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※ 引述《acadam (lonely)》之銘言: ~恕刪~ 我提供一點我目前的方式,因為我也是瘦肉精。 我之前身高是173體重55左右 當兵時三餐正常吃飯跟肉顛峰還是60 (我當兵時都在偷懶,根本沒運動到XD) 前陣子有上甲板求助增肥方法 但是被叫去"嘛搜"板。 然後我就很認真的看精華區的文章 加上請教了位甲板上的板友在家DIY健身法。 因為我本身力氣很小,所以以前很排斥作伏地挺身 但是原來伏地挺身可以練胸肌(我真蠢) 所以我練了兩個禮拜,每兩天晚上伏地挺身 25下(休息一分鐘)做了四次,哇!這樣就有一百下了對不對! 而且是把腳放在椅子上作,很吃力、但是要撐啊~為了變大奶啊! 休息一分鐘多是因為好像什麼會修復,再做下一輪不會那麼吃力。 (SORRY,健身達人別噓我...我不是專業的..) 做到手臂好像有東西架著好ㄍㄧㄥ,那感覺真爽.. 然後練完一個小時內就補充蛋白質(牛奶、豆漿、半熟的雞蛋) 然後再去好好的洗個澡。 隔天再來練仰臥起坐,讓手臂修復 而且瘦子似乎比較好練的樣子。 兩個禮拜前原本是太平公主,現在是有點小奶子了 而且手臂也明顯的粗了一點。 我不知道這樣練對不對,我在家能利用的就這些 然後手腕部份要變粗,又是有別的方法。 真相:http://0rz.tw/524M3 (密碼那四個數字) 我也沒要變大波霸,只求有個線條跟快樂健身就好了。 飲食正常多運動就會慢慢變胖了,這樣比較健康啦!^^ 自己身體在成長看了開心,葛格也歡心。 -- 我是奶油犬,汪汪! http://0rz.tw/8d4mo -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.227.177
kilalamori:以上是小弟的淺見,有錯誤告訴我..不要噓我XD 09/14 02:57
wxy369:哇賽!! 腹肌超明顯的耶! 兩週就這樣唷? 那我也要練~ 09/14 02:59
※ 編輯: kilalamori 來自: 118.169.227.177 (09/14 03:06)
Tutt:身材好好喔~~~~(撲) 09/14 03:06
Terryti:瘦子真的很好練,之前游泳一個月就有八+二塊了 囧 09/14 03:06
shineboy1:那只是瘦而已吧 沒有什麼練的感覺= = 09/14 03:07
kilalamori:才兩個禮拜,不要這樣嘛..>_< 09/14 03:08
rstppdbhee:肚子大的應該先變小在練吧...不然變肌肉更難消... 09/14 03:08
kilalamori:瘦子想增胖真的很痛苦,就像胖人一直想減肥減不了一樣 09/14 03:11
rstppdbhee:過的太安逸是不是就容易胖?= = 09/14 03:12
acadam:有同感呀~~超痛苦的啦 隨便一個朋友都能把我壓制了~ 09/14 03:14
rstppdbhee:同感+1,隨便一個人就被我壓制了... 09/14 03:15
wxy369:樓上的 那還不將十塊掏出來讓大伙兒瞧瞧~ (敲碗) 09/14 03:15
wxy369:不好意思 是樓樓樓樓樓樓樓上 = = 09/14 03:16
rstppdbhee:嚇我一跳,我還想說掏什麼... 09/14 03:18
shineboy1:看到RS的推文就想到MUSCLE版的名言 肥肉是不會變肌肉的 09/14 03:18
shineboy1:請不用想太多 加油好嗎 09/14 03:18
Gin730:原PO讓我想到陳信宏。@@ 09/14 03:19
wxy369:rs大若想掏什麼出來...我們也會不吝惜給予掌聲的~ 09/14 03:20
kilalamori:好..好..(手肘擦淚中) 09/14 03:20
rstppdbhee:我掏口袋中的兩張百鈔了~ (冷到) 09/14 03:22
wufay:ㄚ~~~ 不是掏大鵰喔 我難過了一下 ~"~ 09/14 03:33
rstppdbhee:別難過,還好沒掏~掏出來你就難過+失望~XD 09/14 03:35
vnucit:恩.......掏掏.........恩.....給你 (羞.....) 09/14 03:37
hf999:可以打腫臉.... 09/14 07:36
wiloveyou:瘦子超好練的 =..= 09/14 08:20
cityand:聽說體脂低的話 不用太練就會有形狀了 09/14 09:22
yuki7733:腹肌耶……((撲 09/14 10:22
bbray:很多人都以為身體原本的肌肉是自己練出來的.那只是體脂低... 09/14 10:45