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孵夢：藉由「意識我」刻意的意圖，對內我發出溝通的要求。
美國心理學家蓋爾．戴蘭妮發展了一套向夢提問的方法，她稱它為「濃
縮語或通俗孵夢」（phrase focusing secular dream incubation）。她認為對於
任何困擾、任何疑問或任何自己關心的問題，都可進行孵夢，想要成功孵
出對自己有幫助的夢，最好的做法是心中先有解決難題的意願，只要你有
求夢的意願，所孵出的夢大致上都能確實回應你的請求。
第一步﹕選擇合適的夜晚
首先，你不能過度疲倦。因為你是要與夢中的你攜手合作，不是要對抗他，
所以有必要避免服用刺激物品，譬如不能飲酒、不能吃藥。止痛藥與安眠
藥會妨礙心靈的運作，很多用藥成習的人，發現夢中人生會反而更活潑。
更有趣，因此不再依賴藥物。如果你有固定的眼藥習慣，而且已經有很長
的時間了，請記住，突然不吃藥反而有危險。由於做夢時的心靈活動，有
時候可以減緩或治療失眠癥，因此，有用藥習慣的人，最好請教醫生，安
排時間表，慢慢戒除藥癮。如果醫生一下子開出一兩個星期份量的安眠
藥，你最好再去找別的醫生，聽聽另外的意見，因為這種長期靠藥物人眠
的習慣，會影響你的睡眠質量。其次，人睡之前一定要有10--20分鐘不
被打擾的清靜時刻，處理接著要討論的其他幾個步驟。第三，第二天早上
醒來，至少需要10分鐘記錄你所孵出的夢，除非你在半夜醒來時已經做
了記錄。一定要留給自己一點時間，做好這些工作。
第二步﹕一日摘記
臨睡之前，記錄你一整天的生活感觸，把一天的想法、感受寫在紙上，可
讓你放鬆、淨化心靈、進入狀況。有重點地簡單寫下幾行即可。
第三步﹕打燈（在心中默默討論問題）
如果你在執導電影，一定要有燈光照明，打燈強調某一局部。我們的這一
步驟叫做"默默討論"，我們運用意識，從各個角度仔細檢查所處的情
境，把注意力放在以前沒有充分照明的地方。然後"默默發問"，問自己
是否真的願意面對問題，是否準備好採取某些行動。跟自己討論整個問
題，把討論的內容記下，越詳盡越佳。底下的問題可供你參考﹕
你認為問題的"生成固"是哪些？
你覺得有不同的解決辦法嗎？為什麼另一個行不通?（這裡你有哪些
感觸？）
讓衝突懸著，會"塞翁失馬，焉知非福"嗎?或是會有某些益處？
以不變應萬變繼續在問題中生活，比解決問題更安全嗎？
如果問題解決，你會失掉什麼嗎？（譬如，自憐、自以為奉獻犧牲。）
如果問題解決，事情是否因此改觀？
也許你不會拿困擾問題來問自己，而是找尋各種跟生活利益相符的信
息或啟發。若有這種情形，你可以間自己，為什麼你想獲得某些信息，而
且，一旦獲得這些信息，你又計劃怎麼做。當你在清醒狀態"默默發問"
時，請盡量深入，激發自己的感情，把心中的想法一一寫出來。
我們可能胡亂做一做而跳過這一步驟，其實，這是非常重要的一步，
越能運用意識掌握問題，並寫下討論，就更有機會在第二天早上獲得問題
解答。有時候做一簡短的討論就夠了，當然，這必須練習到熟能生巧，這
時候就可以把默默討論這一步驟，部分或全部跳過。比較困難與比較困惑
的主題，一定要把討論的情形寫下。請記住，如果你是第一次嘗試孵夢，
為了確保進行順利，默默討論這一步將是成功與否的關鍵因素。在討論之
前，請在紙邊做一注記，便於填寫日期、標題、補充事項等等，以供事後
參考。
第四步﹕默念句子
接下來，在筆記本上寫出大約一行的句子。這個句子必須深入而且清楚表
達你所想要了解困境癥結的欲望。這個句子將是你要默念的語句，越簡要
越好。你也可以先草擬幾個句子，反複推敲，直到找到自覺佳妙的好句。
你所要默念的句子也許是﹕"幫我了解為什麼我怕高，該怎麼辦？"或
者，"我與張三的關系出了那些問題？"如果你希望得出新點子，就必須
明白說出你的欲求，例如問道﹕"請賜我新觀念創作繪畫！"不管你是發
問或是請求，句子盡可能簡單扼要。越是具體的句子，所做的夢就可能越
明確。把句子寫得醒目一點，並在左邊標示一個大五角星（＊）記號。省
掉這一步驟將會造成困擾，例如﹕"我不知道該孵什麼夢？"、"我忘掉
