基本上....女生要很有肌肉的話是不可能的XD
這牽涉到女性激素對肌肉型態的影響.
所以要有像男生那樣的肌肉量或是肌肉量,別想^^"
不過,女生上健身房,還是很有好處的,
因為女生的肌肉受到鍛練,一樣會變結實,肌肉量也會變多
線條會變好看喔～
================以上廢言=========
好啦~XD...認真回答原PO,
一般專注於鍛練肌肉的話,建議的方式是隔一天重量訓練
中間穿插有氧運動,如游泳和慢跑
天天重量訓練其實不一定比較好,因為肌肉容易受傷,
所以以原PO的時間來考量,一天一小時內的話,
可以先到重訓室的跑步機之類,做做約10~20分鐘的熱身,
我自己是一消耗200卡為準.加上原PO想瘦屁屁,
我推腳踏車和踩樓梯的那種機器,但踩樓梯的話切忌在踩的時候墊腳!!!會有蘿蔔腿
接下來就是選擇自己想鍛鍊的肌肉群選擇適合的機器,
建議是不同的肌肉群分開鍛鍊,例如:今天都練上半身,後天都練下半身
或是今都是背面肌肉,後天都前面肌肉,之類.
因為肌肉需要時間復原,所以別急著一天都練到.
做的時候,以一次10~15次,中間休息10~20秒,反覆2~3次為原則.
選擇的重量,千萬不要到肌肉力量的極限,以最大肌肉力量的80%最好.
做完後,下來馬上拉筋,就是拉剛剛運動的那一塊肌肉,
拉20秒以上,可以減少之後的酸痛.
阿對了,做熱身運動前,一定要運動關節,至少運動15秒以上,可以保護關節喔.
為什麼要穿插有氧運動?因為有氧運動後,身體選擇脂肪做為能量來源的比例會增加,
所以以有氧搭配重量迅練的話,有極佳的瘦身效果
同時,如游泳這種運動,需要全身肌肉,也可以幫忙雕塑肌肉線條.
相信我,長期下來真的有差!!!
至於如何專消蝴蝶袖,可以將啞鈴舉在背後,兩手抓著,從後面由下往上舉（懂嗎?= ="A）
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以上～～～呼~累~
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