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前言 : 倒立是競技體操中相當基礎且重要的一個動作...(以下萬字略)
總之倒立就是超重要的啦! 這個不會很多好玩的動作都不能練了
下面分享一下從最基本的靠牆倒立到自己可以地板控倒立的練習過程
要做什麼練習前的準備?
記得先做一些上半身的伸展運動 尤其要好好暖一下手腕
因為剛開始接觸倒立這個動作時 手腕還不太習慣支撐全身的重量
做太快太猛烈或做太久都容易受傷 有護腕的話建議戴一下
場地準備與靠牆倒立
剛開始接觸倒立的人 建議找一個有褟褟米 濾波墊或軟墊的場地來練習
靠牆倒立有兩種型態 一種是面向牆壁 一種是背向牆壁
一開始我會建議先練背向牆壁的倒立(原因下面再做說明)
首先背對牆壁 雙手撐地與肩同寬 腳踩在牆上慢慢往上爬 讓身體平行於牆壁
記得要微微抬頭去看自己的手 切記手不能彎 不然容易手一軟就炸頭
再來是練習面向牆壁的倒立 這裡要練的就是踢倒立上牆靠著的動作
踢倒立的動作有點難用文字說明
請參考下面影片大概1:00的地方 有標準漂亮的示範動作
影片最後也有標準的倒立可供大家參考 (有youtube實在是太方便了^^)
http://www.youtube.com/watch?v=fl8LsjCxWcc
會建議用背倒立來練倒立的體態是因為倒立需要微微的抬頭
做面牆倒立的時候如果支撐的手和牆是零距離腳又要靠在牆上的話
身體就不會是一直線的 以體操的角度來看是不裡想的
而背牆倒立就可以做到完全平貼牆壁的標準倒立
靠牆倒立有支撐一分鐘的肌耐力 就可以開始挑戰不靠牆的控倒立了
(有關控倒立細節下篇再作說明)
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