→ JOBAN:為什麼做仰臥起坐是背肌...?都肚子痛耶 推 61.216.44.251 12/04
※ 引述《tomafish (生田斗真)》之銘言：
: 我也是比較喜翻精壯型的啦！帥氣帥氣..！
對呀對呀...大no每次在家裡經過鏡子就會擺一些pose自己欣賞一下
nwy就在旁邊..."少自戀了啦!" (可是說這句話的時候她明明自己也在照鏡子)
: : 首先要準備一個10磅的啞鈴(大概是4.5公斤)
: : 大no每天做重量訓練四次,一次約20分鐘
: 這個真的是太了不起了..一天可以做到四次..
: 可憐的我..一天醒著的時間三分之二在公司..
: 在公司舉啞鈴會不會太引人側目..哈..^_____^..
哈哈哈...會...非常引人注目...
因為分開做消耗的熱量會比一次做來得多,所以我才分開做
不然你可以試試看早起,晚上回家,還有洗澡睡覺前做個三次
: : 還包括仰臥起坐和伏地挺身
: 這個應該睡前還能多少做一點..敢問如果我睡前做大概要做多少呢？
: 一百下？？（一開始大概肚子會裂掉）..
仰臥起坐我是一次坐50個,一天四次就200個
伏地挺身比較累,健議你採跪式,一次25個,一天四次100個
對了,一開始最好先做伏地挺身,仰臥起坐做幾個就好了
因為仰臥起坐要有夠強的背肌才能做多
等你重量訓練做了一個月左右,再把數量加高到一次50個
不然小心背肌會扭傷
: : 至於吃的方面,要注意吃進肚子的熱量有多少
: : 不要低於1000卡,我是差不多1000卡吧
: 不是愈低愈好嗎？為什麼是不要「低於」不是不要「高於」..
就像樓上版友說的,吃太少其實會傷身體(我們要瘦的健康)
身體還是要足夠的熱量來供需一天活動的能量
一千卡差不多了
我記得有公式可以算,什麼55公斤的中型活動量的女生,
一天大概需要1500卡,如果你只吃1000卡,就可以減去500卡
可是要運動哦...瘦的人用少吃來減還好,胖的人如果只靠少吃來減
身體需要熱量會先消耗肌肉,最後才是脂肪,
這樣以後復胖時,脂肪會越積越多越難減
所以胖的人減肥一定也要運動
: 可以說說你都吃些什麼類的東西嗎？三餐怎麼配不錯呢？
我要上課去啦...回來再繼續說...^_^
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今天本來是不用出門的啦..不過大no有新鞋子了
所以就找藉口出門給人家看我的新鞋子 ^_^
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