推 monen:哈哈~對厚~忘了原PO是要打籃球 08/16 19:16
推 tizzywei:嗯嗯 謝謝兩位大大^^ 我會盡力而為的! 08/16 19:33
基本上m大的回答算是很專業了，
而原po是問籃球，我也就以籃球回答。
在這裡要先說，如果你會被撞來撞去，
表示妳重心不夠低，如果你重心夠低別人就比較不容易讓你有重心不穩的情形。
請壓低重心，並先做好轉身卡位的動作，才有辦法搶籃板。
首先打籃球不是只有在場上跑快攻而已，
你看那些比較有點肌肉的中華女籃球員們平常還是要做重量，跑步，
有氧和無氧運動是會交錯在沒有練球的時間裡的。
但是我比較不建議像m大所說這樣，
今天練上半身的話，後天就練下半身，
因為原po是要打籃球，並不單純是為了雕塑身材或什麼，
以我以前打校隊而言，我們通常是一三五練球和跑步，二四做重量和跑步，
禮拜日會繞著學校跑，通常都是追逐跑。
二四做的重量是什麼呢？
在平常日子裡是練肌耐力，我忘記單位是什麼，
總之數字是30~50的重量，連續做個十下，休息幾秒鐘後再做十下，
再休息幾秒鐘繼續做十下；
而在比賽快到的時候，是練肌力，
數字是120的重量，做三到五下就好，然後再休息幾秒繼續做，再休息幾秒做最後一次。
要記得的是從大肌肉先做，比如先做腹肌和背肌，
再做大腿前肌和後肌，然後才是做小腿肌和手臂的肌肉。
但是這不是一兩天就看得到結果，
通常如果一個禮拜做三次，要間隔開來喔，大概三四個月才會有一點成果，
我忘記體育系隊友是怎麼說的了，好像是什麼循環是三個月才一次。
而在有氧版還是什麼版我有看到，想要變壯的話，
必須結合有氧，把你的體脂肪減下來以後再做重量，
這樣才會真的變壯，
否則會看到一圈肥肉上有一些肌肉，不知是真是假。
總之我可以告訴你，女生要做重量到有肌肉是真的比較難，
像中華隊那樣是經過無數苦練的，我們在打混的時候她們是在默默練習的，
所以如果你真的有心，千萬要堅持到底，有恆心才能成功喔，
不要感覺好像沒有什麼效果，就停止訓練了。
※ 引述《monen (ㄚ~~無名好難用ㄚ~)》之銘言：
: 基本上....女生要很有肌肉的話是不可能的XD
: 這牽涉到女性激素對肌肉型態的影響.
: 所以要有像男生那樣的肌肉量或是肌肉量,別想^^"
: 不過,女生上健身房,還是很有好處的,
: 因為女生的肌肉受到鍛練,一樣會變結實,肌肉量也會變多
: 線條會變好看喔～
: ================以上廢言=========
: 好啦~XD...認真回答原PO,
: 一般專注於鍛練肌肉的話,建議的方式是隔一天重量訓練
: 中間穿插有氧運動,如游泳和慢跑
: 天天重量訓練其實不一定比較好,因為肌肉容易受傷,
: 所以以原PO的時間來考量,一天一小時內的話,
: 可以先到重訓室的跑步機之類,做做約10~20分鐘的熱身,
: 我自己是一消耗200卡為準.加上原PO想瘦屁屁,
: 我推腳踏車和踩樓梯的那種機器,但踩樓梯的話切忌在踩的時候墊腳!!!會有蘿蔔腿
: 接下來就是選擇自己想鍛鍊的肌肉群選擇適合的機器,
: 建議是不同的肌肉群分開鍛鍊,例如:今天都練上半身,後天都練下半身
: 或是今都是背面肌肉,後天都前面肌肉,之類.
: 因為肌肉需要時間復原,所以別急著一天都練到.
: 做的時候,以一次10~15次,中間休息10~20秒,反覆2~3次為原則.
: 選擇的重量,千萬不要到肌肉力量的極限,以最大肌肉力量的80%最好.
: 做完後,下來馬上拉筋,就是拉剛剛運動的那一塊肌肉,
: 拉20秒以上,可以減少之後的酸痛.
: 阿對了,做熱身運動前,一定要運動關節,至少運動15秒以上,可以保護關節喔.
: 為什麼要穿插有氧運動?因為有氧運動後,身體選擇脂肪做為能量來源的比例會增加,
: 所以以有氧搭配重量迅練的話,有極佳的瘦身效果
: 同時,如游泳這種運動,需要全身肌肉,也可以幫忙雕塑肌肉線條.
: 相信我,長期下來真的有差!!!
: 至於如何專消蝴蝶袖,可以將啞鈴舉在背後,兩手抓著,從後面由下往上舉（懂嗎?= ="A）
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: 以上～～～呼~累~
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◆ From: 211.74.229.15
※ 編輯: Myyan 來自: 211.74.229.15 (08/16 19:11)
※ 編輯: Myyan 來自: 211.74.229.15 (08/16 19:12)