推 wader207:想對你說..很遺憾你控制不了自己就只有一直懊悔的份.. 11/25 21:43
→ wader207:多去翻翻FITNESS版吧.. 11/25 21:44
→ jimmyni:恆心和決心真的很重要，加油！ 11/25 21:46
推 koala12337:胖太多了吧...我是越來越瘦 想去看醫生... 11/25 21:48
推 chip862:胖子真的一點市場都沒有嗎? 11/25 22:00
→ eva20:也太可怕了 話說我退伍到現在也胖三公斤 現在已經下到每天 11/25 22:02
→ eva20:去慢跑 要加油喔 11/25 22:03
推 allloved:看了你的減肥日記 運動太少的感覺.. 11/25 22:12
推 potatofat:你沒市場不代表胖子就沒市場喔 不過還是加油啦 11/25 22:39
推 Mike809:一竿子打翻一艘船啊.. 我很胖 但也蠻有市場的啊(不要臉 11/25 23:47
→ duplicator:推趙之璧~ 11/26 09:58
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作者: sodasection (sodasection) 看板: gay
標題: Re: [心情] 胖死人不償命
時間: Tue Nov 25 23:51:56 2008
※ 引述《riktr (龍麟)》之銘言：
: 也許是因為天氣冷到靠北；也許是因為心情要靠吃來發洩，
: 自從六月初從新竹上到台北，到現在，我胖了將近十公斤。
: ※※※※※※※※我想變瘦啦～～～※※※※※※※※
: 經由我們公司的雇主的員工解釋，
: 人之所以會胖就是因為：進來的比出去的還多。
: 所以要提高運動量，或是降低食量，
: 才有可能讓體重呈現負成長，
: 而我也因為他的怒罵與鼓勵而開始進入減肥狀態。
: 從十八號到今天二十五號，
: 中間當然有破過戒，不過，我覺得成效還算可以。
: 十八號出差到宜蘭晚上回台北，晚上的體重為85.6，
: 而今天（二十五號）遵守不吃晚餐的規定，加上前幾天的運動，體重為83.6。
: ※※※※※※※※請大家拍手鼓勵鼓勵～～～※※※※※※※※
: 但是啊！減肥並不是一天兩天的事情，
: 之前天天也說要減肥，不過美食當前，加上窮人命作祟，
: 總是會一塊肉接著一塊肉地吃，再順勢把別人吃剩的給吞進肚子。
: 正所謂：羅馬不是一天造成的！
: 積年累月下來，我從進警專三個星期61公斤，
: 到現在短短三年的時間，胖到了84，
: 而且84還是節制過後的。
: 油炸物真的是減肥者的剋星！
: 連續幾天減肥期間，我朋友都故意買雞排回來，
: 愛吃不怕不美的我，就大口大口地吃下去了。
: 還好今天朋友不在，於是乎就真的沒吃晚餐，加上運動，瘦了些。
: ※※※※※※※※胖不是病，胖起來要人命！※※※※※※※※
: 曾經幾時，在夢裡遇見一個帥死人不償命的帥哥，
: 我和他在岸邊一起堆著沙子，海邊濺起的浪花濕了我和他的衣衫，
: 在這種情況下，兩個人，就一起寬衣解帶，準備進行下一個步驟。
: 不知道是不是因為刀馬旦，突然畫面一下就全暗，
: 帥哥不見了，只剩我在一條長長暗暗的走廊上，
: 一棟極舊式的公寓，就像見鬼十裡面陳柏霖住的那種一樣的。
: 忽然，無數顆的小強蛋從各個緊閉的菊花，不！是緊閉的房門中撒落，
: 而瞬間，幻化作成千上萬的小強大爺，
: 追著追著，而我跑著跑著，眼見後面的小強群就要將我吞沒，
: 而我，可能是因為平常沒在運動，忽然跑了那麼多、那麼快，
: 我進化了！我的背上長出了翅膀，我努力地揮動著，
: 才發現我的翅膀太小，根本不能飛得起來，只能稍稍地增加我跑步的速度。
: 而小強們似乎也開始進化，從一個小小的蛋，轉換成一隻快速爬行的怪蟲，
: 沒想到二轉之後，牠們竟然可以飛了！
