推 surgday:我覺得鞍馬有需要三頭肌的力量..雙槓的前擺上也是.. 10/07 01:05
推 surgday:應該是很需要.. 10/07 01:15
推 dkkim:親身試驗的結果發現是都需要:P好麻煩啊XDDD 10/07 01:16
回應上面浩哲說的
鞍馬對於"手臂的支撐力"的需求真的很高
之前體能都只有做引體向上或是到立伏地挺身
最近開始在體能裡面多了舉啞鈴
發現馬上讓湯瑪士迴旋突破了一個小瓶頸@@
所以整支手臂的訓練都很重要:P
建議的手部體能有 單槓的引體向上 伏地挺身 倒立伏地挺身 舉啞鈴
建議每天做 別做到痠到會抗拒每天去做它
視個人狀況 訂一個讓自己會酸但隔天不會酸痛的數量
覺得自己體能進步了可以增加數量
每個肌群都要練到 一個禮拜頂多休一天
以上是個人經驗 對我而言還滿受用的
但可能有更好的訓練方法 大家交流一下吧:P
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