推 SystemL:沒胖過+1 努力增胖中.... 05/13 17:24
推 nodear:我體脂肪29......全身都是油= = 05/13 17:40
推 ontherainbow:有一個健身中心，只招收女生會員，教練也都是女生哦! 05/14 00:05
→ ontherainbow:沒有妳說猛男流汗的問題~分店也很多 可上網查curves 05/14 00:10
推scotter講解很詳細，原文太長，就恕不引用了
講到身材的鍛鍊這回事，就我所認識的女孩子而言，每個都很怕自己太胖
我覺得剛好就好，也不需要怕自己太胖
雖然我每次都覺得身邊的人不會太胖，但是就會被回嘴說:
你自己這麼瘦，當然不怕胖阿!
好吧，我閉嘴。
http://www.anti-fat.idv.tw/what_b.html
這邊提供一個檢測的標準給大家看看，
不知道體脂肪率的，可以前往學校的健保中心，應該都可以提供免費檢測
我以前修過一門健身房的課程，講到關於BMI和體脂肪之間的關係時
很多同學才恍然大悟的說，原來太瘦也不好阿!
因為老師拿我跟另一個同學當例子= =
我的資料是這樣(當時有備份下來在體適能護照裡，這是今年更新的)
體重:53.1kg
體脂肪率:22.9
內臟脂肪:1
BMI:17.9
肌肉率:29.3
體年齡:18(我再一個月就滿22歲了XD)
另一個同學，也很瘦，但是體脂肪率比我高，大概24吧
老師當場說一些很驚人的話，不外乎是心臟病跟中風之類的東西
要我們多多運動。(其實老師還說，我的BMI再低下去她就要把我送去健保中心找營養師了)
健身房很多器材真的很好玩，可惜...男生好多，汗臭味很嚇人
有一陣子，我大概會自己用大的礦泉水瓶裝滿水，自己做手臂跟背肌的訓練
但是成效不大，不會胖的人，要增加肌肉似乎也是有難度的。
雖然說的確是要配合飲食，但我是個挑食的傢伙，所以只能繼續當紙片人= =
最後我還是想分享一個瘦小腿的方法，雖然我不曾胖過
不過以前球隊裡，有隊友這樣瘦下來的
1.每次運動完，立刻做收操的動作(不想隔天鐵腿，就一定要這樣)
2.我的按摩技巧還滿不錯的，所以我都會直接幫我自己再增加小腿的按摩
手勢大約是虎口的位置由外側沿著小腿上方開始向下按
(大拇指在小腿正後方，虎口貼著小腿)
不要太大力，但太小力就沒效果
剛好的感覺就是，不會痛的你疵牙裂嘴，但是會感覺到痠痛。
(閃光說，按摩也算是T的必備技巧XD)
3.大約每次運動完都這樣做，正常的持續兩三個月就會有顯著的效果
不正常的間斷性，我就不保證了
我某隊友被我按了幾個月，就從大蘿蔔變小蘿蔔了
(....我還是沒蘿蔔.....)
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