※ [本文轉錄自 harriet 信箱]
作者: adress (Gymnastique) 看板: gymnastics
標題: 練習進度表
時間: Fri Sep 17 12:15:14 1999
為了不再讓新加入的學弟妹們弄不清楚自己要練習什麼動作...
所以呀,在詢問過黃老師後,定出了以下的練習進度表:
<<基礎篇>>依照順序如下...
滾翻系統--
種類 組合
前滾 單一 or 加速(即連續做)
後滾 翻完後接轉體,大跳,魚躍,分腿,直膝站立
側滾(少)
倒立系統--
種類 變化
蛙立 倒立接前滾
驢蹬腿
靠牆倒立 靠牆倒立加伏地挺身
屈膝踢倒立 屈膝踢倒立接前滾連續做
分腿倒立 分腿倒立加蹬踢
移行倒立
<<進階篇>>有句話說:滾翻是空翻的基礎,倒立是手翻的基礎
所以,要先把基礎打穩了,接下來的動作才會學的快,做的漂亮!!
空翻系統--
分類 項目
前 1.助跑起跳
2.團身
3.屈體
4.直體
5.前空翻加轉體
6.前空翻Ｎ周
後 1.原地起跳後倒
2.團身
3.屈體
4.直體
5.後空翻加轉體
6.後空翻Ｎ周
側(少有人做) 1.單手側翻內轉
2.放手側翻(即側空翻)
手翻系統--
分類 項目
前 1.蹬足躍起(就是鯉魚打挺)
2.投手前翻
3.原地前手翻
4.前手翻加魚躍
5.連續前手翻
後 1.甩背
2.撐背後手翻
3.輔助後手翻
4.後手翻
5.連續後手翻
側 1.左邊,右邊,左邊接右邊
2.連續側翻
3.側翻內轉(單手,雙手)
相信大家都已經躍躍欲試了吧!!
要不斷的練習才會有進步唷!!
杰穎
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