→ soud:借轉^^ 220.228.66.88 07/01
15:00 暖 身 跑步，伸展操，跳躍
橋形下去站起來，踢過去，後軟前軟
16:00 基本動作 靠牆踢倒立．．．(停秒數25*3)
地上２人互相保護控倒立(10秒)
16:30~16:40 休息10分鐘
16:40 動作練習 前滾，後滾，後滾上高墊
玩雙人互背後手翻，後手躺預備，
玩彈簧床(可試做後手)
17:10 體能訓練 手，伏地挺身(男標準40女跪地20)，停斜背倒立
腳，蹲腳5下連接跳軟墊(15秒)，
腹，搖船靜止20秒*3
背，背肌(男50女30)
17:30 收 操 三劈，肌肉按摩（new~壓肩膀，側身腰部）
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那天做完就六點了
有沒有人要一起去吃晚飯的啊?
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※ 編輯: shanemate 來自: 140.112.242.35 (07/01 22:27)