/23 14:44
→ autosun:我覺得這跟乖乖在家做伏地挺身的效果差不多:~ 10/23 14:46
推 geer99d:我覺得這個方法 只是想藉機跟熊玩床上運動 10/23 14:48
→ Tim0504:木葉的蓮華要再度綻放了，小李，加油 10/23 14:49
推 capricorner:成效圖?(伸) 10/23 14:49
→ Tim0504:看到前三行就讓我想到小李，拍謝啊 10/23 14:50
→ toofat:小李是誰@@ 10/23 14:51
→ geer99d:火影忍者 夥癮忍著 10/23 14:53
推 mardrea:我跟你一樣耶 從小就喜歡看猛男 結果就自己也練 10/23 14:56
→ Tim0504:你的大學異男室友是因為要常常抵擋你的突襲，所以變壯的？ 10/23 14:58
→ toofat:抵擋我和另一個異男室友兩人的車輪戰攻擊...只是好玩啦XD 10/23 14:59
推 mardrea:國中最得意的就是有漂亮明顯的腹肌了 > < 10/23 14:59
→ toofat:一開始都可以得逞 到後來他變壯了困難度就變高了...這樣的 10/23 15:00
→ toofat:魔鬼訓練很難不變壯 10/23 15:01
推 geer99d:我國小國中也有練腹肌 結果現在長不高 10/23 15:02
→ toofat:(遠目..)我國中時也隱約有六塊...想把腹肌練回來... 10/23 15:02
→ geer99d:車輪戰 很吸引人 我要參加 10/23 15:02
→ geer99d:我也需要魔鬼訓練 10/23 15:03
推 japilot:補充一下 有人水球過來問我說像胡瓜嗎 其實沒有 10/23 15:05
推 bury1001:也許胡瓜是他的菜?? 10/23 15:06
→ japilot:我身高-體重108左右 10/23 15:06
→ toofat:樓上是蒟蒻(逃~~) 10/23 15:06
→ japilot:那我納豆好了 10/23 15:06
推 geer99d:那我 香蕉好了 10/23 15:08
推 nathan521:健身房 效果最好 真的!~~ 10/23 16:07
推 mardrea:不過我覺得去健身房不能專心練耶 會忍不住看人 有時候 10/23 16:32
→ mardrea:是被看 會不知所措 眼光不知往哪兒擺 練起來沒力沒力的 10/23 16:32
→ Tim0504:可以看人才會更努力做吧？我是這樣，可是亞力倒了>.< 10/23 16:33
→ nathan521:要有恆心 專心 不是去看 花的..... 10/23 16:33
→ benthevet:你的馬兜鈴長了30隻毛毛蟲 10/23 16:45
→ toofat:樓上分我...想養 10/23 16:50
→ toofat:雖然說下午練比較有效 不過為了避開人潮 我早上六點就去練 10/23 16:52
推 geer99d:我雖然是自己再家練 但我覺的胸肌越練越平坦 10/23 16:53
→ toofat:喜歡獨佔器材的感覺^^ 而且除了健身房 我也會找郊外有臥推 10/23 16:55
→ toofat:的點 一邊呼吸新鮮空氣一邊練 哈 同一個地點我會膩... 10/23 16:56
→ toofat:也許把脂肪練掉? 有練胸肌就有大啦...槓鈴臥推在家沒器材還 10/23 17:18
→ toofat:是去健身房推吧 (想像一隻熊正在壓你XDDDD) 10/23 17:21
推 nathan521:鮮花菇掉了 .. 10/23 17:28
推 ten101010:這樣會硬ㄟ 樓上 10/23 17:29
→ ten101010:樓樓上= = 10/23 17:29
推 bumpman:嗯 我也想到小李 還有阿凱老師 10/23 20:29
推 olahugo:所以大學室友的敵人就是你!~ 10/23 20:54
推 final747:最後那個方法沒用...因為會直接攤開手說"來吧" 10/23 23:04
推 morris2501:哈哈哈哈哈 好特別的方法 10/24 05:10