: 會飛的小強速度更加驚人，我終於被小強群吞噬，
: 在這陰暗的舊公寓裡，我喊著，卻喊不出聲，
: 只覺得呼吸越來越困難、越來越困難，
: 於是乎我被驚醒了！
: 醒來後才發現，原來我是被自己的右手臂壓住，還有右乳房不停擠壓著我的心臟，
: 所以，胖子側睡，是會殺了自己的。
: ※※※※※※※※這個夢，讓我真的決心減肥！※※※※※※※※
: 在驚醒後，我開始反省，為什麼我會變得這麼胖呢？
: 難道‧‧‧‧‧‧我是被豬給附身了嗎？
: 又或者，是因為我根本就是豬呢？
: 隨著周圍人群的冷嘲熱諷，我開始學著不要臉了起來，
: 反正我就是胖啊！胖也要胖得有自信。
: 不過，這樣的個性，讓我減肥的機率，
: 就跟康熙裡小Ｓ不罵陳漢典一樣，幾乎是零。
: 除非那天陳漢典有別的通告沒到，不然就是小Ｓ性功能失調，
: 否則這樣的事情，是不可能會發生的。
: 不過後來，遇見了我師父，
: 他讓我看見了什麼叫罵人罵到心裡，
: 他讓我看見了自己的無知，
: 於是我再度變成一個人，我再次有了廉恥，
: 我對別人說的胖會開始有意見，
: 對別人說的肥會開始否認，
: 而我自己，也開始否認我自己的肥胖症。
: ※※※※※※※※大錯特錯，不要來，汙辱我的肥！※※※※※※※※
: 以為會再次遭受失敗的我，
: 終於嚐到了些甜頭。
: 如果一個人用了很多力氣減肥卻都沒有成果，
: 再怎麼有毅力的人也會想把自己變成戎翔。
: 但是就在我不怎麼用力就一星期兩公斤的時候，我笑了，
: 我很開心地跟朋友分享著。
: 雖然他們都說你只是把屎拉了、水排了，
: 不過我知道，他們都是為我好，他們都希望我能更瘦更窈窕。
: 謝謝愛我的親朋好友兄弟姐妹鄉親父老們，
: 我會更努力讓自己更瘦的。
: http://www.wretch.cc/blog/yangkaichin/11243380
: 減肥日記篇。
: 畢竟，胖子在這個圈子"一點市場都沒有！！！！！！！"
: 當然，也可能只是因為我胖得不好看啦～
稍微看了原PO的部落格
事實上這樣的飲食習慣想要減重成功會辛苦的
尤其原PO的身高170體重84左右實在很需要積極減肥
我也是減重過來人
本人身高176公分體重從最胖92公斤減到目前67公斤
體脂肪率降到15.1%
腰圍從36吋減到27.5吋
而減重計畫還沒停止
平常除了飲食控制外
閒暇還打網球
飲食習慣盡量以輕食為主
精算熱量與營養成分
杜絕高熱量食物
大多攝取低卡以及低GI的食品
吃完飯不馬上坐下
站著半個小時至一小時
平常能站盡量不坐能坐盡量不躺
甚至在家看電視都是站著的
搭捷運或火車不管有沒有位子
我都是站著的
三餐盡量把晚餐避掉
或者以輕食取代
尤其澱粉與油炸不碰
中餐可正常
但若將澱粉量減少
或者澱粉與肉類別同時使用
效果更好一些
吃水果也要適量
千萬別以為水果可以吃到飽
只能吃一小碟的量(大約咖啡杯盤大小)
我自己會烹調低卡餐
買蒟蒻跟一些蔬菜或菇類
口感不錯熱量又低
又有飽足感
在材料的選用上要稍微顧慮各種營養的攝取
其實滿好吃的
不曉得還有沒有漏掉些什麼
但我主要想說的是
減重真的很辛苦
除了要有決心跟毅力
也要養成一種生活態度
千萬不能有胖子心態
一切都無所謂的樣子
積極進取
東西不是不能吃
是要吃對時間
吃對方式
但是針對原PO目前的體型
要設法先降下大部分再說
現階段有很長與辛苦的路要走
千萬別以為單單做運動就可以減重成功
也要注意體脂肪率有沒有下降
不要只是減掉了水分
那樣很快喝水就復胖了
本人與當初的樣子已判若兩人
回首這段路實在是非常艱難
途中遭遇多次的復胖跟停滯期
才來到現在這個樣子
我很珍惜得來不易的成果
但還不以此為自滿
也還在努力要達到就快達到的目標
在這裡分享給原PO
或是因肥胖而困擾著也想減重的朋友們
希望有些許幫助
有位瘦子朋友聽完我的減肥歷程後
他說他不知道原來這麼辛苦
減重真的不容易
非一蹴可幾
記得
