推 echosk8:我比較好奇怎麼瘦六公斤 可以說一下嘛?想穿skinny 05/22 19:01
推 elisa222:你的健胸日記 實在是太酷 太了不起了... 05/22 19:26
→ elisa222:喝青木瓜四物飲ing....我也在健胸 05/22 19:27
推 mlslm:不是人.................. 05/22 19:42
推 mowchi:超變態的...而且你...好像男的=.=||| 05/22 20:26
推 SystemL:話說我個人也有在用用風險比較高的豐胸法 那就是避孕藥 05/22 20:57
推 francesca5:冏...五樓別降子吧...大家都有自己喜好的扮相阿 05/22 22:30
→ chris70467:五樓應該是看我日記才說是變態啦~我自已都說我是變態 05/22 22:31
→ chris70467:瘦六公斤是因為那時後剛好生病，還開刀，所以不健康 05/22 22:32
推 unreal6:我的媽呀是學姊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 05/22 22:33
推 sugarpepper:囧 我如果只看相簿會以為原PO是很瘦的gay=口= 05/22 22:41
推 s910600:其實標準的伏地是手臂不外擴的..不過那超累的... 05/22 23:11
推 Dickiesc:分類是男生個人 QQ 05/22 23:28
→ chris70467:分類都是這樣，選自已喜歡的!!解釋什麼的太麻煩(笑 05/22 23:30
→ chris70467:s910600，我反而是做這種的比較累呢 05/22 23:36
→ mowchi:我是五樓...我的意思是那種身高那種體重很變態~"~ (剛開始 05/22 23:58
推 jalie:我覺得原PO液毛要刮一下嘿 05/23 00:23
推 pringlespc:我覺得T的認同真的很難區分,誰也說不準,不過都應該尊重 05/23 00:30
→ chris70467:液毛我覺得不需要刮，我認為我刮掉很奇怪，所以就不刮 05/23 01:06
→ chris70467:我很不想再解譯毛的問題，畢竟我真的很希望我是男生 05/23 01:09
→ chris70467:你覺得你會請你的男性友人刮毛嗎，通常是不會吧 05/23 01:09
推 qaz996:所以原po是TG吧 05/23 01:11
→ jalie:well 你依然是女生 不然你去變性吧 必竟你也沒平胸到 05/23 01:18
→ jalie:你敢脫光在海邊晃吧 05/23 01:19
→ qaz996:原po認為自己是男生嗎 認為的話應該就是TG了吧 05/23 01:21
→ qaz996:總覺得樓樓下的版比較適合"你" 05/23 01:23
→ chris70467:jalie、qaz996、所以呢，你們想表達的是什麼？不夠平嗎 05/23 01:32
→ chris70467:或者是以後這個版已經不適合我，就讓你們自動編入TG？ 05/23 01:34
→ dichia:奇怪人家只是分享她的經驗 幹嘛管她是les或TG? 05/23 01:35
→ qaz996:抱歉 因為你說"你覺得你會請你的男性友人刮毛嗎" 05/23 01:35
→ qaz996:所以我覺得你是TG 抱歉多管閒事了 05/23 01:35
→ qaz996:不發表意見了 SORRY 05/23 01:36
→ chris70467:如果變性這麼簡單就好了啊，我也夢想可以脫光在海邊啊 05/23 01:48
→ chris70467:所以不想再吵了，如果必要的話就讓我刪文吧，我要睡了 05/23 01:49
推 oeoeo65:可以勇敢做自己的人很棒！根本不用理會那些隨意批評的言論 05/23 03:57
