→ eggbox:用滾輪@@? 10/23 11:36
推 leaster:最基本的伏地挺身+仰臥起坐..可以外加啞鈴訓練 10/23 11:36
→ leaster:最重要的是自己的毅力吧~~ 10/23 11:37
→ japilot:那飲食有需要注意的嗎 10/23 11:37
→ nathan521:吃豆類增加蛋白質 少吃油類甜食 10/23 11:43
推 bury1001:請愛用musclebeach 和 fitness 竊以為後者適合新手 XD 10/23 11:43
推 bumpman:如果搭配高蛋白 低澱粉飲食 會比較有效(很難啊 美食當前) 10/23 11:44
→ bumpman:不過如果一天練的時間很少的話 就正常吃吧 比較安全健康 10/23 11:45
推 sxott:可以用啞鈴、槓鈴(W槓)、伏地挺身一回合40下，五回合 10/23 12:01
→ sxott:一定要刺激到一定程度才有用啦，別怕累啊，累對肌肉才有刺激 10/23 12:02
→ potatofat:又是把甲板當萬能版... 10/23 12:05
推 Wolfinppt:我以為來到muscle版了XD 想說muscle版啥時變這麼仁慈 10/23 12:06
→ Wolfinppt:如果原文這樣貼到muscle版...一定會被噓爆...= =" 10/23 12:07
推 mardrea:是沒錯 貼到m板會被罵到翻 所以看在同志份上還是對他好一 10/23 12:13
→ mardrea:點吧 想一想 可以訓練一個新手變肌肉男耶 猛男養成計劃 10/23 12:14
推 MANPringle:跟學弟作愛 10/23 12:22
→ autosun:在家要練成肌肉猛男有點難耶= = 10/23 12:22
推 mardrea:是啦 跟上健身房比起來沒辦法那麼壯 不過也可以有一定線 10/23 12:24
→ mardrea:條 善用居家物品應該練起來也還不賴吧 10/23 12:26
→ capricorner:先來個圖再指導你要練哪( ￣ c￣)y▂ξ 10/23 12:32
→ geer99d:對...先秀身材圖 大家再給你建議^^ 10/23 12:35
→ japilot:身材唷 像胡瓜 10/23 12:41
→ japilot:部用放圖了 10/23 12:42
推 gawk:像胡瓜+沒上過健身房 那就先瘦身吧 fitness比較適合你 10/23 12:43
→ gawk:要練肌肉最好還是上健身房 不然一堆不懂得在家裡亂練 10/23 12:44
→ gawk:先上健身房 學得正確的動作 姿勢 觀念 再考慮是否在家裡練 10/23 12:46
→ sooo168:身材像胡瓜 那要先減肥(減脂) 身材才會變好 要有氧運動 10/23 12:56
→ sooo168:昨天的大學生了沒 裡面那位體育系的斯文帥哥教得很好 10/23 12:57
→ Tim0504:像胡瓜？是那位主持人，還是蔬果類的那個？ 10/23 13:06
→ autosun:書局裡有很多健身書都標榜在家練的~原PO可以去看看~ 10/23 13:06
→ autosun:我很好奇~像這種文章問一問之後~後來真的有去實踐的有幾個 10/23 13:08
→ autosun:在家健身的相關資訊並不是那麼難找~連找資料都懶 10/23 13:10
→ autosun:如何有恆心進行健身運動~老實說健身是一項很無聊的運動 10/23 13:11
→ autosun:加入健身房有帥哥可以看多少可以增加一點動力XD 10/23 13:12
推 bumpman:推樓上 健身房裡神人多 可以刺激自己怠惰的心 奮發向上 10/23 13:20
→ bumpman:我每次累了 看到別人的胸比我大 比我有型 力氣又來了 呵 10/23 13:21
推 BrokeBackM:就找朋友一起練啊，尤其是找喜歡的對像，更勤練了 10/23 13:28
推 bumpman:樓上 沒錯沒錯 跟喜歡的人練 練再久 也不覺得累 不覺得久 10/23 13:30
→ sooo168:我是先在家練 後來才加入健身房 我是覺得在健身房練才有 10/23 13:40
→ sooo168:動力 在家練容易三天曬網.....= = 10/23 13:41
推 geer99d:我也是在家練 很容易分心..但上健身房需要不少錢 10/23 14:12
→ sooo168:我之前買過一臺踏步機 買了2年 用不到10次... = = 10/23 14:15
→ shinshinggg:只要用兩張椅子 上下胸 都可以練好了 用力時吐氣 10/23 14:39
→ geer99d:聽說做伏地挺身要很慢很慢很慢 才有效果 10/23 14:44
→ capricorner:要做得很慢 不是很慢= = 飲食、作息等的都要配合 10/23 14:45
→ geer99d:做的很慢? 不是很慢? 好有哲理 酷耶 10/23 14:50
推 bumpman:總之 就是要作哪 哪要有感覺 這樣的速度就是OK的 10/23 22:00