千萬不要甘於當一個胖子
也正因為我愛美
所以我奮力改變自己
吃過苦頭
也才會體會果實的甜美
而格外珍惜
讓我們一起加油
好嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.85.73
推 MisterRd:我也喜歡網球... 只是不會打...找不到人教 11/25 23:56
推 GARRET:澱粉還是要少量. 11/25 23:57
→ MisterRd:by the way 我也是減肥過來人...120KG→75KG XD 11/25 23:57
推 lonelee:加油！ 沒減過的真的不知道辛苦... 11/25 23:58
推 hidewolf:減肥過來人 86→66 11/26 00:05
→ weiike:我減過10幾公斤左右 感覺沒很辛苦 但沒運動又胖回來了囧 11/26 00:15
噓 chsmallfat:別吃晚餐 超容易瘦的 11/26 00:24
推 Amibi:過來人+1。囧 11/26 00:43
推 bury1001:晚餐不吃不太OK 難道要一輩子不碰晚餐.. 11/26 00:49
→ bury1001:我之前在家是一碗白飯加一大盤燙青菜 現在出外變得好麻煩 11/26 00:50
→ bury1001:我覺得三餐中晚餐的控制真的很重要 可我現在也淪陷了(嘆) 11/26 00:51
→ Amibi:太依賴飲食控制的話恢復正常飲食就很容易復胖。(過來人經驗) 11/26 00:53
推 wader207:重點就在於運動配合飲食控制 有氧+重訓 持之以恆 11/26 01:09
→ ephesos:一直站著倒是瘦了，但膝蓋準會站出問題。 11/26 10:55
推 bumpman:保持三餐適量 天天運動 吃了大餐 那幾天加強運動 就OK啦 11/26 13:44
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作者: sodasection (sodasection) 看板: gay
標題: Re: [心情] 胖死人不償命
時間: Wed Nov 26 00:23:58 2008
補充剛剛沒提到的重點...
以原PO的飲食習慣想要成功瘦身的話
幾乎不太可能
基本上要減一公斤
必須消耗7700大卡的熱量
原PO這樣吃
只單靠運動
身體的補償作用會讓你徒勞無功
剛剛看到很多跟我一樣是過來人的推文
瘦身唯一不變的真理就是~
少吃多動
所以原PO請盡快改變您的飲食習慣吧
您吃的這些東西都是禁忌阿
竟然還有120元的鹹酥雞...多力多茲...雞排....百事可樂.....我傻眼了
可見減重觀念需要大幅修正
加油喔!
--
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◆ From: 220.129.85.73
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作者: anguse (一單一雙) 看板: gay
標題: Re: [心情] 胖死人不償命
時間: Wed Nov 26 02:54:17 2008
※ 引述《sodasection (sodasection)》之銘言：
: 補充剛剛沒提到的重點...
: 以原PO的飲食習慣想要成功瘦身的話
: 幾乎不太可能
: 基本上要減一公斤
: 必須消耗7700大卡的熱量
: 原PO這樣吃
: 只單靠運動
: 身體的補償作用會讓你徒勞無功
: 剛剛看到很多跟我一樣是過來人的推文
: 瘦身唯一不變的真理就是~
: 少吃多動
: 所以原PO請盡快改變您的飲食習慣吧
: 您吃的這些東西都是禁忌阿
: 竟然還有120元的鹹酥雞...多力多茲...雞排....百事可樂.....我傻眼了
: 可見減重觀念需要大幅修正
: 加油喔!
