星期一 星期四 星期六
17:00-19:00 17:00-19:00 10:00-12:00
熱身 四式 (手25 + 腳25) (每式兩趟) 4x100
(蝶腳25+蝶手25)x8 (仰腳25+仰手25)x8 400耐力
基本仰 100 側泳 100
主菜 1000長泳
(蛙腳25+蛙手25)x8 (自腳25+自手25)x8
(蝶50+蛙50)x2 (仰50+自50)x2 200混
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