呼吸放鬆法
http://youthoutlook.stewards.org.hk/pressure_relax.php
練習步驟
選擇地方 -- 首先選擇一個舒適的環境，可坐著或站著，姿勢自然。
集中注意力 -- 將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。
進行腹式呼吸 -- 首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個肺部，閉住
呼吸幾秒。然後用口慢慢呼出空氣。重覆數次。
增加吸氣量 -- 可嘗試在吸氣快結束時，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。
注意事項
經常練習 -- 每天練習數次，可選擇在睡前進行，這樣能有效地放鬆身體及幫助睡眠。在
熟練後，甚至可以在站著、坐著、走路時進行呼吸練習，尤其在情緒焦躁不安時進行，使
情緒得到舒緩。
音樂放鬆法
音樂存在於廣泛的文化中，成為我們日常生活的一部份，我們到街外走走，不難在商場、
店舖、巴士、診所等聽到播放的音樂。
根據外界研究，音樂除了有美學與娛樂性的價值外，亦被應用到治療上。音樂治療能夠誘
發生理反應，協助放鬆及調適壓力，達到身心舒暢的目的。
但是，每個人對音樂的反應及喜好都不同，放鬆的效果可能會因年齡、健康、生活方式等
因素而產生差異。
享受音樂
選擇一個舒適的環境，坐著或躺著，閉上雙眼。
播放自己喜歡的音樂，放鬆身體，享受音樂帶來的舒暢。
其他放鬆方法
香味放鬆
香味能夠鬆弛緊張的情緒、舒緩壓力，有時更令人心曠神怡、精神為之一震。常見的香味
放鬆方法如下：
香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時加入具有舒緩壓力的
芳香精油，如薰衣草、迷迭香、檸檬等。
香薰沐浴皂 -- 洗澡時使用可令人心曠神怡，亦可護膚。
花草茶 -- 飲用不同花種的花草茶，有不同療效。
運動 -- 經常運動可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒。可以按個人體質及能力去選擇運
動方式，如跑步、打球、遠足等。
做自己喜愛的事是舒解心情的好方法。
不妨花點時間去建立自己的嗜好！
或參考：
http://residence.educities.edu.tw/psydanny/practice/practice10.htm
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