回一下這系列文 不知道原PO會不會看到
沒看到就希望有幫助到其他需要幫助的朋友XD
先說我自己的作法，相當極端：
1.一天只吃兩餐 兩餐排的很近 盡量菜多肉少
某一段時間我一天只有吃兩個蔥肉餅, 就這樣～
2.不吃宵夜，晚餐能不吃就不吃，忍不住想吃的話，就排的很早
大概傍晚五點，最晚不超過5:40點開動。
3.晚上八點半九點去慢跑，時間大概兩小時，我是跑三圈走一圈。
不管這有沒有幫助，但對身體助益比較多。
4.不喝任何含糖份飲料。基本上我只喝綠茶，不管有沒有號稱能去油。
5.不吃任何冰品，燒仙草，薑母茶。
6.因為我本來作息就很差，都是4 or 5點才睡，很多人說這樣容易胖
但我自己是覺得會胖是因為很多人都會吃宵夜。但我不知道熬夜有沒有幫助瘦身。
7. 水果只有在早上吃。下午五點過後絕對不吃任何水果。
8. 飯後不喝湯，只少量喝茶水。
之前我很臃腫，身高177cm，體重70-72，體脂肪應該很高（沒量，因為自己沒機器)
現在我體重大概是58-60 體脂肪是12-13
有的人在推文中說不吃晚餐不OK， 恩，其實他真的很有效果。
不管是在我身上還是在長輩身上都是。
其實這是習慣問題，你習慣都五點吃，過個兩三天身體就會適應。
所以如果真的很難不吃晚餐，那請提早。
我自己經驗還有一點是，早餐其實非常容易胖！
但可能是我自己問題，我早餐賣當當可以買到200多，甚至是300
一般早餐店可以買到120。我發現這樣吃實在是吃垮自己。
一天吃兩餐，我是下午一點吃一餐，四點半吃一餐。
多菜少肉，慢慢吃，特別是肉，要小口咬的很碎。
現在我的食量是一個賣當當兒童餐吃完都會飽的人 （漢堡，玉米，和個啥）
吃完之後請散個步，至少不要一直坐。
減肥一開始都是痛苦的，但請加油！慢慢會成功！
--
http://blog.yam.com/caster3&t=list&page=1
--
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◆ From: 59.104.184.56
推 akiwanchan:您真內行 11/26 03:02
推 KINGSLY:那要怎麼突破極限再瘦一點 我覺得還有點肉 瘦不下來 11/26 03:05
→ shoppingboy:你可以去買瘦身霜來擦 它可以消滅多餘的肉肉 11/26 03:12
推 dark3931:其實人到一個極限 是很難再瘦...因為身體的危險機制啟動 11/26 03:13
→ anguse:其實太瘦不好看，我現在是發現長肌肉更難XD 11/26 03:45
→ anguse:補一下，好像有聽說要瘦超過兩年才是真的瘦？！ 11/26 03:48
→ anikiwasami:晚餐還是要少量吃一點~太飢餓空腹睡覺也不好 11/26 08:24
推 slowgan:我之前170/69 有游泳 體脂肪16%... 11/26 09:29
→ slowgan:高中時天天打籃球 168/65 永遠瘦不下去 贅肉不多倒是真的 11/26 09:30
→ duplicator:吃早餐可提高當日代謝，不過吃到兩三百就太超過了... 11/26 10:36
→ khmax:早餐要吃吧 是一天活力來源 這樣減 也是類似都不吃東西 11/26 11:08
→ dannial:我只能說 是你自己早餐吃太多 又不是吃較好的東西。 11/26 11:33
→ dannial:很多身體生理機制重點都在早上，早餐非常重要。 11/26 11:33
推 xd12345xd:推樓上早餐真的很重要 早餐的攝取最好要全方位 11/26 11:38
→ xd12345xd:還有早餐最好不要刻意限制 六大類最好都要攝取到 11/26 11:39
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作者: shoppingboy (shoppingboy) 站內: gay
標題: Re: [心情] 胖死人不償命
時間: Wed Nov 26 03:04:10 2008
減肥的基本方法
就是運動阿
我剛上大學時是60公斤
現在我差不多瘦到4十幾了
方法很簡單喔
早餐中餐盡量吃
可是晚餐少吃或不吃
宵夜絕對禁止
晚餐後去練練舞
或是瑜珈也很不錯
我個人很推薦瑜珈
因為他可以美化你的肉型
運動後就喝水
禁止任何食物
如果要效果明顯的話
搭配擦瘦身雙或是吃點營養食品
像是排油之類的
效果會更快喔
記住運動後千萬別吃東西
補助食品建議早上吃
瘦身霜之類的東西
睡前擦
其實努力一下效果還滿明顯的
我個人就是降瘦的
一定要餓著肚子睡覺拉
加油加油
http://www.wretch.cc/mypage/kk310177
男生
女生
傻傻分不清楚
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.24.253.33
→ shoppingboy:忘了說盡量多吃青菜水果 少吃肉 11/26 03:11
推 honkwun:40幾會不會有點低... 11/26 07:01
→ cutebudin:阿娘喂 你是紙片人 11/26 08:08
推 xd12345xd:你太瘦了...男生要有點肉才好看 11/26 09:33
→ duplicator:我這輩子不會想瘦到這種數字 =.=" 11/26 10:37
推 bumpman:太瘦囉 身高減體重110 然後把贅肉都練成肌肉 是最好看的 11/26 13:56
推 wader207:樓上...贅肉是不可能練成肌肉的...脂肪跟肌肉是無關連的 11/26 13:58
推 bumpman:應該說 保持適當體重 然後持續的做有氧消脂 重訓長肌這樣 11/26 14:00
→ bumpman:不然就是直接上PUMP這類重訓與有氧結合的課程 雕出曲線 11/26 14:03
→ bumpman:目前我是以PUMP為主軸 外加重訓加強我需要或PUMP沒練到的 11/26 14:07
推 bumpman:畢竟 太壯 或太瘦 都不是最好看的 體重還是理想體重就好 11/26 14:10
推 joseph873:阿娘威 4X會不會太誇張 11/26 14:14
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作者: wader207 (瑋!!) 看板: gay
標題: Re: [心情] 胖死人不償命
時間: Wed Nov 26 03:08:01 2008
麻煩請注意自己的基礎代謝率..
