前菜：
慢游 2*50
主菜：
浮板1'40自去仰回 20*50
自由式溜水 1*50
自由式點點划 1*50
蝶腰潛水 1*25
蝶腰 1*25
蝶手左一右一雙一 1*50
蝶腰3333 1*50
正常蝶 1*50
五自五仰 1*50
仰手左一右一雙一 1*50
仰式點點划 1*50
舉手仰左去右回 1*50
甜點：
四式混100m 2*50
慢游 2*50
加菜：
隨意 n*50
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氯中毒
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