推 bauppy:我記下來囉! 10/07 02:49
和其他動作比起來 倒立看起來沒有那麼酷炫
也需要花很多時間去穩定 所以感覺起來大家擺在上面的練習時間比較少
其實倒立很重要!!!
想想體操有多少動作是以倒立為基礎再做變化??
而且它也是在測試全身的肌群強度是不是有達到基本的要求
所以希望大家能正視它的重要性
----------------倒立 基本型--------------------------------------------
一開始當然是先靠牆練倒上去和放下來
在這個階段需要注意正確的姿勢(大家一開始的的通病就是不會收肚子:P)
建議一開始可以沒事就多靠牆倒 一方面是熟悉這種感覺一方面鍛鍊肌力
再來就是離開牆壁做倒立 剛開始要和同伴互相修正彼此的動作
這很重要
倒立沒有一定要怎麼樣的姿勢才能定注 差別只在好不好看而已:P
已經習慣正確的感覺的時候就是最麻煩的時期了
這段時期的目標是"撐越久越好"
而且手不可以移位!!!這才是重點!!!
我記的我是先以5秒 10秒 15秒 這樣一步一步練習下去
訣竅抓到了 肌力也夠了 就可以撐很久了:)
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