這東西是影響你減肥成敗的關鍵
不是你吃少就可以解決一切問題的
重點在
你自己的基代多少
這個要自己先去測量
通常學校或醫院都有身體質量測量器
不過大概男性來說
都是2000卡左右
這就是代表 你一天一定要吃到兩千卡
絕對不能少
換句話說 吃少於三餐就是等著復胖...
一定要吃到夠 而不是吃得少 或不吃
所以不吃晚餐的後果是難以想像的..
我個人是用少量多餐的方式
一天4餐 把2000卡分別在起床後吃
每隔三小時再吃一餐
吃的內容對於熱量的要求非常嚴格
所以吃之前最好先查熱量 或者吃便利商店類 有標示熱量的食品
以醣:蛋白質:脂肪=5:3:2 的比例
脂肪一定也要吃 不是說脂肪就是罪大惡極的東西
沒有了他 你反而會難受
重點就在你吃的是否為好的脂肪
如果你想以鹽酥雞 速食 炸物來補充的話
那也很難救你
而四餐熱量分配
第一餐要吃多些 最後一餐要少些
就是 600 500 500 400 這樣吃
此外 運動的部分
建議一開始是用循序漸進的方式
利用跑步 划步機
或者 單純跑操場都ok
一開始10分鐘 以自己會喘 但還可以講話的程度來跑
久了習慣後 再慢慢增加時間
而照fitness版的知識來說
有氧動作在進行了30分鐘後 就會開始燃燒脂肪
心跳也必須在65%~75%間
以我20歲來說 就是一分130~150下
然而 有氧下 還必須加上重訓
這樣可以減脂 更有修正線條的效果
有關減重及重訓相關資訊 請至
Fitness,MuscleBeach 兩版
認真爬文的話 相信一定收穫不少
我實行了兩版上方式 半年瘦了7公斤.....
--
I'm sitting down here,but hey you can't see me.
http://friend.top1069.com/profile.php?ID=24258
http://www.wretch.cc/album/wader207
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.10.196
推 combug:想請問哪裡有機器可測出基代數據? 我知道的只有體脂率而已 11/26 03:24
推 anguse:我兩個月就不只瘦七公斤 11/26 03:47
→ junkos:半年瘦7公斤相當健康啊 11/26 03:55
推 dannial:這篇還比較中肯一點，我沒減過肥，不過知道目前你去專業營 11/26 09:07
→ dannial:業營養師那減肥的話，最新理論不會叫你少吃哪餐或不吃脂肪 11/26 09:07
→ dannial:很簡單的邏輯就是，身體代謝機轉中，還是需要各種營養素與 11/26 09:08
→ dannial:微量元素等去完成複雜的工作，另外 禁食澱粉也是錯誤觀念 11/26 09:08
→ dannial:脂肪的話 人體不少分泌物甚至腦部，都需要脂肪代謝後在轉 11/26 09:10
→ dannial:化成那些分子什麼的。 anyway 瘦的健康吧。 11/26 09:10
→ dannial:不是短時間瘦的越快，就代表什麼。有時候瘦的是健康。 11/26 09:23
推 duplicator:純推原PO可愛~ 11/26 10:39
推 bumpman:IN BODY可以測基代率 不過他測出來的體脂肪數據 11/26 13:49
→ bumpman:跟我的體重計差好多 才11點多 我的體重計是18點多耶 11/26 13:50