推 scooter:雖然我不認同原po的健身法，但原po的自我認同應該被尊重 05/23 04:15
推 Fanshu:只是練個胸肌怎麼會扯到變性= =a...推尊重跟做自己! 05/23 09:11
推 stupidkoala:事實上我CARE下面那段好像真的不健康^^"> 05/23 09:22
→ stupidkoala:不過要瘦的話我覺得運動真的很有用,吃比較不油之類的 05/23 09:22
→ stupidkoala:還有減少食量但是別偏食...(但是我好像離題了XD) 05/23 09:23
→ stupidkoala:我一天騎腳踏車一小時+不會太油+不偏食=>一年瘦12KG 05/23 09:24
推 encina:很帥欸！眼睛好開心*.* 請不要理會一堆矯枉過正的XX人 05/23 09:33
→ encina:還有那個叫人家刮亦矛的 你真的很沒禮貌沒家教 05/23 09:34
→ encina:我覺得一毛超性感的阿 男女都一樣 05/23 09:35
→ jalie:樓上的 沒家教的是你吧 我有叫你刮嗎 覺得液毛性感是你家的 05/23 12:09
→ jalie:事 你憑什麼說我沒家教丫 那你好不到那去吧 05/23 12:10
推 encina:就憑你叫人家脫光在海邊晃 看到這種推文還有人覺得你有家教 05/23 16:39
→ encina:還就真奇妙了 05/23 16:40
推 foffy:我覺得這篇文章還不錯阿 她也沒說這種做法很健康阿 05/24 11:13
→ foffy:只是跟大家分享她自己的生活吧...看的人心中會自己取捨吧 05/24 11:13
→ foffy:我自己是覺得這種做法不健康啦 可是抽菸也不健康不是嗎 05/24 11:14
→ foffy:吃油炸的東西也不健康 人類就還是會去做那些事情阿 05/24 11:14
→ foffy:我已經不菸不酒早睡早起常運動飲食以生機飲食為主了 05/24 11:15
→ foffy:難道我就一定會比其他人長壽嗎難道我就一定會比其他人快樂嗎 05/24 11:16
推 owen7955:如果想要在海邊脫光...可以去動手術耶，有人動過呀 05/24 22:22
→ owen7955:練這麼平，跟直接去把它割掉差不多了吧～哈哈，開心 健康 05/24 22:23
推 elisa222:她本人真的是超帥又MAN的T唷 05/25 08:07
推 elisa222:有點讓我嘆為觀止..((這個形容好像很詭異 但是挺恰當的)) 05/25 08:14
→ oooshong:樓上的擺明連續推...好像有違版規喔.. 05/25 09:59
推 QEDGBM:滿帥的 05/25 12:17
→ QEDGBM:有些人是在酸什麼 05/25 12:17
推 s3330303:認同是自己的事情吧~有些人真的很喜歡干涉別人 05/25 17:30
推 sevensad:推 我也想練成那樣 XD 05/26 02:02
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作者: scooter (不實用梵英字典) 看板: lesbian
標題: Re: [聊天] 不負責任的「練平胸肌」方法
時間: Sat May 23 00:21:30 2009
身為體適能版和肌肉沙灘版的忠實讀者
我想說，其實這篇應該是紙片人教學法，和練肌肉較無關聯
理論上，紙片人是不健康的，但實際上，時尚相關產業就是要紙片人
（不得不承認紙片人有紙片人的好看之處，每次看時裝秀都流口水=_=）
所以如果不是因為職業需求，大家還是應該以成為健康的厚紙板人為目標
至於胸肌會不會幫助平胸? 答案是極度困難。
原波chris之所以會變成平胸人，是因為體脂肪很低的關係，加上胸部應該原本就不大
