Re: 練胸肌有甚麼方法

[midamaiya (兔死狗烹鳥盡弓藏人亡)]

文章吃光光:P

哎呀..版主別這樣說啦,我也從教練那學到很多知識哩

首先大家可以到健身版去看看,精華區都有部位的說明!!

如果說自己練的話,我也自己練過,但結論是效果有限,當然有買書來看哩

最多只是練出個型,至於要像健身房裡頭的人那樣,就真的去勤勞點到健身房去

如果以胸肌來說就分成上中下三部位,而且依照施力點不同有不同練法

健身房針對練胸器材很多,有亞鈴啦/槓鈴/還有一些器材等等輔助

如果以大家情況的話，可以買不同磅數亞鈴來練，因為肌肉須有不同的刺激才會增長

以及休息與適當補充養分...至於細節,等大家有問題再回答吧...orz


訓練肌群
胸大肌、喙肱肌、三角肌
操作說明
1.坐姿調整所需訓練重量
2.雙手握把，手臂靠在靠墊上
3.兩手向前推至胸前
4.反覆訓練器材使用注意事項
1.使用前應作好暖身運動
2.使用前應檢查器材有無故障或插銷是否固定好
3.絕對禁止赤腳使用
4.使用時應避免槓片用力落下碰撞
5.訓練時，動作不宜太快，減少運動傷害發生及提高訓練效果，並維持鋼索及滑輪壽命
http://gym.ilc.edu.tw/html/health/link9.htm

增加胸部肌肉－平臥啞鈴飛鳥運動
標準組次
每次：1 - 3組。
每組：10 -12下。
節奏：1- 0 -2。
組間休息：60秒。

運動方法
訓練效果：增加胸部肌肉之肌力及肌耐力

姿勢：
1.面朝上坐躺在椅子上，下背打直或自然微彎。
2.保持雙腳平踏於地面。
3.保持手臂垂直啞鈴於胸部正上方手腕豎直。
4.運動中保持肩部固定。
5.運動中保持手肘微彎。

動作：
1.整個動作為肩部與身體之90度運動。
2.控制啞鈴下降至與地面平行，手肘於整個動作中保持微彎。
3.再將啞鈴上舉至開始位置。
4.肌肉勿作休息，開始下一次之動作。
常見錯誤：
1.肩部上抬，無保持肩部固定。
2.運動範圍勿過大，而造成拉傷。
3.手肘勿打直，需微彎。

注意要點：
1.運動時背部勿移動。
2.背部勿離開椅子。
3.保持呼吸，勿憋氣。
4.如手掌抓啞鈴，注意手肘轉向身體。

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