了該默念的問句！"，或是"我是不是該孵夢？"
第五步﹕調焦
現在請把筆記放到床邊，開燈、閉上眼睛，然後集中精神於默念語句。想
像你就要開始製作夢境，解答你的疑難雜癥。你要求攝影機對你感到興趣
的主題做一近距離特寫，這就是你默念的句子。你所指揮的攝影機，就是
你的意識。焦點完全集中在你默念句的影像上。這時你躺在床上，不斷複
誦句子，一遍又一遍。人睡前，忘掉你剛才默默討論時所寫下的東西。心
裡完全集中在你的問題上。如果分神的思緒插了進來，諸如，"會成功
嗎？"。"明天起床我一定要記住……"，不要繼續再想下去，全心全意
集中在你的默念句上，你的疑問會慢慢升華。把全部的感情專注於句子，
堅持到進入夢鄉。
照著上述方法做，即使你是第一次孵夢，也有非常大的可能在夢中浮
現你的困擾問題。這是孵夢過程中最重要的部分，因此，注意一下你的攝
影機是否調妥焦距。
第六步﹕開演！
這一步最簡單，只要睡覺就好。對於整個做夢的奧秘原因，科學家至今也
所知不多，我們的所有心理活動，有一部分是以潛意識方式出現，從清醒
時的觀點看，通常只有在睡眠狀態下，這一部分的，心理活動才能踫觸到
我們智慧與經驗的根源。當白天一切的知覺活動止息下來，進入夢鄉後，
我們就進入到另一種更為敏銳精妙的經驗層次。
在睡眠狀態裡，我們可能接觸內，心中的更高層自我，並進入了所有
個人歷史（行為、態度、記憶、印象）以及未來個人可能性的大寶庫。許
多心理學家、精神醫學家，還有研究做夢的專家早已發現，我們的內在自
我能夠以更清楚、更客觀的方式看待我們生活上的問題，而且視角比清醒
時分更為廣闊、深遠。在非常難得的偶然機會裡，你可能變得很清醒，在
意識狀態下目擊夢境製作人的賣力演出。你能夠覺察自己的某個部分正忙
碌挑選適當的角色，這些角色來自你個人記憶的聯想，你正努力把內在自
我的經驗，翻譯成意識心靈認為合理的語言。這種與內在自我的接觸，明
顯產生了極具象徵的形式。夢中我的任務是打破這些強烈象徵，轉化為更
為具體的風貌，讓它與我們的日常經驗發生關聯。因此，我們所記得的夢，
可能只是整個睡眠歷程中的未端而已。
有意願孵夢就可能孵出夢來。夢會重新定義你的問題，把意識所看到
的問題做一轉化，讓內在我重新認識這個問題。其中的差別可能極具啟發
性。夢可能對你的兩難困境提供你未曾考慮到的選擇機會。夢也可能引導
你，進人心理上察覺與理解的全新領域。
最後，有些孵出來的夢，本身似乎有解決問題，安撫。治療的功能。
做夢的經驗可能以化解沖突的方式改變你的心境與感情。請相信你的夢境
製作人，他會把工作弄妥。你那有創造力的部分，知道你心中的關切重點，
並且自動自發對這些問題做出反應，有技巧地導演出你的夢境。
第七步﹕記錄
轉醒之際，立刻把你記得的夢盡量詳盡地寫下，不論時間是半夜或清晨。
對於整個夢境或回憶到的某些部分，不要事先批評，也不要把心中突然想
到的感觸、歌詞、幻想等等加進來，盡量如實重述夢境。如果時間允許的
話，心中的任何聯想，或夢中特殊的影像，可以摘要寫下或畫下，不過要
區別清楚，最好是畫或寫在紙邊。事後在解析時，當初孵夢所默念的句子
不能忘記，而且要盡可能追索夢中所含的確切意義。若能了解自己的夢境
語言，你就會發現原先誤以為是失敗的孵夢，其實非常成功，亦即所謂的
大疑大悟，小疑小悟，在你還未了解你夢境語言之前，暫時不要妄加判斷
那些較困難的夢有或沒有回應你的問題。
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解夢發問格式：（可用信件私下詢問或至interdreams板）
一、請詳細描述夢境(越詳細越好)，人事時地物、對話、夢中&醒後感覺。
二、請簡單描述夢中出現的任何人物、物品、事件，像對火星人解釋一樣。
三、請稍微交代夢境和現實生活有何不同。
例如：我夢到我在念高中，但現在我已經大學畢業了。
ps. 得到解答後，請別忘了回報解夢的分析和你現實狀況符合嗎？
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