因為練胸肌如之前曾在版上說過的，是用來幫助集中防下垂的，也就是胸型的強化
那並不會把胸部給剷平，要剷平胸部，主要得靠降體脂，
而且對於天賦異稟的人而言，體脂就算低到停經了，胸部還是屹立不搖
（據說這是因為胸部組成的關係，如果你的胸部組成以軟組織居多，
則降體脂不會影響尺寸多少，如果胸部組成以脂肪居多，則降體脂會大大影響尺寸
但是這部份我只是聽說，有待強者指正）
我要提醒一下，男性可以快快樂樂把體脂肪降到個位數也沒在怕的
但女性不行。女性體脂肪一旦低過十八，就有很大的可能會內分泌失調、停經，
體脂肪過低也不健康，請務必注意。
我想指出兩點：
1.降體脂跟增肌是可以同時進行的，尤其對於只是要練身體健康好看的一般人來說
降體脂（有氧） 以及增肌（重訓），是可以同時進行，而且也讓瘦身變得更有效率
並沒有「先降體重，再練肌肉」這回事
2.肌肉的鍛鍊，要看目標是追求肌耐力或是肌肥大
（不要看到肌肥大三個字就逃命去，肌肥大很困難的）
如果只是要練肌耐力，chris的作法是可行的
但如果要練肌肥大，就不能採取chris的作法
首先，重訓要注意的是「分組」這個概念，這樣才能有效訓練
正常來說，先找出自己的最大負荷值，
一般理想的肌肥大訓練是使用一個最多只能負荷八到十二下訓練動作的重量，
（簡言之就是讓你做到第十二下力竭，沒辦法再多做第十三下的那個重量)
使用這個重量，每次做八到十二下，然後做約四到五組
組與組之間休息一分鐘
（這個組間休息時間要看訓練狀況來調整，大概30秒到一分半鐘間都是合理的)
這樣才能有效鍛鍊你的肌肉
（肌肉會長大就是因為肌肉組織輕微的撕裂了，之後修補起來就會變得比原來大）
其次是「休息」，一般來說，鍛鍊完一個部位之後，必須給予至少兩天的休息
（這個時間是要讓肌肉修補用的，你不讓它補它也大不起來）
並且，一個有效的鍛鍊也確實需要至少兩天的休息時間
（像我每次練完胸，都至少要休四天，因為會「鐵胸」，就和「鐵腿」一樣
練腿更慘，我練腿要休一個禮拜=_=）
所以每天練絕對不是正確的作法，至少不是肌肥大應該採取的練法
總之：
1. 如果你可以玩你的啞鈴一次超過十五下，你啞鈴要加重了
2. 如果你練完胸第二天還能繼續練胸，那表示你練不夠，菜單要增加
3. 腹肌例外，腹肌可以天天練
有氧運動的重點是心跳數和時間，像我這種不會跳繩的人用烏龜跳法，
跳兩千下也無法有效消體脂。
如果賽亞人兩百下跳繩一分鐘內跳完就收工，他一樣也無法有效消體脂。
至於心跳數要控制在哪個區間，時間要維持多久才能最有效率地消脂，
請至體適能版爬文。
沒錯，擦東擦西不如去運動。
但我還想順帶澄清一點，瘦身消脂沒有局部瘦或局部消這種事情。
脂肪會優先堆積在哪裡，消的時候會優先消哪裡，這是先天註定的。
故嚴格來說，並沒有任何「瘦大腿秘方」或「瘦小腹秘方」這種東西的存在，
因為減脂是全身性的，所以任何有氧運動，無論跑步游泳或騎車，
只要強度夠，都和跳繩一樣有效。
其實這也算是常見的迷思-->「要先瘦下來才能重訓，不然會變超大隻」
有氧和重訓雙軌並行，是效率最好的減重方式
這在體適能版有很多血淚見證，大家可以自己去看
一般人，尤其一般女生的訓練量，是不需要特別補蛋白質
一般飲食中會吃到的牛奶雞蛋豆漿，就已經很夠用了
就連男生新手練肌肉，也不會被鼓勵去吃補品
三餐要正常倒是真的，尤其早餐是超重點。
在此我想呼籲節食一族，絕對不要以為少吃就會瘦。
因為光靠飲食控制卻不運動，是很難動到頑固的脂肪層
反而容易形成所謂的「紙片胖」，也就是外觀瘦，但實際上體脂超高，又容易復胖
每天一定要吃到你的基礎代謝量，否則對身體傷害很大，要注意喔
chris可以去肌肉沙灘版轉轉，那裡有滿多實用的健身知識可以參考，
可以少走很多冤枉路。
先說到這裡，我要趁太陽下山前去跑個步，感冒一個月，重訓也都停掉了=_=
也抱歉我一時間找不到真相可以分享.....
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→ SystemL:有點想請教一下原PO是否知道如何反其道而行增加體脂率?因 05/23 00:29
→ SystemL:為我真的太瘦了 不知道有沒有逆勢操作的方法? 05/23 00:29
我想首先您要找出會過瘦的原因，會過瘦原因滿多的，畢竟我也不是專家
但就一般情況來說，作息正常，三餐正常，加上運動，長期下來絕對能夠幫您改善問題
運動很神奇之處在於，可以讓過胖的人變瘦，過瘦的人變胖
如果不是有特殊疾病，絕對不要因為自己過瘦就不敢去運動
也不要因為過瘦急著想胖就走偏門，拼命吃一些油膩膩的東西，對身體不好
畢竟這個身體是要陪伴我們一輩子的
→ iamKido:...不吃澱粉減重的第三天.....我想瘦!!! 05/23 00:33
這位朋友，不吃澱粉減重並不是好方法
何況脂肪的消耗需要澱粉，適度攝取澱粉是必要的
任何使用極端飲食控制的減重法，都有傷害身體和復胖的可能
您不可能一輩子都這樣刻苦的吃，長期下來更有可能產生厭食症
但是您可以改藉由運動控制體態，又可以吃自己喜歡吃的東西無須太顧忌，何樂而不為呢？
快點放棄純粹的飲食控制減重法，快樂地加入重訓和有氧運動的行列吧！
推 BeeWolf:專業推 05/23 00:49
→ doyuki:有試過因為比賽快速3天減3公斤 但太傷身了!! 05/23 00:58
以前還有在參加比賽時也曾經歷這種超快速減重地獄Orz
不過這種掉的重量都是脫水居多，吃吃喝喝三兩下就回來了，對身體又不好
所以只有選手才需要這麼做，一般人不可以學喔！
→ chris70467:這些話當初教練都跟我說過了，但後來還是靠自已 05/23 01:14
→ chris70467:如何練出來我覺不是每個人都可以適用同樣的方式 05/23 01:16
推 doyuki:推靠自己!! 05/23 01:16
→ chris70467:在這我想比較多人是想知道平胸我才提出來的 05/23 01:24
→ chris70467:建議你可以重開一個版來表達，因為我的練法是不正常的 05/23 01:41
chris版友，人各有志，您有您鍛鍊身材的目標，和我的不同，
但恕我直言，您重訓的方法在健身而言是奇怪的，誠然每個人都有自己的體質，
所以會有訓練細節上的差異，但大原則絕對是同樣的，不會有太大差別。
你的方法和我認知的大原則相悖，這也是事實。
我也無意冒犯，畢竟您說您練兩年了。而我真正開始接觸健身，也只不到一年。
這裡只是把我看到的比較有異議的點提出來說一下，也希望能有專業的版友出面指正。
但無論如何，肯花時間運動練身體，已經強過許多人了。
祝您早日達成您理想中的完美體態。
※ 編輯: scooter 來自: 83.219.117.63 (05/23 03:43)
→ chris70467:不是啦，我只是要說，我的方法完全是針對練平胸這部份 05/23 05:05
→ chris70467:唉呀~我不知道要怎麼表達了呢，如果有不禮貌請見諒 05/23 05:07
推 lronmine:偷推一下~感覺專業~ 05/23 10:45
推 yt209:專業推~ 另外問一下，肌肥大後，會因不運動而消掉嗎？ 05/23 13:25
推 umaihsin:原po專業，觀念很正確 05/23 13:40
→ scooter:回yt版友：會，消掉的速度因人而異，且年紀越大消越快 05/23 16:43
推 skybluemood:我是紙片胖型....對這篇的原PO有氧瘦身清單有興趣.. 05/24 00:18
推 pringlespc:推S大,您的說法完全正確! 05/25 21:14